Fit Mom - Postnatal Workouts

आई होणे हा एक अद्भुत अनुभव आहे, परंतु यामुळे तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो, निचरा होतो आणि गर्भधारणेनंतर पोट दुखू शकते. तथापि, आपण आपल्या फिटनेस दिनचर्याचा ताबा मातृत्वावर घेऊ देऊ नये. येथे काही प्रसूतीनंतरचे वर्कआउट्स आहेत जे तुम्हाला परत आकारात येण्यासाठी आणि तुमच्या स्वतःच्या त्वचेवर विश्वास ठेवण्यासाठी तुम्ही करू शकता.

नवीन मातांसाठी योग हा एक उत्तम व्यायाम पर्याय आहे. हे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही, तर लवचिकता आणि तणावमुक्तीसाठी देखील प्रोत्साहन देते. मांजर-गाय, खालच्या दिशेने जाणारा कुत्रा आणि योद्धा दोन यांसारख्या सौम्य पोझसह प्रारंभ करा. जसजशी तुमची प्रगती होत जाईल तसतसे तुम्ही पोझेसची अडचण हळूहळू वाढवू शकता. पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करण्याचा योग हा देखील एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, ज्यामुळे तुम्हाला गर्भधारणेनंतरचे पोट टोन करण्यात मदत होते.

Pilates हा आणखी एक उत्कृष्ट प्रसवोत्तर कसरत पर्याय आहे जो तुम्हाला आकारात परत येण्यास मदत करू शकतो. हे कमी-परिणाम आहे, याचा अर्थ ते तुमच्या सांध्यांवर सौम्य आहे आणि तुम्हाला दुखापत टाळण्यास मदत करू शकते. Pilates तुम्हाला सामर्थ्य निर्माण करण्यात, मुद्रा सुधारण्यात आणि तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतात. काही लोकप्रिय पायलेट्स व्यायामांमध्ये पेल्विक टिल्ट, क्लॅम आणि ब्रिजिंग यांचा समावेश होतो. जसजसे तुम्ही मजबूत व्हाल तसतसे तुम्ही व्यायामाची अडचण वाढवू शकता.

कार्डिओ हा कोणत्याही फिटनेस दिनचर्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि प्रसवोत्तर वर्कआउट्स त्याला अपवाद नाहीत. तुम्ही चालणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे यासारख्या सौम्य क्रियाकलापांसह सुरुवात करू शकता. जसजसे तुम्ही मजबूत होत जाल तसतसे तुम्ही तुमच्या कार्डिओ वर्कआउट्सची तीव्रता वाढवू शकता. कार्डिओ तुम्हाला वजन कमी करण्यात, तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास आणि तुमची ऊर्जा पातळी वाढविण्यात मदत करू शकते.

प्रसूतीपश्चात वजन कमी करण्यात व्यायामासोबतच आहार आणि हायड्रेशन महत्त्वाची भूमिका बजावतात. भरपूर फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने यांचा समावेश असलेला संतुलित आहार घेण्याचे ध्येय ठेवा. हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये टाळा.

आई होण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमची फिटनेस दिनचर्या सोडून द्यावी. योग्य प्रसवोत्तर वर्कआउट्स आणि संतुलित आहाराने, तुम्ही आकारात परत येऊ शकता, वजन कमी करू शकता आणि तुमच्या स्वतःच्या त्वचेवर आत्मविश्वास अनुभवू शकता. त्यामुळे, तुम्ही योगासने, पायलेट्स किंवा कार्डिओला प्राधान्य देत असलात तरीही, हालचाल करा आणि स्वतःला सर्वोत्तम वाटू द्या.