Pilates Home Workout

घरच्या घरी वर्कआउट्ससह पायलेट्ससाठी संपूर्ण नवशिक्या मार्गदर्शक. आमची वर्कआउट्स लवचिकता, संतुलन आणि मूळ ताकद सुधारण्यात मदत करतात आणि जर तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास असेल तर ते विशेषतः प्रभावी ठरतात. Pilates हा नक्कीच एक उत्तम व्यायाम आहे आणि जेव्हा ते योग्यरित्या केले जाते तेव्हा ते खूप आव्हानात्मक असते. एक व्यायाम म्हणून, तो स्नायू मजबूत करणारा व्यायाम म्हणून गणला जातो. शिवाय, तुम्ही Pilates द्वारे संपूर्ण शरीरावर काम करण्यास सक्षम आहात. हे तुमच्या खालच्या आणि वरच्या शरीराला आव्हान देते आणि मुख्य शक्तीची मागणी करते. हे केवळ सुरक्षितच नाही तर सर्व गर्भवती महिलांनी त्यांच्या फिटनेस योजनेत समाविष्ट केले पाहिजे असा आमचा दृढ विश्वास आहे.

घरी व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला स्टुडिओ, सुधारक किंवा फॅन्सी उपकरणांची गरज नाही. चटईवर आधारित व्यायाम हा एक सौम्य, कमी-प्रभाव देणारा, तरीही गंभीर ताकदीचा व्यायाम आहे जो संशोधन दर्शवितो की पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते आणि मानसिक आरोग्याला देखील मदत होते. वर्कआउट प्रोग्राम्स तुमच्या संपूर्ण सामर्थ्यासाठी चांगले आहेत ज्यात कोर आणि एबी सामर्थ्य यांचा समावेश आहे आणि तुम्ही फक्त 30 दिवसात एक निरोगी शरीर, मन आणि मुद्रा तयार कराल. कार्यक्रम हे बॅरे आणि योगाचे मिश्रण आहेत.

आपण नवशिक्या असल्यास किंवा शारीरिक मर्यादा असल्यास, कमी-तीव्रतेचे कार्डिओ आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यात आणि पाउंड कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. तुम्ही तुमच्या नवीन दिनचर्येशी जुळवून घेत असताना हळू आणि हळूहळू तीव्रता वाढवा. कॅलरी बर्न आणि चरबी कमी करण्याच्या क्षमतेमुळे या कार्डिओ वर्कआउटची लोकप्रियता वाढली आहे. यामध्ये तुमची हृदय गती वाढवण्यासाठी तीव्र व्यायामाचा समावेश होतो, त्यानंतर १५ सेकंद विश्रांती घेतली जाते. तुमच्याकडे जास्त वेळ नसल्यास HIIT उत्तम आहे. आपण कमी कालावधीसाठी व्यायाम करण्यास सक्षम आहात, तरीही अधिक तीव्र आणि कठोर कसरत पूर्ण करा.

तंदुरुस्त होण्यासाठी, टोन अप करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला फॅन्सी व्यायाम उपकरणांची आवश्यकता नाही. खरं तर, तुम्हाला फक्त व्यायामाची चटई हवी आहे! तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागासाठी, शरीराच्या खालच्या भागासाठी आणि मुख्य भागासाठी आम्ही काही सर्वोत्तम फ्लोअर मॅट व्यायाम प्रकट करतो. ग्लूट्स हे स्नायू आहेत जे प्रशिक्षित आणि कडक केले जाऊ शकतात. हे मॅट बट वर्कआउट विशेषतः ग्लूट्सना व्यायामासह लक्ष्य करते जे नितंब आणि पायांचे स्नायू वेगळे करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.

या हालचाली तुमच्या abs टोन करण्यात मदत करतील!
व्यायाम शरीराच्या विशिष्ट भागांना लक्ष्य करण्यासाठी तयार केले आहेत ज्यांना सुधारणे आवश्यक आहे आणि योग आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे फायदे एकत्र केले आहेत. जर तुम्हाला पोटाच्या चरबीचा एक हट्टी थर काढून टाकायचा असेल, तर तुम्ही हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, जसे की पाय वर करणे आणि बाजूला वाकणे, जे तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात विशेषतः मदत करेल. तुम्ही सुरुवात करण्यापूर्वी, तुम्ही हे सुनिश्चित केले पाहिजे की तुमचे संतुलन, श्वास, फॉर्म आणि संरेखन या मूलभूत गोष्टी स्पष्ट आहेत. Pilates करत असताना हे बिनधास्त असतात.