Kettlebell Workouts

केटलबेल हा एक प्रभावी, बेल-आकाराचा तुकडा आहे जो तुम्हाला काही प्रमुख स्नायू तयार करण्यात मदत करेल. हे उपकरण जलद फिटनेसचे तुमचे तिकीट आहे, अगदी नवशिक्यांसाठीही. HIIT च्या हृदय गती-स्पाइकिंग फायद्यांसाठी योग्यरित्या अनुकूल, हे वजन हेवीवेट परिणामांसाठी एकाच वेळी शक्ती, सहनशक्ती, स्नायू आणि सामर्थ्य विकसित करतात. आणि ते कॉम्पॅक्ट, जुळवून घेणारे आणि अष्टपैलू असल्याने, केटलबेल हे घरच्या वर्कआउट योद्धासाठी एक आदर्श किट आहे.

क्रॉसफिट सारख्या खेळांच्या वाढत्या लोकप्रियतेने केटलबेल प्रशिक्षण आणि वर्कआउट्सला मुख्य प्रवाहात आणण्यास मदत केली आहे, परंतु ही कल्पना काही नवीन नाही. ताकदीसाठी, स्नायू तयार करण्यासाठी आणि कंडिशनिंगसाठी प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या संयोजनात यापेक्षा जास्त कशाचीही गरज नाही. सहसा, या वर्कआउट्समध्ये उच्च-रिप श्रेणी असते, म्हणजे एकाच वेळी अनेक स्नायू (पूर्ण-शरीर) काम करतात. सातत्यपूर्ण गतीने ठेवल्यास, ते टॅबाटा HIIT प्रशिक्षणासाठी समान एरोबिक फायदे देऊ शकतात.

स्विंग सारख्या व्यायामामुळे तुमची हृदय गती वाढण्यास आणि अतिरिक्त चरबीचे स्नायू जाळण्यास मदत होऊ शकते, परंतु जेव्हा तुमच्या पाठीमागील साखळीत - शरीराच्या मागील बाजूस असलेले स्नायू - शक्ती निर्माण करण्याचा विचार येतो तेव्हा ते खरोखरच स्वतःमध्ये येतात. शिवाय, आकार आणि आकार म्हणजे ते तुमच्या स्नायूंना बारबेल आणि डंबेलपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने काम करतील. आमचे वर्कआउट प्रोग्राम इतर कोणत्याही प्रकारच्या प्रतिकार प्रशिक्षणाप्रमाणे स्नायू आणि सामर्थ्य निर्माण करतात, परंतु त्याच वेळी शरीर जागरूकता आणि चांगली हालचाल कौशल्ये विकसित करण्यासाठी हे विशेषतः चांगले आहे आणि ते तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या इतर कोणत्याही प्रकारच्या प्रशिक्षण किंवा ऍथलेटिक क्रियाकलापांमध्ये हस्तांतरित करेल. मध्ये

या उपकरणासह तुम्ही करू शकणारे कोणतेही अलगाव व्यायाम नाहीत. बहुतेक हालचाली तुम्ही एकाच वेळी जवळजवळ संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षित कराल, आणि ते एक युनिट म्हणून कार्य करण्यास शिकवते - ज्या प्रकारे तुम्ही खेळ खेळता तेव्हा ते करते. शिवाय, केटलबेल स्विंग आणि क्लीन सारख्या स्फोटक हालचालींना उधार देतात, ज्यामुळे शक्ती विकसित होते. सर्व दिशांनी स्फोटक आणि मजबूत असण्याचा सराव करण्यासाठी तुम्ही केटल बेलच्या प्रवाहाप्रमाणे व्यायाम एकत्र करू शकता—एक वैशिष्ट्य जे तुम्हाला बार्बेल आणि डंबेलसह नक्कीच मिळत नाही.

हा एक कार्यशील, बेल-आकाराचा उपकरणाचा तुकडा आहे जो स्नायूंना शिल्प आणि टॉर्च कॅलरीजमध्ये मदत करू शकतो. शिवाय, तुमचे पाय कधीही जमिनीवर न सोडता पूर्ण-बॉडी कार्डिओ बर्नमध्ये जाण्यासाठी तुम्ही त्यांचा वापर करू शकता, त्यामुळे कमी-प्रभाव देणारा व्यायाम म्हणून देखील ते आदर्श आहे. आमची कसरत योजना गतिशीलता, ताकद आणि कार्डिओ एकत्र करते. अभ्यास दर्शविते की केटलबेलच्या प्रशिक्षणाने एरोबिक क्षमता आणि सामर्थ्य मध्ये आश्चर्यकारक सुधारणा होतात.