Dumbbell Workout Plan

संपूर्ण शरीराची ताकद विकसित करा आणि डंबेलच्या साध्या सेटसह जास्तीत जास्त स्नायू तयार करा. डंबेल प्रशिक्षण कोणत्याही लिफ्टरच्या प्रवासाचा एक मौल्यवान भाग असू शकतो. ते तुम्हाला स्नायूंचा समूह जोडण्यास, समन्वय वाढविण्यात, स्नायूंचे असंतुलन सुधारण्यात आणि सामर्थ्य मिळविण्यात मदत करू शकतात.

जेव्हा स्नायू-मजबूत करण्याच्या व्यायामाचा विचार केला जातो, तेव्हा मोकळे वजन आणि बॉडीवेट व्यायाम जसे की पुश-अप्स, स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुसे यासारख्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या साप्ताहिक वर्कआउट्समध्ये तुमच्या शरीरातील सर्व प्रमुख स्नायू गुंतले पाहिजेत. आरशात दिसणार्‍या "समुद्रकिनारी स्नायूंवर" लक्ष केंद्रित करण्याची चूक करू नका. तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षित करण्याची गरज आहे आणि तुमच्या दिनचर्येची पर्वा न करता तुम्हाला खरोखरच तुमच्या स्नायूंना आव्हान देण्याची गरज आहे.

आम्ही घरी किंवा जिममध्ये शाश्वत आणि सुरक्षितपणे स्नायू तयार करण्यासाठी सर्वात सामान्य व्यायाम जोडले आहेत. बरेच वैयक्तिक प्रशिक्षक डंबेल किंवा विनामूल्य वजन व्यायामांना प्राधान्य देतात कारण ते अधिक कार्यात्मक प्रशिक्षणासाठी परवानगी देतात. दुसऱ्या शब्दांत, ते चळवळीच्या स्वातंत्र्यास परवानगी देतात जे वास्तविक जीवनातील क्रियांची अधिक जवळून नक्कल करतात.

अॅपमध्ये प्रमाणित उद्योग फिटनेस व्यावसायिकांनी तयार केलेले 15 पेक्षा जास्त वर्कआउट प्रोग्राम आहेत. प्रत्येक प्रोग्राममध्ये साप्ताहिक व्यायामाचे वेळापत्रक असते आणि प्रत्येक आठवड्यात अडचण वाढेल. त्या अनेक अष्टपैलू वर्कआउट्ससह आम्ही नवशिक्यांसाठी आणि मध्यवर्ती स्तरासाठी योजना देऊ शकतो. आमच्याकडे व्यायामाच्या योजना देखील आहेत ज्यात फक्त एका डंब बेलवर लक्ष केंद्रित केले आहे. बहुतेक योजनांसाठी खंडपीठ आवश्यक नसते.

"वर्कआउट्स ऑफ द डे" (WODs) च्या विस्तृत श्रेणीसह तुम्ही अद्याप वर्कआउट योजनेचे अनुसरण न करता हे अॅप वापरू शकता. आणि आमच्या प्रभावी फिटनेस आव्हानांसह तुम्ही स्वतःला स्वतःची सर्वोत्तम, आरोग्यदायी आवृत्ती बनण्यासाठी प्रेरित कराल आणि प्रेरित कराल.

वजन-प्रशिक्षण शिफारशी पुरुष आणि महिलांमध्ये भिन्न नाहीत. तथापि, पुरुषांची ताकद प्रशिक्षणास स्त्रियांपेक्षा थोडा वेगळा प्रतिसाद असू शकतो. स्त्रिया आणि पुरुष दोघांनाही वजन प्रशिक्षणाच्या प्रतिसादात स्नायूंच्या ताकदीत वाढ होत असताना, पुरुषांना अनेकदा मोठ्या प्रमाणात स्नायूंच्या वाढीचा अनुभव येतो.

घरी सेट ठेवणे हे चुकलेल्या वर्कआउट्ससाठी परिपूर्ण विमा पॉलिसी आहे. जेव्हा तुम्ही व्यायामशाळेत जाऊ शकत नाही तेव्हा ते देखभाल आणि प्रगतीसाठी समर्थन करतील. किंबहुना, तुम्हाला मोठ्या व्यायामशाळेत प्रवेश असला तरीही, नफा मिळत राहण्यासाठी तुम्हाला चांगली कसरत करणे आवश्यक आहे. आमचे वर्कआउट प्रोग्राम 4 ते 8 आठवडे लांब आहेत आणि केवळ डंबेलसह स्नायू आणि एक उत्कृष्ट शरीर तयार करण्यासाठी डिझाइन आणि चाचणी केली गेली आहे.