Stop Anxiety

"Сэтгэл түгшүүрийг зогсоо" бол оюун ухаан хэрхэн ажилладаг, яагаад сэтгэлийн түгшүүрээс болж зовж шаналж байсныг харуулах гарын авлага юм. Дараа нь энэ нь танд хор хөнөөлтэй зан үйл, бодлоос өөрийгөө ангижруулах, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн дарангуйллаас ангижрах, айдас, аймшгийн дээвэр дороос гарах, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө түгшүүрээс ангижруулах алхам алхмаар хөтөлбөрийг өгдөг. .

Энэ програм нь дараах тохиолдолд танд зориулагдсан болно:

● та хотын захиргаа, IRS, засгийн газар, банк болон бусад цөөн хэдэн байгууллага, компанид уурлахаа болимоор байна
● нөхөр, хадам ээж, ээж хоёр тантай нийлж, амьдралыг чинь зовоодог
● ажлын байран дахь хамт олон таныг доромжилдог
● та өөртөө итгэхээ больсон
● танд ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэл байхгүй
● хойшлуулах
● сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, биеэ хянах чадвараа алддаг
● чи үхнэ гэж бодож байна

Та дараахыг хүсэж байна:

● Таны сэтгэл хөдлөлд бусдад нөлөөлөхийг зогсоо
● бусдын хэлсэн үгэнд санаа тавихаа боль
● өмнө нь байсан эрх мэдэл, хяналтаа сэргээ
● өөртөө илүү их цаг зарцуулж, нөхөр, хадам ээж, хүүхдүүдийнхээ боол байхаа боль
● амьдрахын баяр баясгаланг олох

Стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг үнэ төлбөргүй шалгах тест

Хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө та стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралын түвшинг хэмжих боломжтой. Хөтөлбөрт орсноос хойш нэг юм уу хоёр долоо хоногийн дараа эдгээр түвшин буурах болно.

Stop Anxiety нь DASS тест дээр үндэслэсэн өөрийгөө оношлох шинжлэх ухааны аргыг санал болгодог https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(psychology)

Энэ аппликейшнийг ашиглахаас гадна ямар нэгэн эмнэлгийн шийдвэр гаргахаасаа өмнө эмчээс зөвлөгөө авахаа мартуузай.

STOP ANXIETY хөтөлбөрийн бүтэц

1 дэх долоо хоног

● Ганцхан та түгшүүртэй хүн биш гэдгийг, энэ сэтгэл санааны байдал, ялангуяа орчин үед хэвийн байгааг олж мэдээрэй (сэтгэл зүйн амралт)
● Түгшүүр гэж юу болохыг олж мэд. Сэтгэл зүйчтэй олон удаа уулзсан ч хүмүүс хатагтай түгшүүр (хяналт) гэж юу болохыг мэддэггүй хэвээр байна.
● Сэтгэлийн түгшүүрийн зорилгыг олж мэдээрэй - энэ нь танд хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээрээ, үнэндээ (энх тайван)
● Одоо байгаа цагтаа үлдэх арга барилд суралцаж, дадлага хийх - анхаарал хандуулах үйл ажиллагаа (амралт, тайван байдал)
● Үймээн довтолгоог хэрхэн даван туулах талаар олж мэдээрэй (аюулгүй байдал)

2 дахь долоо хоног

● Таныг түгшүүр, өөрийгөө хорлон сүйтгэх (дайсан) руу хөтлөх амьдралынхаа хамгийн хор хөнөөлтэй илэрхийллүүдийг олж мэдээрэй.
● Дайснаа юугаар орлуулахаа олж мэд, тэгснээр та айдас (салгалт) амьдрахаа болино.
● Сэтгэл зовнилоо тэжээхээ болих, өөрийгөө зодохоо болихын тулд (хүч, дулаан) олж мэд, дадлага хий.

3 дахь долоо хоног

● Бодол, сэтгэл хөдлөл гэж юу болохыг олж мэдэх (хяналт)
● Бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах талаар олж мэдээрэй (хяналт)
● Дунд замыг, алтан замыг амьдралдаа удирдан чиглүүлэх үнэт зүйл болгон танилцуул (үр ашгийн шийдвэр)
● Та санаа зовохоо хэрхэн зогсоох вэ? (суллах)

4 дэх долоо хоног

● Таны байнга уулздаг хүмүүсээс болж санаа зовдог. Жүжгийн гурвалжин таны амьдралыг хэрхэн бүрдүүлдэгийг олж мэдээрэй (ухамсарт)
● Амьдралдаа хүчирхийлэл үйлдэгч, аврагчдыг тоолж, тэднийг хэрхэн удирдахаа олж мэдээрэй (хяналт, өөрийгөө хамгаалах)
● Хохирогчийн дүрээс яаж гарах вэ, хүн бүрийн шалны дэвсгэр байхаа болих уу? (хувийн хүч, итгэл, хяналт)

Энгийн хүмүүсийн сэтгэл зүй

Сэтгэл судлал нь энгийн хүмүүст ойлгомжтой үед л ажилладаг. Бид олон улсын уран зохиолоос хамгийн өргөн хэрэглэгддэг онол, арга техникийг авч, илүү ойлгомжтой хэлбэрээр дахин бичсэн.

Танд цаг байхгүй гэдгийг бид мэдэж байгаа тул хамгийн бага цаг зарцуулж, хамгийн их ашиг тусыг нь авахын тулд сэтгэлзүйн материалыг нэгтгэсэн.

Ашигласан онол, техникүүдийн дунд:
● НИТБ (Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ)
● ACT (Хүлээн авах ба амлалт эмчилгээ),
● MBCT (Сэтгэлд суурилсан танин мэдэхүйн эмчилгээ).

Эдгээр бүх төрлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүр, тэр байтугай сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан!

Таныг хүлээж буй гайхалтай аялалд амжилт хүсье!