30 Day Plank Challenge
Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт
50 мянга+
Таталтууд
PEGI 3
info
Энэ аппын тухай
30 өдрийн Plank Challenge хийх хэрэгтэй
Платформ дасгалууд нь таны бүхэлдээ цөм -ийг бэхжүүлэхийн тулд хийж болох хамгийн сайн дасгалуудын зарим нэг юм. Санаа зоволгүй, таны гол цөм нь зөвхөн чиний булчингаас хамаагүй их юм.
Сард нэг удаа биеэ хэрхэн яаж сайжруулах вэ? Платформ нь бүрэн биетийн дасгал бөгөөд өдөрт 5-аас бага минутын хугацаанд биеийг өөртөө засах боломжтой.
Зөвхөн 30 хоногт тэнцвэртэй байдал, байр суурийг нь дээшлүүлээрэй.
Хүчтэй цөм бол хүчтэй биений үндэс суурь юм. Үүний талаар бод: Хатуу нь хатуу, тогтвортой биш бол мод унах болно. Гол ажлыг гүйцэтгэх нь зөвхөн таны дундах зүйл биш юм; Хүчтэй цөмтэй байх нь таныг илүү сайн гүйгч, сюрприз, йоги (эсвэл хүссэн ямар ч үйл ажиллагаа) хийхэд таны байр суурь, тэнцвэрийг сайжруулах болно. Гол нь ажиллах нь таныг бага зэргийн өвдөлтөөс хамгаалж чадна.
Төгсгөлд нь хамгийн сайн үндсэн дасгалуудын нэг нь банз юм. Зөвхөн ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүүхдүүдийн тань булчин, хялгас, шөрмөсийг гайхамшигтай болгоход төдийгүй таны оюун санааны тэвчээрийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Энэ сорилт нь сар үргэлжилж байхад хэдэн өдөр бүр танай модыг удаан хугацаагаар барихад хүргэдэг. Сарын эцэст зорилго нь 5 минутын банз барих явдал юм. Платформууд нь таны гол цөм нь зөвхөн агуу дасгал биш, гэхдээ давуу талууд нь илүү хүчтэй, тэнцвэртэй байдал, байрлалыг багтаасан байдаг.
Бид 30 хоногийн завсарлагааны дарааллыг бий болгосноор та ямар ч үед хүчирхэг хүчийг олж авах болно. Таны зорилго бол бие махбодийн жингээ барьж байх хугацаандаа зөв хэлбэртэй байх явдал юм. Энэ нь та бүхэл бүтэн биеийг шулуун шугамаар, өсгийд мөрөндөө мөрөн дээрээ байлгах гэсэн үг юм.
Plank Challenge нь эрэгтэй, эмэгтэйчүүдэд аль алинд нь тохиромжтой. Зөвхөн таны биед хэрэгтэй тоног төхөөрөмж, тусгай төрлийн машин байхгүй.
Plank бол биеийн хүчний дасгалын нэг хэлбэр бөгөөд хэзээ ч алга болох болно. Учир нь энэ нь маш хүчирхэг, таны багахан хугацаа шаарддаг. Плитүүд нь маш богино хугацааны үр дүнд хүрэхэд тань тусална. Бидний хувьд зөвхөн 1 сарын сургалтанд хамрагдана.
Ихэнх дасгал хөдөлгөөн нь ихэнхдээ фитнесийн эрэлт хэрэгцээг хангах хамгийн их ашиг авчирдаг ба энэ ангилалд багтах болно. Төмөр нь таны голыг баримжаалахад сайн, гэхдээ зөвхөн энэ нь бас ташаа болон шөрмөсийг ч бас хийдэг.
Энэхүү 30 өдрийн завсарлага нь жижигхэн бэлхүүс, тачаангуй хавтгай өвдөхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан төгс төгөлдөр юм.
Онцлог шинжүүд:
- Баримт бичлэгийн сургалт автоматаар явагдана
- Нийт 5 сорилт
- Өөрийнхөө сорилтыг бий болгоно уу
- Дасгалын эрч хүч ба хүндрэлийг алхам алхамаар нэмэгдүүлдэг
- Мөрийтэй дасгал хийхийн тулд хамгийн сайн оролдлого хий
- Эхлэгч болон завсарт тохиромжтой олон дасгалын төлөвлөгөө
Энэ дасгалыг 30 хоногийн турш тавьснаар таны биеийн байдлыг өөрчлөх болно.
Гэдэсний сорилтоор 1 сарын дотор өөрийн гэдэсийг чангатгах. Одоо татаж авах!
Платформ дасгалууд нь таны бүхэлдээ цөм -ийг бэхжүүлэхийн тулд хийж болох хамгийн сайн дасгалуудын зарим нэг юм. Санаа зоволгүй, таны гол цөм нь зөвхөн чиний булчингаас хамаагүй их юм.
Сард нэг удаа биеэ хэрхэн яаж сайжруулах вэ? Платформ нь бүрэн биетийн дасгал бөгөөд өдөрт 5-аас бага минутын хугацаанд биеийг өөртөө засах боломжтой.
Зөвхөн 30 хоногт тэнцвэртэй байдал, байр суурийг нь дээшлүүлээрэй.
Хүчтэй цөм бол хүчтэй биений үндэс суурь юм. Үүний талаар бод: Хатуу нь хатуу, тогтвортой биш бол мод унах болно. Гол ажлыг гүйцэтгэх нь зөвхөн таны дундах зүйл биш юм; Хүчтэй цөмтэй байх нь таныг илүү сайн гүйгч, сюрприз, йоги (эсвэл хүссэн ямар ч үйл ажиллагаа) хийхэд таны байр суурь, тэнцвэрийг сайжруулах болно. Гол нь ажиллах нь таныг бага зэргийн өвдөлтөөс хамгаалж чадна.
Төгсгөлд нь хамгийн сайн үндсэн дасгалуудын нэг нь банз юм. Зөвхөн ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүүхдүүдийн тань булчин, хялгас, шөрмөсийг гайхамшигтай болгоход төдийгүй таны оюун санааны тэвчээрийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Энэ сорилт нь сар үргэлжилж байхад хэдэн өдөр бүр танай модыг удаан хугацаагаар барихад хүргэдэг. Сарын эцэст зорилго нь 5 минутын банз барих явдал юм. Платформууд нь таны гол цөм нь зөвхөн агуу дасгал биш, гэхдээ давуу талууд нь илүү хүчтэй, тэнцвэртэй байдал, байрлалыг багтаасан байдаг.
Бид 30 хоногийн завсарлагааны дарааллыг бий болгосноор та ямар ч үед хүчирхэг хүчийг олж авах болно. Таны зорилго бол бие махбодийн жингээ барьж байх хугацаандаа зөв хэлбэртэй байх явдал юм. Энэ нь та бүхэл бүтэн биеийг шулуун шугамаар, өсгийд мөрөндөө мөрөн дээрээ байлгах гэсэн үг юм.
Plank Challenge нь эрэгтэй, эмэгтэйчүүдэд аль алинд нь тохиромжтой. Зөвхөн таны биед хэрэгтэй тоног төхөөрөмж, тусгай төрлийн машин байхгүй.
Plank бол биеийн хүчний дасгалын нэг хэлбэр бөгөөд хэзээ ч алга болох болно. Учир нь энэ нь маш хүчирхэг, таны багахан хугацаа шаарддаг. Плитүүд нь маш богино хугацааны үр дүнд хүрэхэд тань тусална. Бидний хувьд зөвхөн 1 сарын сургалтанд хамрагдана.
Ихэнх дасгал хөдөлгөөн нь ихэнхдээ фитнесийн эрэлт хэрэгцээг хангах хамгийн их ашиг авчирдаг ба энэ ангилалд багтах болно. Төмөр нь таны голыг баримжаалахад сайн, гэхдээ зөвхөн энэ нь бас ташаа болон шөрмөсийг ч бас хийдэг.
Энэхүү 30 өдрийн завсарлага нь жижигхэн бэлхүүс, тачаангуй хавтгай өвдөхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан төгс төгөлдөр юм.
Онцлог шинжүүд:
- Баримт бичлэгийн сургалт автоматаар явагдана
- Нийт 5 сорилт
- Өөрийнхөө сорилтыг бий болгоно уу
- Дасгалын эрч хүч ба хүндрэлийг алхам алхамаар нэмэгдүүлдэг
- Мөрийтэй дасгал хийхийн тулд хамгийн сайн оролдлого хий
- Эхлэгч болон завсарт тохиромжтой олон дасгалын төлөвлөгөө
Энэ дасгалыг 30 хоногийн турш тавьснаар таны биеийн байдлыг өөрчлөх болно.
Гэдэсний сорилтоор 1 сарын дотор өөрийн гэдэсийг чангатгах. Одоо татаж авах!
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Энэ апп эдгээр төрлийн өгөгдлийг цуглуулж магадгүй
Төхөөрөмж эсвэл бусад ID
Өгөгдлийг шифрлэдэггүй
Өгөгдлийг устгах боломжгүй
Аппын тусламж
Хөгжүүлэгчийн тухай
