90 Day Challenge

90 өдрийн сорилтын програм нь таны халаасанд байх төгс дасгалын хэрэгсэл бөгөөд фитнессийн аялалаа эхлүүлэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг танд өгдөг. Өөрийн зорилго, түвшин, сургалтын хэв маягт тулгуурлан 90 хоногийн хөтөлбөрөө аваарай.

Стэн Брауни гэр бүл, найз нөхөд, танихгүй хүмүүстэйгээ 90 хоногийн хугацаанд олон өөрчлөлт хийсэн. Тэдний үр дүнг харсны дараа маш олон хүн фитнессээр явахад нь туслахыг хүссэн. Хүн бүрийг бие даан чиглүүлэх боломжгүй тул бид энэ програмыг зохион бүтээсэн. Одоо та өөрийн 90 хоногийн өөрчлөлтийг хийх боломжтой болно!

7 хоногийн үнэгүй туршилтаа одоо эхлүүлээрэй.

45 ГАРУЙ 90 ХОНОГТ ЗОРИУЛСАН ХӨТӨЛБӨР
90 хоногийн сорилтын програмыг үзэж, зөвхөн танд зориулж хийсэн 45 гаруй гайхалтай дасгалын хөтөлбөрөөс сонгоорой! Та гэртээ дасгал хийх, фитнесст хичээллэх, гадаа явах дуртай эсэхээс үл хамааран хүн бүрт хэрэгтэй зүйл бий. Та жин өргөх, машин ашиглах, биеийн жингийн дасгал хийх, эсвэл холихыг сонгож болно. Булчингаа барих, хүчирхэгжих, жин хасах, жингээ хасах зорилго тавиарай. Энэ нь маш хялбар бөгөөд хөгжилтэй, эхлэгчдэд болон туршлагатай хүмүүст тохиромжтой.

ӨӨРИЙН АЖИЛЛАГАА ХЯНАЛТ
90 өдрийн сорилтын програм нь таны жин, давталт, хувийн бүртгэл, бүх зүйлийг хянах боломжийг олгодог бүрэн програмын хяналтын системтэй! Та зорилгодоо хүрэх замдаа явж байгаагаа мэдэхийн тулд дасгал бүрийн ахиц дэвшлийг хялбархан харж болно. 90 хоногийн хөтөлбөр болгонд та сар бүр хийж буй ахиц дэвшлийг харахын тулд сар бүр хүч чадлын сорил авах болно. Нэмж дурдахад таныг идэвхтэй байлгахад туслах долоо хоног бүрийн хөгжилтэй сорилтууд байдаг ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө хүчирхэгжүүлж байгааг харахад тусална!

БИЕИЙН ӨӨРЧЛӨЛТИЙГ ХАРАХ
90 хоногийн сорилтын програмын хүрээнд та програмын явцын зургийн хэрэгслээр явцын зураг авах боломжтой. Та мөн өөрийн "Өмнө ба дараа"-г үүсгэж, бусадтай хуваалцах боломжтой. Харааны өөрчлөлтөөс гадна та жингээ хянах боломжтой бөгөөд таны жин цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж байгааг харах боломжтой болно.

ҮРГЭЛЖ СЭТГЭЛТЭЙ БАЙ
Бидний өдөр тутмын амжилт, амжилтын тэмдэгээр фитнессийн аялалаа хөгжилтэй, үр өгөөжтэй байлгаарай! Та өдөр бүр дасгал сургуулилтаа бүртгүүлснээр дарааллаа үргэлжлүүлж, хэр удаан дасгал хийж чадахаа харах нь сэтгэл хөдөлгөм. Эдгээр зураас болон тэмдгүүдийн тусламжтайгаар та үргэлж урам зоригтой байх шалтгаантай байх бөгөөд хэзээ ч бууж өгөхгүй байх болно.

Та цааш явахдаа янз бүрийн үе шат, сорилтод зориулсан гайхалтай тэмдгүүдийн түгжээг тайлах болно. Эдгээр тэмдэг нь зүгээр л зугаатай байхаас гадна эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгодоо хүрэх ахиц дэвшлийг тань тэмдэглэдэг. 90 хоногийн сорилтыг дуусгах, шинэ хувийн амжилт гаргах эсвэл долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх хэв маягийг хадгалах эсэхээс үл хамааран тэмдэг тус бүр нь таны таашаал ханамж, тууштай байдлыг маш хөгжилтэй, хялбар байдлаар онцолж өгдөг.

БУСДЫГ УРАЛДАА
Найзтайгаа хамт дасгал хийх нь илүү хөгжилтэй байх болно. Тийм ч учраас 90 өдрийн сорилтын програм нь өөрт байгаа хөтөлбөрт нэгдэхийг бусдыг уриалах боломжтой байдаг. Ингэснээр та хамтдаа дасгал хийж, бие биедээ хариуцлагатай байж, дасгалаа үргэлжлүүлэн хийж чадна!

ТООЦООЧ
90 өдрийн сорилт нь хоолны дэглэмийн тухайд таныг хамарна! Апп доторх калорийн тооцоолуураар та жингээ хасах, жингээ барих эсвэл жин нэмэхэд шаардагдах калорийн хэрэгцээгээ тооцоолох боломжтой. Та мөн макро шим тэжээлийн хуваалтаа тодорхойлж, өөрийн хоолны дэглэмийн зорилгоо тодорхойлж болно.

ЖОР
Аппликешн дотор булчингаа барих, өөх тос алдахад тань туслах эрүүл, амттай жоруудын бүхэл бүтэн номын сан байдаг! Эдгээр жорыг найрлагын жагсаалт, хоол хийх зааврыг багтаасан дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

ХООЛ, ФИТНЕСИЙН ТАЛААР БҮХ ЗҮЙЛИЙГ СУР
Та дасгал хийх, сэргээх, жингээ хасах, нэмэх, илчлэгийг хянах гэх мэт бүх зүйлийг тайлбарласан өндөр чанартай видеогоор дүүрэн номын санд хандах боломжтой болно!

7 ХОНОГИЙН ҮНЭГҮЙ ТУРШИЛТАНД ОДОО ТАТАЖ АВНА УУ
90 өдрийн сорилтын програм ашиглан фитнессийн аялалаа эхлүүлээрэй. Яг одоо татаж аваад эхний 7 хоногоо үнэгүй аваарай.

90 хоногийн сорилтоо өнөөдөр эхлүүлээрэй!

Бүртгэл үүсгэснээр та эндээс үзэх Үйлчилгээний нөхцөлийг зөвшөөрч байна: https://the90dc.com/terms-of-service