Plank 30 days challenge

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан "Plank challenge 30 day" бол спортын ертөнцөд эртнээс танигдсан маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм.

⭐ Энэхүү програмд ​​​​бид бүх ур чадварын түвшинд хэвлийн өөхний өөрчлөлтөд зориулсан хамгийн үр дүнтэй 5 минутын банзны дасгалыг цуглуулсан. Хөтөлбөр нь бүх булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа хэвлийн булчингуудыг ажиллуулах боломжийг олгодог. Эхлэгчдэд зориулсан банзны дасгал бүр видео, аудио болон текст заавартай бөгөөд виртуал багш банзны дасгалын туршид тантай хамт байх болно.

Энэхүү програм нь гурван түвшний хөтөлбөрийг агуулдаг - анхлан суралцагчдад зориулсан үндсэн хөтөлбөр, банз 30 хоногийн сорилт, үүнээс гадна та сургалтын хүндрэлийг сонгох эсвэл өөрөө үүсгэж болно.

Програмын онцлогууд:

✓ Бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан янз бүрийн түвшний нарийн төвөгтэй гэрийн нөхцөлд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан 25 өөр банзан дасгал хийх;
✓ Дасгал бүрд хэрэгжүүлэх нарийвчилсан заавар, видео бичлэг багтсан;
✓ 3 сургалтын хөтөлбөр - өдөр бүр гайхалтай, өөр өөр дасгал хийх, мөн та эмэгтэйчүүдэд зориулсан банзны дасгалын програмыг үүсгэж, хүндрэл, уртын түвшинг тохируулах боломжтой. 30 хоногийн фитнесс дасгалын дасгалжуулагчтай хувийн банзтайгаа спортоор хичээллээрэй;
✓ Бид таны сорилтод гарсан үр дүнг бүртгэж, улам их амжилтанд хүрэх урам зориг өгөх тусгай сэдэл төрүүлэх системийг бий болгосон;
✓ Тусгай мэдэгдэлийн систем - одоо та банзны дасгал хийх програмыг хэзээ ч мартахгүй;
✓ Өөрийн биеийн үзүүлэлтүүдийг хэмжиж үр дүнтэй өөрчлөлтийг ажиглаарай.

👍 Ийм төрлийн спортын үйл ажиллагаа нь маш өндөр үр дүнтэй бөгөөд ердөө 5 минутын дотор жингээ хасах банзаар дасгал хийхэд хүн бүр өөрийн биеийг хөгжүүлж, бүх булчингийн бүлгийг бэхжүүлдэг.

Банзны дасгалын програмын үндсэн зарчим
Хэд хэдэн төрлийн дасгалууд байдаг: статик ба динамик. Статик дасгал хийхэд биеийн байрлалыг тодорхой хугацаанд хадгалах шаардлагатай байдаг. Гэртээ эрэгтэйчүүдэд зориулсан динамик банзны дасгал нь булчингийн тодорхой бүлгийг хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Бүх дасгалуудыг гэртээ хийх боломжтой бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.

Та ахиц дэвшил гаргах тусам хүндрэлийн түвшин нэмэгдэх болно. Хэрэв эхний үед бэлтгэл нь 5 минут орчим үргэлжилдэг бол 2 долоо хоногийн дараа үргэлжлэх хугацаа 8 минут болж, нэг сарын дараа эхлэгчдэд зориулсан банзны дасгал 10 минут хүртэл нэмэгдэнэ. Хэцүү байдал аажмаар нэмэгдэж байгаа тул тэсвэр тэвчээр, нийт хүч чадлыг сургадаг.

Банзан 30 хоногийн сорилтыг хэр олон удаа хийх ёстой вэ?
Эхний шатанд та долоо хоногт 3 удаа бэлтгэл хийж болно. Дараа нь та энэ хугацааг нэмэгдүүлж, өдөр бүр дасгал хийж болно. Үүний тулд бид тусгай тогтмол хөтөлбөр боловсруулсан.

Жингээ хасахын тулд банзан дасгал хий - эхний дасгалыг хийж үзээрэй, та үр дүнг нь харах болно. Дашрамд дурдахад, манай plank challenge 30 хоногийн программтай дасгал хийснээр та тогтмол спортоор хичээллэх маш сайн тогтвортой зуршлыг бий болгож байна.

🏅 Амжилт хүсье!