FitAttack: Working Out At Home

Таны түвшин, хуваарьнаас үл хамааран хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, өөх тосыг шатаах, чийрэгжүүлэхэд туслах зорилготой манай гэрийн дасгалын иж бүрэн програмын тусламжтайгаар фитнессийн зорилгодоо хүрээрэй. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тохирсон, бидний биеийн тамирын дасгал, биеийн жингийн тохируулсан дасгалууд нь гэрээсээ ч идэвхтэй байж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг олгоно.

Биеийн тамирын гишүүнчлэл, тоног төхөөрөмж шаардлагагүй! Та фитнессийн аялалаа эхлүүлж буй эхлэгч эсвэл шинэ сорилт эрэлхийлж буй ахисан түвшний тамирчин эсэхээс үл хамааран манай програм танд амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай бүх хэрэгслийг өгдөг. Калистеник дасгалууд, биеийн жингийн дасгалууд, зорилтот сургалтын төлөвлөгөөнд анхаарлаа хандуулснаар бид таны биеийг сийрэгжүүлж, эрч хүчээ нэмэгдүүлж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд хялбар болгодог.

Гол онцлогууд:

Дасгалын цогц номын сан

* Хэвлийн булчин, цээж, хөл, гар гэх мэт булчингийн бүлэг бүрт чиглэсэн олон төрлийн гэрийн дасгалуудыг судлаарай.
* Бүхэл бүтэн биеийн дасгалуудыг хийж, биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бүхэл бүтэн биеийг тайвшруулаарай.
* 7 минутын дасгал, HIIT, өөх шатаах кардио дасгал зэрэг завгүй цагийн хуваарьт төгс тохирох тусгай дасгалуудыг авах боломжтой.

Тоног төхөөрөмжгүй сургалт

* Бүх дасгалууд нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул хүн бүрт тохиромжтой, хүртээмжтэй болгодог.
* Биеийн тамирын зааланд хөл гишгэхгүйгээр хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд биеийн жингийн дасгал хий.
* Орон сууцнаас дотуур байр хүртэл жижиг зайд тохиромжтой тул хаана ч бэлтгэл хийх боломжтой.

Бүх фитнессийн түвшинд тохирсон

* Анхан, дунд, ахисан түвшнийг сонгон одоогийн чадвардаа тааруулж, ахих тусам өснө.
* Таныг урам зоригтой, зам дээр байлгахад чиглэсэн 30 хоногийн фитнессийн сорилт эсвэл 90 хоногийн сургалтын төлөвлөгөөг туршиж үзээрэй.
* Таны зорилго бол зургаан багц хэвлийн булчин барих, гараа сийлбэрлэх эсвэл хөлөө чангалах эсэхээс үл хамааран манай програм алхам алхмаар зааварчилгаа өгдөг.

Функционал фитнесст анхаарлаа хандуул

* Хөдөлгөөн, тогтвортой байдал, үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулах дасгалын дасгалуудыг хий.
* Биеийн жингийн динамик дасгалын тусламжтайгаар туранхай булчинг бий болгож, илчлэгийг бамбар болго.
* Нарийвчилсан кардио болон HIIT дасгалуудаар тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаагаа хөгжүүлээрэй.

Дасгалын онцлох үйл явдлууд:
* Тоног төхөөрөмжгүй, бүхэл бүтэн биеийн дасгал: Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчин чангаруулах, өөх тосыг шатаах гэх мэт зорилгодоо тохирсон дасгалуудыг хийснээр үр дүнгээ нэмэгдүүлээрэй.
* Хүн бүрт: Эрэгтэй, эмэгтэй, гэртээ чийрэг байлгахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Дасгал бүрийг таны ур чадварын түвшинд тохируулж болно.
* Төвлөрсөн сургалтын төлөвлөгөө: Хэвлийн булчин, цээж, гар, хөл гэх мэт тодорхой хэсгүүдэд чиглүүлэх төлөвлөгөөг аваарай. Хүч чадлаа нэмэгдүүл эсвэл мөрөөдлийн зургаан багц руугаа зүтгэ.
* Өөх шатаах дасгалууд: Жингээ хасаж, булчингаа чангаруулахын тулд HIIT, калистеник зэрэг өндөр энергитэй дасгалуудыг оруулаарай.

Яагаад энэ програмыг сонгосон бэ?

Цаг хэмнэж, тууштай байгаарай

Цаг бага байна уу? Манай апп нь таны завгүй амьдралын хэв маягт тохирсон өндөр үр дүнтэй 7 минутын дасгал, өдөр тутмын дасгалуудыг санал болгодог. Та өглөөний хүн ч бай, эсвэл ажлын дараа бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг ч хамаагүй, танд хурдан дасгал хийх цаг үргэлж байх болно.

Бүх биеийн фитнесст хүрэх

Биеийн дээд хэсэг, биеийн доод хэсэг, биеийн доод хэсэгт чиглэсэн дасгалуудыг хийснээр та дасгал бүрээр илүү хүчтэй, чийрэг, өөртөө итгэлтэй байх болно. Бидний биеийг өөрчлөх 30 хоногийн төлөвлөгөөг ашиглаарай эсвэл 90 хоногийн сорилтод шумбаж, үр дүнг удаан хугацаанд аваарай.

Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах

Цаг хугацааны явцад таны гүйцэтгэл, тууштай байдал, сайжруулалтыг хянадаг хяналтын функцуудыг ашиглан урам зоригтой байгаарай.

Зорилго болгонд зориулсан дасгалууд
- Биеийн жингийн ахисан түвшний сургалтаар хүч чадлыг бий болго.
- Өндөр давталттай калистенийн дасгалуудаар булчингаа чангал.
- Өндөр эрчимтэй кардио болон өөх шатаах HIIT дасгалын тусламжтайгаар тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна.
- Гэрийн дасгалын тэнцвэртэй дасгалын тусламжтайгаар туранхай, хүчтэй бие бялдартай болно.

Чиний амьдралын хэв маягт тохирсон, хүч чадлаа хөгжүүлж, үргэлж хүсч байсан биедээ хүрэхэд тань туслах дасгалуудаар фитнессийн аялалаа өнөөдөр эхлүүлээрэй. Биеийн тамирын заал байхгүй юу? Тоног төхөөрөмж байхгүй юу? Асуудалгүй! FitAttack-ийн тусламжтайгаар таны фитнесийн зорилго үргэлж хүрэх боломжтой.