Lower Back Pain Exercises

Та нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байна уу? Нуруу болон тулгуур булчингаа сунгаж, бэхжүүлэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг хийж үзээрэй. Бүсэлхий нурууг бэхжүүлэх дасгалууд нь нурууны доод хэсгийг тогтворжуулж, биеийн дээд хэсгийг дэмждэг. Тэд мөн доод нурууны өвдөлтийг намдаах, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Нурууг бэхжүүлэх дасгал хийсний дараа нурууны булчинг сунгах нь булчин өвдөх, гэмтэхээс сэргийлнэ. Энэ нь хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулах зэрэг нэмэлт ашиг тусыг өгч магадгүй юм.

Дасгалууд нь өвдөлтийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй, маш бага эрсдэлтэй дасгал, сунгалт, хөдөлгөөнийг харуулдаг. Эдгээр нь таны бэлхүүс, хонго, хөл, аарцагны хэвийн хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг эмчлэх, сэргээх зорилготой бөгөөд нурууг удаан хугацаанд эдгээх боломжийг олгодог дасгалуудыг агуулдаг. Сунгах нь нурууны бүх өвдөлтийг эмчлэх арга биш боловч ихэнх тохиолдолд энэ нь тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг. Хэрэв та бага зэрэг таагүй мэдрэмж, хөшүүн байдалтай амьдарч байсан бол эдгээр долоон сунгалт нь өвдөлтийг намдааж, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Та архаг өвдөлтөөр амьдарч байгаа эсвэл зүгээр л нуруугаа сунгаж, бэхжүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран бид иогийн анхан шатны позуудыг нэмж орууллаа. Сунгах, хүч чадал, уян хатан байдлыг чухалчилдаг эртний дасгал нь нурууны өвдөлтийг намдааж, үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг олон тооны судалгаа харуулжээ.

Хэд хэдэн судалгаагаар Пилатес нь нурууны өвдөлтийг намдаахад үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Пилатесын дасгалын давуу тал нь булчингийн хүчийг сайжруулж, булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, биеийн байдал сайжирна. Мөн өвдөлтийг намдаахад тустай болох нь тогтоогдсон.

Манай фитнесс мэргэжилтнүүд нурууны өвдөлтийг намдаах дасгалын төлөвлөгөөг хуваалцдаг бөгөөд энэ нь эргэн тойрны булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлж, биеийн өвдөлтийг намдаах болно. Бид таны гол болон нурууны булчинг бэхжүүлж, архаг өвдөлтийг бууруулахад туслах 30 хоногийн олон дасгалуудыг санал болгож байна.