My OA Toolkit Overeaters Steps

Тайлбарыг буцааж англи (Америкийн Нэгдсэн Улс) руу орчуулах Орчуулах My OA Toolkit (OAT) is an сэтгэл хөдөлгөм шинэ OA App to help members of Overeaters Anonymous on the go while!

Та My OA Toolkit-ийн хоолны сэтгүүлийг тухайн өдрийн хоолны төлөвлөгөө, өдрийн турш хоолоо тэмдэглэж, өдрийн эцэст ивээн тэтгэгчдээ шилжүүлэх арга хэрэгсэл болгон ашиглаж болно.

Хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг толгойноосоо болон өдрийн тэмдэглэлээсээ гаргахын тулд өдрийн турш цочромтгой, тайван бус эсвэл дургүйцсэн бол та OAT Food Journal-аа ашиглаж болно. Энэ нь халаасандаа ивээн тэтгэгчтэй байж, хэт их хоол идэхээс сэргийлдэгтэй адил байж болох юм!

Би хувьдаа My OA Toolkit Journal-ийг өдрийн турш идсэн бүх зүйлээ оруулахын тулд ашигладаг. Өдрийн төгсгөлд би хоол хүнсээ ОА-ийн ивээн тэтгэгчдээ тухайн өдрийн хоолны сэтгүүлээ имэйлээр Миний OA хэрэгслийн дотроос шууд илгээж өгдөг. Үүний хамгийн гайхалтай зүйл бол би өнгөрсөн өдрүүдээ харж, хооллох зуршлаа тодорхойлж, яагаад тодорхой өдөр хэтрүүлэн идсэнээ олж мэдсэн явдал юм.

Энэ нь цээрлэлтээс татгалзах огноо тооцоологчтой бөгөөд энэ нь таны хэт их хоол идэхээс хичнээн удаан татгалзсаныг нийт цаг, өдөр, сар, жилээр тооцоход тусална.

Онцлог:

• Хоолны сэтгүүл / өдрийн тэмдэглэл

Бараа материал, хохирол учруулсан хүмүүсийн жагсаалтыг бичихээс гадна бидний ихэнх нь бичих нь Шатыг боловсруулахад зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл байсныг олж мэдсэн. Цаашилбал, өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмжийг цаасан дээр буулгах, эсвэл сэтгэл түгшээсэн үйл явдлыг дүрслэх нь бидний үйл хөдлөл, хариу үйлдлийг зүгээр л бодох эсвэл ярих замаар бидэнд илчлэгддэггүй байдлаар илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Өмнө нь албадлагын аргаар хооллох нь бидний амьдралд үзүүлэх хамгийн нийтлэг хариу үйлдэл байв. Бид бэрхшээлүүдээ цаасан дээр буулгахад нөхцөл байдлыг илүү тодорхой харах нь илүү хялбар болж, шаардлагатай аливаа арга хэмжээг илүү сайн олж мэдэх болно.

Та өдрийн тэмдэглэлээ ашиглан хооллох төлөвлөгөөгөө гаргаж болно.
Хэрэглээний хувьд идэх төлөвлөгөө нь албадан хооллохоос татгалзахад тусалдаг. Хооллох хувийн төлөвлөгөөтэй байх нь хоолны дэглэмийн талаархи шийдвэрийг гаргахад чиглүүлдэг бөгөөд бид юу, хэзээ, хэрхэн, хаана, яагаад хооллохыг тодорхойлдог. Энэхүү төлөвлөгөөг ивээн тэтгэгч эсвэл ОА-ийн өөр гишүүнтэй хуваалцах нь бидний туршлага юм.

Хоол идэх төлөвлөгөөнд тодорхой шаардлага тавьдаггүй; OA нь хооллох тодорхой төлөвлөгөөг баталж, зөвлөдөггүй бөгөөд хувийн хэрэглээг ч хасдаггүй. (Илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл нэр хүндийн талаар товхимол, хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг үзнэ үү.) Хоол тэжээл, хоол тэжээлийн талаархи тодорхой зааварчилгааг авахын тулд ОА эмч, хоолны мэргэжилтэн зэрэг мэргэшсэн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Бидний хүн нэг бүр өөрийн өнгөрсөн туршлагыг шударгаар үнэлсэний үндсэн дээр хооллох хувийн төлөвлөгөө боловсруулдаг; бид одоо байгаа хувь хүний ​​хэрэгцээ, мөн зайлсхийх ёстой зүйлээ тодорхойлохоор ирлээ.

Хооллох хувь хүний ​​төлөвлөгөө нь манай гишүүдтэй адил ялгаатай боловч ихэнх ОА гишүүд зарим төлөвлөгөө нь хичнээн уян хатан, бүтэцтэй байхаас үл хамааран зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Энэхүү хэрэгсэл нь өвчнийхөө бие махбодийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд бие махбодийн сэргэлтэд тусалдаг. Энэ өнцгөөс харахад бид ОА-ийн сэргээн босголтын Арванхоёр алхам хөтөлбөрийг илүү үр дүнтэй хэрэгжүүлж, хоол хүнснээс илүү аз жаргалтай, эрүүл, сүнслэг амьдралын туршлагад шилжиж чадна.
Эх сурвалж: http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html


• Талархлын жагсаалт
Хэрэв та My OA Toolkit програмыг ашиглан өдөр бүр эсвэл долоо хоногт талархлын жагсаалт гаргаж байвал энэ нь танд хэт их хэтрүүлэн идэхээс зайлсхийх болно!

* Хүнд хэцүү хөнгөлөлт эдлэх боломжтой

2019 онд OA WSBC дараахь тодорхойлолтыг хүлээн зөвшөөрөв.
1. Тэвчээргүй байдал: Биеийн жингээ барих эсвэл хадгалахын тулд заавал хооллох, заавал хооллох зан авираас татгалзах үйлдэл.
2. Сэргээх: Хоол идэх албадлагын зан үйл хийх хэрэгцээг арилгах.

Overeaters Anonymous Арванхоёр алхам хөтөлбөрөөр ажиллаж, амьдрах замаар сүнслэг, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн сэргэлтэд хүрдэг.

* Overeaters Anonymous, Inc-ээс олгосон OA нэрийг ашиглах зөвшөөрөл. Энэхүү зөвшөөрөл нь энэ бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрсөн эсвэл дизайнертай нь харьяалагдахгүй гэсэн үг юм.