Exercises for Knee Pain Tips

Өвдөгний өвдөлтийг намдаах дасгалын тусламжтайгаар өвдөгний өвдөлтийг намдааж, хөдөлгөөнийг сэргээнэ үү. Зөвлөмж: Таны хүчтэй, эрүүл өвдөгний найдвартай хамтрагч.

Таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань нөлөөлдөг өвдөгний үений өвдөлтөөс залхаж байна уу? Цааш хайх хэрэггүй! "Өвдөгний үений өвдөлтийг намдаах дасгалууд"-ыг танилцуулж байна, энэ нь таны өвдөгний эрүүл мэндийг тайвшруулж, хяналтаа сэргээхэд туслах шилдэг гарын авлага юм. Та үе үе таагүй мэдрэмж төрж байгаа эсвэл өвдөгний архаг өвдөлттэй тулгарсан эсэхээс үл хамааран манай мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж, дасгалууд нь өвдөгний үеийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, өвдөлтийг намдаахад туслах болно.

Өвдөгний үений өвдөлт нь үе мөчний үрэвсэл, гэмтэл, хэт ачаалал гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Өвдөгний үений өвдөлтийг үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд эргэн тойрны булчингуудыг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах, үе мөчний зөв механик дасгалд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Таныг хүчтэй, өвдөлтгүй өвдөг рүү чиглүүлэх үндсэн зарчмуудыг авч үзье.

Өвдөгний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэх нь чухал дэмжлэг, тогтвортой байдлыг хангаж, үе мөчний ачааллыг бууруулдаг. Манай аппликейшн нь эдгээр булчингуудад чиглэсэн олон төрлийн дасгалуудыг санал болгодог бөгөөд үүнд дөрвөлжин толгойн булчин, шөрмөсний буржгар, гүүр зэрэг. Эдгээр дасгалуудыг хэвшилдээ оруулснаар та хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өвдөгний үеийг цаашид гэмтэхээс хамгаалах болно.

Уян хатан байдлыг сайжруулах нь өвдөгний эрүүл мэндэд адил чухал бөгөөд энэ нь хөшүүн байдлыг бууруулж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Манай апп нь тугалын сунгалт, дөрвөлжин сунгалт, шөрмөсний сунгалт зэрэг өвдөгний булчин, шөрмөсийг чиглүүлдэг олон төрлийн сунгалтын дасгалуудыг санал болгодог. Эдгээр дасгалууд нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хурцадмал байдлыг арилгах, өвдөгний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Өвдөгний өвдөлтийг багасгахад үе мөчний зөв механик дасгал хийж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны үеэр зөв байрлалыг хэвшүүлэх нь чухал юм. Алхах, гүйх, хөл тавих гэх мэт хөдөлгөөний үед зөв байрлал, техникийг хадгалахад манай програм танд туслах болно. Та жингээ хэрхэн жигд хуваарилж, булчингаа зөв ажиллуулж, өвдөг дээрээ шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийх талаар сурах болно.

Зорилтот дасгалуудаас гадна бага нөлөөтэй аэробик дасгалууд нь өвдөгний өвдөлтийг удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Усанд сэлэх, дугуй унах, эсвэл зууван машин ашиглах зэрэг дасгалууд нь өвдөг дээрээ хэт ачаалал өгөхгүйгээр зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Манай апп нь биеийн тамирын бүх түвшинд тохирсон олон төрлийн аэробикийн дасгалуудыг санал болгож, өвдөгнөө хамгаалахын зэрэгцээ идэвхтэй байх боломжийг олгоно.

Өвдөгний эрүүл мэндээ хянаж, өвдөгний өвдөлттэй салах ёс гүйцэтгэхэд бэлэн үү? Google Play-с "Өвдөг өвдөхөд зориулсан дасгал"-ыг одоо татаж аваарай. Манай аппликейшн нь таны хэрэгцээнд тохирсон дасгал, сунгалтын дэг журам, хувийн сургалтын төлөвлөгөөний цогц цуглуулгатай. Та зорилтот дасгал сургуулилтыг эрэлхийлж буй анхлан суралцагч эсвэл туршлагатай хүн бай, өвдөгний өвдөлтийг үр дүнтэй арилгахад хэрэгтэй бүх зүйлийг олох болно.

Өвдөгний өвдөлт таны амьдралын хэв маягийг цаашид хязгаарлахыг бүү зөвшөөр. Өвдөгний үений өвдөлтийг намдаах дасгалын хүч чадлыг "Өвдөгний үений өвдөлтийн зөвлөмж"-ийн тусламжтайгаар нээгээрэй. Одоо татаж аваад илүү хүчтэй, эрүүл, өвдөлтгүй өвдөг рүүгээ аян замдаа гараарай. Хөдөлгөөнийг сэргээхэд бэлэн байгаарай, дуртай үйлдлээсээ таашаал авч, шинэ эрч хүчийг мэдрэх болно. Өвдөлтгүй өвдөгтэй болох зам чинь эндээс эхэлнэ!