Kettlebell Workouts

Данх нь үр дүнтэй, хонх хэлбэртэй төхөөрөмж бөгөөд зарим гол булчингуудыг бий болгоход тусална. Энэхүү тоног төхөөрөмж нь эхлэгчдэд ч гэсэн илүү хурдан фитнесс хийх тасалбар юм. HIIT-ийн зүрхний цохилтыг хурдасгах давуу талуудад маш сайн тохирсон эдгээр жин нь хүнд жингийн үр дүнд хүрэхийн тулд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчин болон хүчийг нэгэн зэрэг хөгжүүлдэг. Тэд авсаархан, дасан зохицох чадвартай, олон талт байдаг тул данх нь гэрийн дасгал сургуулилтын дайчдын хувьд хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл юм.

CrossFit гэх мэт спортын өсөн нэмэгдэж буй алдар нэр нь данхны сургалт, дасгалуудыг үндсэн урсгалд оруулахад тусалсан боловч санаа нь шинэ зүйл биш юм. Хүч чадлыг үр дүнтэй сургах, булчингаа хөгжүүлэх, биеийн тамирыг сайжруулахын тулд биеийн жингээ хослуулан хэрэглэхээс өөр зүйл хэрэггүй. Ихэвчлэн эдгээр дасгалууд нь өндөр давталттай байдаг бөгөөд энэ нь олон булчинг (бүтэн бие) нэг дор ажиллуулдаг гэсэн үг юм. Тогтвортой хэмнэлтэй байвал тэд HIIT-ийн Tabata сургалттай ижил төстэй аэробикийн ашиг тусыг санал болгож чадна.

Савлуур гэх мэт дасгалууд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илүүдэл өөхний булчинг шатаахад тусалдаг боловч таны арын гинжин хэлхээний бүх хүч чадлыг бий болгоход - биеийн арын булчингууд - тэд үнэхээр бие даасан байдаг. Нэмж дурдахад, хэлбэр, хэмжээ нь таны булчинг штанга, дамббеллээс өөрөөр ажиллуулна гэсэн үг юм. Манай дасгалын хөтөлбөрүүд нь бусад төрлийн эсэргүүцлийн дасгалын нэгэн адил булчин болон хүч чадлыг хөгжүүлдэг боловч энэ нь ялангуяа биеийн ухамсар, сайн хөдөлгөөний ур чадварыг нэгэн зэрэг хөгжүүлэхэд маш сайн бөгөөд энэ нь таны сонирхож буй бусад төрлийн бэлтгэл эсвэл спортын үйл ажиллагаанд шилжих болно. in.

Энэ төхөөрөмжөөр хийж чадах тусгаарлах дасгал бараг байхгүй. Чиний хийх ихэнх хөдөлгөөнүүд бараг бүх биеийг нэг дор сургадаг бөгөөд энэ нь спортоор хичээллэж байх үеийнх шиг нэг хэсэг болгон ажиллахыг заадаг. Цаашилбал, данх нь савлуур, цэвэрлэгээ гэх мэт тэсрэх хөдөлгөөнийг хийж, хүчийг хөгжүүлдэг. Та данхны хонх шиг бүх чиглэлд тэсрэх чадвартай, хүчтэй байх дасгалуудыг хамтад нь хийж болно.

Энэ нь булчинг сийрэгжүүлж, илчлэг бамбар болгоход туслах ажиллагаатай, хонх хэлбэртэй төхөөрөмж юм. Нэмж дурдахад та хөлөө газраас салгахгүйгээр бүх биеийг кардионы түлэгдэлтэнд оруулахын тулд тэдгээрийг ашиглаж болох тул энэ нь бага нөлөөтэй дасгал хийхэд тохиромжтой. Манай дасгалын төлөвлөгөө нь хөдөлгөөн, хүч чадал, кардио дасгалуудыг хослуулсан. Данхтай дасгал хийх нь аэробикийн хүчин чадал, хүч чадлыг гайхалтай сайжруулдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.