Stability Ball Workout

Тогтвортой бөмбөгний дасгалууд нь олон талт шинж чанар, ашиг тусын улмаас фитнессийн ертөнцөд асар их алдартай болж байна. Эдгээр дасгалын дасгалууд нь том хийлдэг бөмбөг болох Швейцарийн бөмбөг гэгддэг тогтвортой байдлын бөмбөгийг багтаах зорилготой юм. Тогтвортой байдлын бөмбөгийг олон тооны дасгал, дасгалд ашиглаж болно, таны биеийн тамир, тэнцвэр, үндсэн хүчийг сайжруулахад туслах болно. Та шинэхэн ч бай, туршлагатай фитнесс сонирхогч ч бай, тогтворжуулагч бөмбөгөөр дасгал хийх нь таны биед томоохон сорилт болж, дасгалын дэглэмийг цоо шинэ түвшинд гаргах болно.

Тогтвортой бөмбөгийг хэрэглэхэд хялбар бөгөөд хэд хэдэн аргаар дасгал хөдөлгөөнд оруулж болно. Тэдгээрийг сунгах, бэхжүүлэх, аэробикийн дасгал хийхэд ашиглаж болох бөгөөд энэ нь бие бялдрын эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Тогтвортой бөмбөлөг дээр хийдэг дасгалууд нь таны биеийг янз бүрийн аргаар сорих зорилготой бөгөөд энэ нь таны биеийн тамирын ерөнхий түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

Тогтвортой бөмбөгөөр дасгал хийх нь тэнцвэртэй байхын ач холбогдлыг онцолж өгдөг. Бөмбөгний тогтворгүй шинж чанар нь тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү болгодог бөгөөд энэ нь таны биеийг тогтвортой байлгахын тулд янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулахыг шаарддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.

Тогтвортой бөмбөгний дасгалыг үндсэн булчингаа бэхжүүлэхийг хүсч буй хүмүүст зөвлөж байна. Цөм нь биеийн чухал хэсэг бөгөөд зөв байрлал, тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тогтвортой бөмбөг дээр хийсэн дасгалууд нь үндсэн булчингуудад ажилладаг бөгөөд энэ нь ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Тогтвортой бөмбөгний дасгалын хамгийн чухал давуу талуудын нэг нь тэдгээр нь дасан зохицох чадвартай байдаг. Тэдгээрийг ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулах боломжтой тул анхан, дунд, ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Эдгээр дасгалууд нь бүх насны эмэгтэйчүүдэд, тэр дундаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.

Хэрэв та тогтворжилтын бөмбөгний дасгалд шинээр орсон бол тоног төхөөрөмжөө тав тухтай байлгахад туслах үндсэн дасгалуудаас эхлэх нь чухал юм. Бөмбөгтэй илүү эвтэйхэн байх тусам илүү дэвшилтэт дасгалуудыг оруулж эхлэх боломжтой.

Гэрийн дасгалын суурь нь дамббелл ба биеийн тамирын бөмбөг байх ёстой. Та биеийн аль ч хэсгийг янз бүрийн аргаар чиглүүлж, өөх тос алдах, булчингаа нэмэгдүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дамббелл нь хүссэн давталтынхаа хүрээнд булчингаа амархан ядруулж, шинэ булчинг бий болгоход тусалдаг. Та гар тус бүрдээ нэгийг барьж байгаа нь булчингийн тэнцвэртэй өсөлтийг өгч, хөдөлгөөнийг нь хянахаас өөр аргагүй болдог тул тогтворжуулах булчингаа хөгжүүлдэг.

Биеийн тамирын бөмбөг нь дасгалын тогтворгүй байдлыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн бөгөөд энэ нь таны үндсэн хүчийг сайжруулах болно. Тогтворгүй байдал их байх тусам дасгал хийхэд хэцүү байдаг. Ийм учраас биеийн тамирын бөмбөг нь хэвлийн булчинг дасгал хийхдээ дамббеллтэй хамт хэрэглэхэд тохиромжтой хэрэгсэл юм, учир нь та хамгийн хүнд гантель 10 кг жинтэй байсан ч тогтворгүй дасгалуудаа дуусгах гэж зүтгэх болно.

Тогтвортой бөмбөгний дасгалын төлөвлөгөөг боловсруулахад хялбар бөгөөд таны биеийн тамирын түвшин, зорилго, сонголтод тохируулан өөрчилж болно. Дасгалын стандарт төлөвлөгөөнд үндсэн дасгалууд, дээд биеийн дасгалууд, доод биеийн дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Тогтвортой бөмбөгөөр дасгал хийх сайн төлөвлөгөө нь таны биеийг сорьж, өөрийгөө хэт их ачаалал өгөхгүй байхаар төлөвлөгдсөн байх ёстой.

Дүгнэж хэлэхэд, тогтворжилтын бөмбөгний дасгалууд нь биеийн тамир, тэнцвэр, үндсэн хүчийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Дасгалууд нь олон талт, дасан зохицоход хялбар бөгөөд ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулж болно. Тогтвортой бөмбөгийн дасгалуудыг дасгалын дэглэмдээ оруулснаар та өөрийн биеийг сорьж, фитнессийнхээ түвшинг дараагийн түвшинд гаргах боломжтой.