Stop Anxiety

മനസ്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിച്ചത് എന്ന് കാണിക്കുന്ന ഗൈഡാണ് ഉത്കണ്ഠ നിർത്തുക. വിനാശകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ നിന്നും ചിന്തകളിൽ നിന്നും സ്വയം മോചിതരാകുന്നതിനും ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും സ്വേച്ഛാധിപത്യത്തിൽ നിന്ന് സ്വാതന്ത്ര്യം നേടുന്നതിനും ഭയത്തിൻ്റെയും ഭീകരതയുടെയും കുടക്കീഴിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ, അതായത് ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്രോഗ്രാം അത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. .

ഈ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്:

● ടൗൺ ഹാൾ, ഐആർഎസ്, ഗവൺമെൻ്റ്, ബാങ്ക്, മറ്റ് ചില സ്ഥാപനങ്ങളിലും കമ്പനികളിലും പിണങ്ങുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
● ഭർത്താവും അമ്മായിയമ്മയും അമ്മയും ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ദുസ്സഹമാക്കുന്നു
● ജോലിസ്ഥലത്തെ സഹപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നു/ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു
● നിങ്ങൾ മേലിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല
● നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രേരണയില്ല
● നീട്ടിവെക്കുക
● നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെയും ചിന്തകളുടെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും
● നിങ്ങൾ മരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു

കൂടാതെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:

● നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരെ അനുവദിക്കുന്നത് നിർത്തുക
● മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്തുക
● നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്ന ശക്തിയും നിയന്ത്രണവും വീണ്ടെടുക്കുക
● നിങ്ങളോടൊപ്പം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിൻ്റെയും അമ്മായിയമ്മയുടെയും കുട്ടികളുടെയും അടിമയാകുന്നത് നിർത്തുക
● ജീവിക്കുന്നതിൻ്റെ സന്തോഷം കണ്ടെത്തുക

സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ സൗജന്യ പരിശോധന

പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ അളവ് അളക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ട്. പ്രോഗ്രാമിൽ പ്രവേശിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച കഴിയുമ്പോൾ ഈ ലെവലുകൾ കുറയും.

സ്റ്റോപ്പ് ഉത്കണ്ഠ DASS ടെസ്റ്റിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സ്വയം രോഗനിർണയത്തിനുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രീയ രീതി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(psychology)

ഈ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പുറമെ എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

STOP ANXIETY പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ ഘടന

ആഴ്ച 1

● ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ലെന്നും ഈ മാനസികാവസ്ഥ സാധാരണമാണെന്നും, പ്രത്യേകിച്ച് ഇക്കാലത്ത് (മാനസിക വിശ്രമം)
● ഉത്കണ്ഠ എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി നിരവധി സെഷനുകൾക്ക് ശേഷവും, മിസിസ് ഉത്കണ്ഠ (നിയന്ത്രണം) യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് ആളുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും അറിയില്ല.
● ഉത്കണ്ഠയുടെ ഉദ്ദേശ്യം കണ്ടെത്തുക - അത് നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കലല്ല, അത് തികച്ചും വിപരീതമാണ്, വാസ്തവത്തിൽ (സമാധാനം)
● വർത്തമാനകാലത്ത് നിലനിൽക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ പഠിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക - ശ്രദ്ധാപൂർവമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ (വിശ്രമം, ശാന്തത)
● ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക (സുരക്ഷ)

ആഴ്ച 2

● നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വിനാശകരമായ പദപ്രയോഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും സ്വയം അട്ടിമറിയിലേക്കും നയിക്കുന്നു (ശത്രു)
● ശത്രുവിന് പകരം വയ്ക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ ഭയത്തോടെ ജീവിക്കുന്നത് നിർത്തുക (ഡിറ്റാച്ച്‌മെൻ്റ്)
● നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ പോഷിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്താനും സ്വയം അടിക്കാതിരിക്കാനും (ശക്തി, ഊഷ്മളത) കണ്ടെത്തുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക

ആഴ്ച 3

● ഒരു ചിന്തയും വികാരവും എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക (നിയന്ത്രണം)
● നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക (നിയന്ത്രണം)
● നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ മൂല്യമായി സുവർണ്ണ പാതയായ മധ്യപാതയെ പരിചയപ്പെടുത്തുക (കാര്യക്ഷമത തീരുമാനങ്ങൾ)
● നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്താം? (റിലീസ്)

ആഴ്ച 4

● നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾ പതിവായി കണ്ടുമുട്ടുന്ന ആളുകളാണ്. നാടക ത്രികോണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക (അവബോധം)
● നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നവരെയും രക്ഷപ്പെടുത്തുന്നവരെയും എണ്ണുക, അവരെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക (നിയന്ത്രണം, സ്വയം സംരക്ഷണം)
● എല്ലാവരുടെയും വാതിലടയ്ക്കുന്നത് നിർത്തിക്കൊണ്ട് ഇരയുടെ വേഷത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കും? (വ്യക്തിപരമായ ശക്തി, ആത്മവിശ്വാസം, നിയന്ത്രണം)

സാധാരണ ആളുകൾക്കുള്ള മനഃശാസ്ത്രം

മനഃശാസ്ത്രം സാധാരണ മനുഷ്യർ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ. ഞങ്ങൾ അന്താരാഷ്ട്ര സാഹിത്യത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സിദ്ധാന്തങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും എടുത്ത് അവ കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്ന രൂപത്തിൽ മാറ്റിയെഴുതിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയ നിക്ഷേപം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ മനഃശാസ്ത്രപരമായ മെറ്റീരിയൽ സമന്വയിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉപയോഗിക്കുന്ന സിദ്ധാന്തങ്ങളിലും സാങ്കേതികതകളിലും ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
● CBT (കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി)
● ACT (സ്വീകാര്യതയും പ്രതിബദ്ധത ചികിത്സയും),
● MBCT (മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി).

ഇത്തരത്തിലുള്ള എല്ലാ സൈക്കോതെറാപ്പികളും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പോലും ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്!

നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ യാത്രയിൽ ആശംസകൾ!