30 Day Plank Challenge
പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ
50K+
ഡൗൺലോഡുകൾ
PEGI 3
info
ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്
30 ദിവസത്തെ പ്ലാങ്ക് വെല്ലുവിളി ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കോർട്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ നിങ്ങളുടെ അബ്സ് എന്നതിനേക്കാൾ ഒരുപാട് കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഒരുമാസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം തുണച്ചു? ചാര നിറത്തിലുള്ള ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് ആണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം 5 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ചലിപ്പിക്കലിനൊപ്പം മാറ്റാൻ കഴിയും.
30 ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ പറ്റുക (അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നാമത്തേതിന് ഒരാൾ പിടിക്കാൻ പഠിക്കുക) നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തെ മികച്ചതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ശക്തമായ ഒരു അടിത്തറയുടെ അടിത്തറയാണ് ശക്തമായ കാമ്പ്. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: അതിന്റെ തുമ്പിക്കൈ ഉറച്ചതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു വൃക്ഷം വീഴും. നിങ്ങളുടെ മധ്യത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, മുഖ്യ ജോലി ചെയ്യുന്നത്; നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ കോർ എടുത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച റണ്ണർ, സർഫർ, അല്ലെങ്കിൽ യോഗി (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം) നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയും ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ കോർ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളെ കുറഞ്ഞ മുതലുള്ള വേദനയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും - അതെ, അത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ടോണും ആകും.
ഏറ്റവും മികച്ച കാമ്പ് പരിശീലനകേന്ദ്രങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പ്ലാൻ. നിങ്ങളുടെ absകൾ, glutes, hamstrings എന്നിവയ്ക്കായി പ്രവൃത്തി അത്ഭുതങ്ങളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക സഹിഷ്ണുതയെ കൂടുതൽ മൂർച്ചകൂട്ടുന്നുവെന്നും കണ്ടെത്താം. പ്രതിമാസ പുരോഗമിക്കുന്ന ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലാങ്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. മാസാവസാനത്തോടെ ഒരു 5 മിനുട്ട് പ്ലാങ്ക് കൈവശം വെക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. പ്ലോക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഒരു വലിയ വ്യായാമം മാത്രമല്ല, പക്ഷേ പ്ലാനിംഗിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശക്തമായ പിൻ, മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ്, ഭാവം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഞങ്ങൾ ലളിതമായി പിന്തുടരുന്ന 30 ദിവസത്തെ പ്ലാങ്ക് വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിച്ചു, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ഒരു ശക്തമായ കാമ്പിൻറെ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്ന മുഴുവൻ സമയവും ശരിയായ രീതിയിൽ നിലനിറുത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഒരു നേർരേഖയിലാക്കി, നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം മുതൽ നിങ്ങളുടെ തോക്കിലേക്ക് തോളിൽ എത്തിക്കും എന്നാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും പ്ലാങ്ക് വെല്ലുവിളി അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഉപകരണങ്ങളോ പ്രത്യേകതരം യന്ത്രങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല.
പ്ലാങ്ക് ശരീരഭാരമുള്ള ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആയതിനാൽ അത് ഒരിക്കലും പോകുകയില്ല, കാരണം അത് വളരെ ശക്തിയേറിയതാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ചെറിയ സമയം ആവശ്യമാണ്. വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഗണ്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു മാസം പരിശീലനം.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കൈവശം വച്ചിരിക്കുന്നതും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നതും. നിങ്ങളുടെ കോർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചരക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടും ഹംഗിരിംഗും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഈ 30 ദിവസ പ്ലാൻ വെല്ലുവിളി ഒരു ചെറിയ അരയ്ക്ക്, സെക്സി ഫ്ളിയർ ടമ്മി ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങളേക്കാൾ അനുയോജ്യമാണ്.
സവിശേഷതകൾ:
റെക്കോർഡ് പരിശീലനം പുരോഗമിക്കുന്നു
- ആകെ 5 വെല്ലുവിളികൾ
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കുക
- വ്യായാമം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു & പടിപടിയായി ബുദ്ധിമുട്ട് ഘട്ടം
- ഓരോ പ്ലങ്കിംഗിനും നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശ്രമങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക
- പല വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാരും ഇന്റർമീഡിയറ്റുകളും അനുയോജ്യമായതാണ്
നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുന്ന 30 ദിവസത്തെ പ്ലാങ്ക് വെല്ലുവിളി പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ മറികടക്കുക.
പ്ലാങ്ക് വെല്ലുവിളി 1 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ബെല്ലി വൃത്തിയാക്കുക. ഇപ്പോൾ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യൂ!
നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കോർട്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ നിങ്ങളുടെ അബ്സ് എന്നതിനേക്കാൾ ഒരുപാട് കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഒരുമാസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം തുണച്ചു? ചാര നിറത്തിലുള്ള ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് ആണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം 5 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ചലിപ്പിക്കലിനൊപ്പം മാറ്റാൻ കഴിയും.
30 ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ പറ്റുക (അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നാമത്തേതിന് ഒരാൾ പിടിക്കാൻ പഠിക്കുക) നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തെ മികച്ചതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ശക്തമായ ഒരു അടിത്തറയുടെ അടിത്തറയാണ് ശക്തമായ കാമ്പ്. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: അതിന്റെ തുമ്പിക്കൈ ഉറച്ചതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു വൃക്ഷം വീഴും. നിങ്ങളുടെ മധ്യത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, മുഖ്യ ജോലി ചെയ്യുന്നത്; നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ കോർ എടുത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച റണ്ണർ, സർഫർ, അല്ലെങ്കിൽ യോഗി (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം) നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയും ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ കോർ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളെ കുറഞ്ഞ മുതലുള്ള വേദനയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും - അതെ, അത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ടോണും ആകും.
ഏറ്റവും മികച്ച കാമ്പ് പരിശീലനകേന്ദ്രങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പ്ലാൻ. നിങ്ങളുടെ absകൾ, glutes, hamstrings എന്നിവയ്ക്കായി പ്രവൃത്തി അത്ഭുതങ്ങളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക സഹിഷ്ണുതയെ കൂടുതൽ മൂർച്ചകൂട്ടുന്നുവെന്നും കണ്ടെത്താം. പ്രതിമാസ പുരോഗമിക്കുന്ന ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലാങ്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. മാസാവസാനത്തോടെ ഒരു 5 മിനുട്ട് പ്ലാങ്ക് കൈവശം വെക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. പ്ലോക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഒരു വലിയ വ്യായാമം മാത്രമല്ല, പക്ഷേ പ്ലാനിംഗിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശക്തമായ പിൻ, മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ്, ഭാവം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഞങ്ങൾ ലളിതമായി പിന്തുടരുന്ന 30 ദിവസത്തെ പ്ലാങ്ക് വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിച്ചു, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ഒരു ശക്തമായ കാമ്പിൻറെ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്ന മുഴുവൻ സമയവും ശരിയായ രീതിയിൽ നിലനിറുത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഒരു നേർരേഖയിലാക്കി, നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം മുതൽ നിങ്ങളുടെ തോക്കിലേക്ക് തോളിൽ എത്തിക്കും എന്നാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും പ്ലാങ്ക് വെല്ലുവിളി അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഉപകരണങ്ങളോ പ്രത്യേകതരം യന്ത്രങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല.
പ്ലാങ്ക് ശരീരഭാരമുള്ള ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആയതിനാൽ അത് ഒരിക്കലും പോകുകയില്ല, കാരണം അത് വളരെ ശക്തിയേറിയതാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ചെറിയ സമയം ആവശ്യമാണ്. വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഗണ്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു മാസം പരിശീലനം.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കൈവശം വച്ചിരിക്കുന്നതും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നതും. നിങ്ങളുടെ കോർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചരക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടും ഹംഗിരിംഗും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഈ 30 ദിവസ പ്ലാൻ വെല്ലുവിളി ഒരു ചെറിയ അരയ്ക്ക്, സെക്സി ഫ്ളിയർ ടമ്മി ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങളേക്കാൾ അനുയോജ്യമാണ്.
സവിശേഷതകൾ:
റെക്കോർഡ് പരിശീലനം പുരോഗമിക്കുന്നു
- ആകെ 5 വെല്ലുവിളികൾ
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കുക
- വ്യായാമം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു & പടിപടിയായി ബുദ്ധിമുട്ട് ഘട്ടം
- ഓരോ പ്ലങ്കിംഗിനും നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശ്രമങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക
- പല വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാരും ഇന്റർമീഡിയറ്റുകളും അനുയോജ്യമായതാണ്
നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുന്ന 30 ദിവസത്തെ പ്ലാങ്ക് വെല്ലുവിളി പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ മറികടക്കുക.
പ്ലാങ്ക് വെല്ലുവിളി 1 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ബെല്ലി വൃത്തിയാക്കുക. ഇപ്പോൾ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യൂ!
അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി
ഡെവലപ്പര്‍മാർ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് സുരക്ഷ ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെയും പ്രദേശത്തെയും പ്രായത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡാറ്റാ സ്വകാര്യതയും സുരക്ഷാ നടപടികളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഡെവലപ്പര്‍ ഈ വിവരങ്ങൾ നൽകി കാലക്രമേണ ഇത് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തേക്കാം.
മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ഡാറ്റയൊന്നും പങ്കിട്ടില്ല
ഡെവലപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് പങ്കിടൽ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
ഈ ആപ്പ് ഈ ഡാറ്റാ തരങ്ങൾ ശേഖരിച്ചേക്കാം
ഉപകരണത്തിന്റെ ഐഡി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഐഡികൾ
ഡാറ്റ എൻക്രിപ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല
ഡാറ്റ ഇല്ലാതാക്കാനാകില്ല
ആപ്പ് പിന്തുണ
ഡെവലപ്പറെ കുറിച്ച്
