Exercises for Back Pain Tips

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം നടുവേദനയോട് വിട പറയൂ

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നടുവേദനയുമായി ജീവിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തോ? ഇനി നോക്കേണ്ട! "ബാക്ക് പെയിൻ നുറുങ്ങുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ" അവതരിപ്പിക്കുന്നു, ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പുറം ആരോഗ്യത്തിന്മേൽ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ഗൈഡ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ അസ്വസ്ഥതയോ വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധ നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്താനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും.

മോശം ഭാവം, പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിവിധ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് നടുവേദന ഉണ്ടാകാം. നടുവേദനയെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ, കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും ശരിയായ ബോഡി മെക്കാനിക്സ് സ്വീകരിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരവും വേദനയില്ലാത്തതുമായ പുറകിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന പ്രധാന തത്ത്വങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

ശക്തമായ ഒരു കാമ്പ് വികസിപ്പിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ മുതുകിന്റെ അടിത്തറയായി മാറുന്നു. വയറുവേദന, പുറം, പെൽവിക് പേശികളിൽ ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് നിർണായക പിന്തുണ നൽകുന്നു, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് പലകകൾ, പക്ഷി നായ്ക്കൾ, പാലങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള കാതലായ ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഈ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുകയും വേദനയില്ലാത്ത മുതുകിന് ശക്തമായ അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ഭാവിയിലെ പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പുറകിലെ ആരോഗ്യത്തിൽ വഴക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇറുകിയത ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, ക്യാറ്റ്-കൗ സ്ട്രെച്ചുകൾ, കുട്ടിയുടെ പോസ്, നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കൽ എന്നിവ പോലെയുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്‌നിക്കുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആക്‌സസ് ലഭിക്കും, ഇവയെല്ലാം ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.

കാതലായ ശക്തിയും വഴക്കവും കൂടാതെ, നടുവേദന തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരിയായ ബോഡി മെക്കാനിക്സും ഭാവവും സ്വീകരിക്കുന്നത് പരമപ്രധാനമാണ്. ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് നിങ്ങളെ നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, കാലിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക, വസ്തുക്കളെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരിയായ ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഈ ക്രമീകരണങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ആയാസം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നടുവേദനയെ കൂടുതൽ നേരിടാൻ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ക്രമേണ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാനും നടുവേദനയോട് വിടപറയാനും തയ്യാറാണോ? ഗൂഗിൾ പ്ലേയിൽ നിന്ന് "ബാക്ക് പെയിൻ ടിപ്‌സിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ" ഇപ്പോൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യകൾ, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പരിശീലന പദ്ധതികൾ എന്നിവയുടെ സമഗ്രമായ ശേഖരം ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് നൽകുന്നു. സൌമ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ തേടുന്ന തുടക്കക്കാർ മുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട മേഖലകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന വിപുലമായ ഉപയോക്താക്കൾ വരെ, നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.