Pelvic Floor - Kegel Exercises

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു തരം വ്യായാമമാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും പ്രയോജനകരമാണ്, അജിതേന്ദ്രിയത്വം, പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്‌സ്, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കും.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ എന്നത് പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മൂത്രസഞ്ചി, മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടത്താം, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ സൗകര്യപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ രൂപമാക്കുന്നു. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമോ പദ്ധതിയോ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആരോഗ്യസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാരെ കൂടുതൽ നേരം കിടക്കയിൽ ഇരിക്കാനും അവരുടെ ലൈംഗികാനുഭവങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. സ്ത്രീകൾക്ക്, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലൈംഗിക സംതൃപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും പെൽവിക് തറയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരമായി, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലൈംഗികാനുഭവങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ ആകട്ടെ, ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ കെഗൽ വ്യായാമ പരിപാടി അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ഇന്ന് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് പരീക്ഷിച്ചുകൂടാ!