Dumbbell Workout Plan

ലളിതമായ ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ആകെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുകയും പരമാവധി മസിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഏതൊരു ലിഫ്റ്ററുടെയും യാത്രയുടെ വിലപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് ഡംബെൽ പരിശീലനം. പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടാനും ഏകോപനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയാക്കാനും ശക്തി നേടാൻ സഹായിക്കാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സൗജന്യ ഭാരം, ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രധാന പേശികളെയും ഉൾപ്പെടുത്തണം. കണ്ണാടിയിൽ കാണാൻ കഴിയുന്ന "ബീച്ച് പേശികളിൽ" മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ തെറ്റ് വരുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ ചെയ്യാവുന്ന സുസ്ഥിരമായും സുരക്ഷിതമായും പേശികൾ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചേർത്തു. പല വ്യക്തിഗത പരിശീലകരും ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീ വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകും, കാരണം അവർ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, യഥാർത്ഥ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളെ കൂടുതൽ അടുത്ത് അനുകരിക്കുന്ന സഞ്ചാര സ്വാതന്ത്ര്യം അവർ അനുവദിക്കുന്നു.

സാധുതയുള്ള വ്യവസായ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ തയ്യാറാക്കിയ 15-ലധികം വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ ആപ്പിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ പ്രോഗ്രാമിലും പ്രതിവാര വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂളുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഓരോ ആഴ്ചയും ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിക്കും. നിരവധി വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടക്കക്കാർക്കും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനും പ്ലാനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരൊറ്റ ഡംബ് ബെല്ലിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യായാമ പദ്ധതികൾ പോലും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. മിക്ക പ്ലാനുകൾക്കും ബെഞ്ച് ആവശ്യമില്ല.

"Workouts of the Day" (WODs) എന്ന വിപുലമായ ശ്രേണി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ പിന്തുടരാതെ തന്നെ ഈ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഞങ്ങളുടെ ഫലപ്രദമായ ഫിറ്റ്‌നസ് വെല്ലുവിളികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ പതിപ്പായി മാറാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭാരോദ്വഹന ശുപാർശകൾ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശക്തി പരിശീലനത്തോട് സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാർക്ക് അല്പം വ്യത്യസ്തമായ പ്രതികരണമുണ്ടാകാം. ഭാരോദ്വഹനത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പുരുഷന്മാർക്ക് പലപ്പോഴും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

നഷ്‌ടമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്കെതിരായ മികച്ച ഇൻഷുറൻസ് പോളിസിയാണ് വീട്ടിൽ ഒരു സെറ്റ് സൂക്ഷിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ എത്താൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ അവർ അറ്റകുറ്റപ്പണികളെയും പുരോഗതിയെയും പിന്തുണയ്ക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ജിമ്മിൽ പ്രവേശനമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നേട്ടങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഒരു നല്ല വ്യായാമമായിരിക്കാം. ഞങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ 4 മുതൽ 8 ആഴ്‌ച വരെ നീളമുള്ളതാണ്, മാത്രമല്ല ഡംബെൽസ് മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് പേശികളും മികച്ച ശരീരവും നിർമ്മിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.