Rucking Workout Plans

ഫിറ്റ്നസ് ആകാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ബഹുമുഖവും സൗകര്യപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം തേടുകയാണോ? ബാക്ക്‌പാക്ക് വർക്ക്ഔട്ടുകളല്ലാതെ മറ്റൊന്നും നോക്കേണ്ട! ലളിതമായ ഒരു ബാക്ക്‌പാക്കും കുറച്ച് സർഗ്ഗാത്മകതയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും ഫിറ്റ്‌നസ് തത്പരനായാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയെ ആവേശകരവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ഫിറ്റ്‌നസ് ഉയർത്താനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ബാക്ക്‌പാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഓടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന് പ്രതിരോധം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണിത്, ഇത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും ആകർഷകവുമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഓടാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞ ബാക്ക്‌പാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ ശക്തിയും കരുത്തും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വാസ്ഥ്യമോ പരിക്കോ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ബാക്ക്പാക്ക് നിങ്ങളുടെ മുതുകിൽ ഭദ്രവും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വേഗത കുറഞ്ഞ വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, റക്കിംഗ് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. കാൽനടയാത്രയുടെയോ ട്രെക്കിംഗിൻ്റെയോ അനുഭവം അനുകരിക്കുന്ന, കയറ്റിയ ബാക്ക്‌പാക്കുമായി നടക്കുന്നത് റക്കിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ എളുപ്പമുള്ള ഒരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ്, ഇത് തുടക്കക്കാർക്കും പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നവർക്കും അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അയൽപക്കങ്ങളിലോ പ്രാദേശിക പാർക്കുകളിലോ ട്രെയിലുകളിലോ പോലും, ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ മികച്ച ഔട്ട്ഡോർ ആസ്വദിക്കാം.

ബാക്ക്‌പാക്ക് വർക്കൗട്ടുകൾ ഔട്ട്‌ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിൻ്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ നിർവഹിക്കാനും കഴിയും. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുങ്കുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പലകകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാം ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പുസ്തകങ്ങൾ, വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്പാക്ക് ലോഡുചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിനെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുകയും ശക്തിയും മസിൽ ടോണും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബാക്ക്‌പാക്ക് വർക്കൗട്ടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്, അവ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതാണ്. നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനായാലും പരിചയസമ്പന്നനായ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമിയായാലും, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്‌പാക്ക് വർക്കൗട്ടിൻ്റെ ഭാരവും തീവ്രതയും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനാകും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്‌പാക്ക് ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും ആയാസപ്പെടുത്തും.

ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നതിനു പുറമേ, ബാക്ക്പാക്ക് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പോർട്ടബിളും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ സൗകര്യവും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്‌പാക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാം, ഇത് തിരക്കുള്ള വ്യക്തികൾക്കോ ​​വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നവർക്കോ ഉള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനായി മാറുന്നു. ഒരു ബാക്ക്‌പാക്ക് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറി, വീട്ടുമുറ്റം അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക പാർക്ക് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജിമ്മാക്കി മാറ്റാം.

ബാക്ക്‌പാക്ക് വർക്കൗട്ടുകളും വ്യായാമത്തിനുള്ള ചെലവ് കുറഞ്ഞ മാർഗമാണ്. ചെലവേറിയ ജിം അംഗത്വങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫാൻസി ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ബാക്ക്പാക്കും ചില വീട്ടുപകരണങ്ങളും മാത്രമാണ്. ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ, വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മണൽച്ചാക്കുകൾ പോലും തൂക്കമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്പാക്കിലേക്ക് ലോഡ് ചെയ്യുന്ന ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സർഗ്ഗാത്മകത നേടാനാകും. ഇത് ഒരു ബഡ്ജറ്റിൽ ഫിറ്റാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ബാക്ക്‌പാക്ക് വർക്ക്ഔട്ടുകളെ താങ്ങാനാവുന്ന ഒരു ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആർമി ബാക്ക്പാക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ചില സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്പാക്ക് ശരിയായി യോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്‌പാക്ക് അമിതഭാരത്തിൽ കയറ്റുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും തോളിലും ആയാസമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചില ഡൈനാമിക് സ്‌ട്രെച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഊഷ്മളമാക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ് തുടങ്ങുക. ജലാംശം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയോ ആവശ്യാനുസരണം വ്യായാമങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ഉപസംഹാരമായി, ബാക്ക്‌പാക്ക് വർക്കൗട്ടുകൾ സൈനിക ഫിറ്റ് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബഹുമുഖവും സൗകര്യപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമിയായാലും, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണനകൾക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്പാക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കാനാകും. വീട്ടിലോ പുറത്തോ ബാക്ക്‌പാക്ക് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നടത്താനുള്ള കഴിവ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ എവിടെയും എപ്പോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള വഴക്കം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്‌പാക്ക് പിടിക്കുക, കുറച്ച് ഭാരം കയറ്റുക, രസകരവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കുക!