Lower Back Pain Exercises

Дали сакате да ја спречите болката во грбот? Обидете се со овие вежби за истегнување и зајакнување на грбот и потпорните мускули. Вежбите за зајакнување на долниот дел на грбот можат да помогнат во стабилизирање на долниот дел од 'рбетот и поддршка на горниот дел од телото. Тие исто така можат да помогнат во ублажување и спречување на болки во долниот дел на грбот.

Истегнувањето на мускулите на грбот по завршувањето на рутината за зајакнување на грбот може да помогне да се спречи болка и повреда на мускулите. Исто така, може да обезбеди дополнителни придобивки, како што се подобрување на опсегот на движење и флексибилност.

Вежбите покажуваат ефективни, многу нискоризични вежби, истегнувања и движења за лекување и спречување на болка. Тие содржат вежби дизајнирани и насочени за лекување и враќање на правилната подвижност и функционирање во долниот дел на грбот, колковите, нозете и карлицата, овозможувајќи му на грбот да се опорави и да заздрави долгорочно. Иако истегнувањето не е лек за сите болки во долниот дел на грбот, во многу случаи, тоа може да обезбеди олеснување. Ако живеете со блага непријатност или вкочанетост, овие седум истегнувања може да помогнат да се намали болката и да се зајакнат мускулите во долниот дел на грбот.

Без разлика дали живеете со хронична болка или само сакате да го истегнете и зајакнете грбот, додадовме почетни пози за јога што треба да ги испробате. Бројни студии ја покажаа моќта на древната практика, која го нагласува истегнувањето, силата и флексибилноста, за да ја ублажи болката во грбот и да ја подобри функцијата.

Неколку истражувачки студии сугерираат дека пилатес може да биде ефикасен за ублажување на болки во долниот дел на грбот. Придобивките од пилатес вклучуваат подобрена јачина на јадрото, зголемена мускулна сила и флексибилност и подобрено држење на телото. Исто така, беше откриено дека е добро за помагање во управувањето со болката.

Нашите фитнес професионалци споделуваат план за вежбање за болки во долниот дел на грбот кој ќе ги зајакне околните мускулни групи за да ги олесни тие болки во телото. Нудиме повеќекратни 30-дневни рутини за вежбање за зајакнување на мускулите на јадрото и грбот и за намалување на хроничната болка.