Kettlebell Workouts

Kettlebell е ефективна опрема во форма на ѕвонче која ќе ви помогне да изградите некои големи мускули. Оваа опрема е вашиот билет за побрза фитнес, дури и за почетници. Добро прилагодени на придобивките од HIIT за зголемување на отчукувањата на срцето, овие тегови развиваат моќ, издржливост, мускули и сила истовремено за резултати во тешка тежина. И бидејќи тие се компактни, прилагодливи и разноврсни, kettlebell е идеален комплет за домашен воин за вежбање.

Зголемената популарност на спортовите како што е CrossFit помогна да се придвижат тренинзите и тренинзите со kettlebell во мејнстримот, но идејата не е ништо ново. Не ви треба ништо повеќе од ова во комбинација со вашата телесна тежина за ефективно да тренирате за сила, да изградите мускули и да се кондиционирате. Обично, овие тренинзи имаат опсег на високи повторувања, што значи дека се работат повеќе мускули (цело тело) одеднаш. Ако се одржуваат со постојано темпо, тие можат да понудат слични аеробни придобивки како табата HIIT тренингот.

Вежбите како лулашка можат да помогнат во зголемување на отчукувањата на срцето и согорување на дополнителни масни мускули, но кога станува збор за градење сила низ задниот синџир - мускулите на задната страна на телото - тие навистина доаѓаат во свое. Плус, обликот и големината значат дека тие ќе работат на вашите мускули поинаку од мрена и тегови. Нашите програми за вежбање градат мускули и сила како и секој друг вид тренинг со отпор, но тоа е особено добро за развивање на свесноста за телото и добрите движења во исто време, а тоа ќе се префрли на кој било друг вид на тренинг или атлетска активност што ве интересира. во.

Практично нема изолациски вежби што можете да ги изведувате со оваа опрема. Повеќето движења што ги правите ќе го тренирате речиси целото тело одеднаш, и тоа го учи да работи како единица - како што тоа го прави кога играте спорт. Понатаму, kettlebells се позајмуваат на експлозивни движења како нишалки и чистење, кои развиваат моќ. Можете да вежбате со жици заедно, како во течењето на ѕвончето од котел, за да вежбате да бидете експлозивни и силни во сите правци - карактеристика што сигурно не ја добивате со мрена и тегови.

Тоа е функционална опрема во форма на ѕвонче што може да помогне да се извајаат мускулите и да се запалат калориите. Плус, можете да ги користите за да добиете кардио изгореници на целото тело без вашите стапала да ја напуштат земјата, па затоа е идеален и како тренинг со мал удар. Нашите планови за вежбање комбинираат мобилност, сила и кардио. Истражувањата покажуваат дека тренирањето со кетлбел дава прилично неверојатни подобрувања во аеробниот капацитет и силата.