Lower Back Pain Exercises

Vai vēlaties novērst muguras sāpes? Izmēģiniet šos vingrinājumus, lai izstieptu un stiprinātu muguru un atbalsta muskuļus. Muguras lejasdaļas stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt stabilizēt mugurkaula lejasdaļu un atbalstīt ķermeņa augšdaļu. Tie var arī palīdzēt mazināt un novērst sāpes muguras lejasdaļā.

Muguras muskuļu izstiepšana pēc muguras nostiprināšanas rutīnas var palīdzēt novērst muskuļu sāpes un traumas. Tas var arī sniegt papildu priekšrocības, piemēram, uzlabot kustību diapazonu un elastību.

Treniņos tiek demonstrēti efektīvi, ļoti zema riska vingrinājumi, stiepšanās un kustības, lai ārstētu un novērstu sāpes. Tie satur vingrinājumus, kas izstrādāti un paredzēti, lai ārstētu un atjaunotu pareizu mobilitāti un darbību muguras lejasdaļā, gurnos, kājās un iegurnī, ļaujot mugurai atgūties un ilgstoši dziedēt. Lai gan stiepšanās nav līdzeklis pret visām sāpēm muguras lejasdaļā, daudzos gadījumos tā var sniegt atvieglojumu. Ja esat dzīvojis ar nelielu diskomfortu vai stīvumu, šie septiņi izstiepumi var palīdzēt samazināt sāpes un stiprināt muskuļus muguras lejasdaļā.

Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no hroniskām sāpēm vai vienkārši vēlaties izstiept un nostiprināt muguru, mēs pievienojām jogas pozas iesācējiem, kuras izmēģināt. Daudzi pētījumi ir parādījuši senās prakses spēku, kas uzsver stiepšanos, spēku un lokanību, lai mazinātu muguras sāpes un uzlabotu funkciju.

Vairāki pētījumi liecina, ka Pilates var būt efektīvs līdzeklis muguras sāpju mazināšanai. Pilates priekšrocības ietver uzlabotu pamata spēku, palielinātu muskuļu spēku un elastību, kā arī uzlabotu stāju. Ir arī konstatēts, ka tas ir labs, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes.

Mūsu fitnesa profesionāļi dalās ar muguras lejasdaļas sāpju treniņu plānu, kas stiprinās apkārtējās muskuļu grupas, lai atvieglotu šīs ķermeņa sāpes. Mēs piedāvājam vairākas 30 dienu treniņu programmas, lai stiprinātu jūsu pamata un muguras muskuļus un palīdzētu samazināt hroniskas sāpes.