Stay in Shape with Daily Yoga

Regulāri nodarbojoties ar jogu, jūs varat veidot muskuļus, uzlabot savu elastību, uzlabot stāju un palīdzēt saglabāt veselīgu svaru. Tādas pozas kā uz leju vērsts suns un karotāja pozas palīdz palielināt spēku gandrīz katrā ķermeņa muskulī.

Jūs jau zināt, ka joga ir lieliska elastība un relaksācija. Bet, ja runa ir par fitnesu, vai jūsu prakse ir viss, kas jums nepieciešams? Pētījumi liecina, ka joga var arī uzlabot spēku, aerobās spējas un plaušu darbību. Cik ātri joga var palīdzēt jums iegūt formu? Dažu nedēļu laikā pēc cītīgas prakses jogas nodarbībām vajadzētu justies vieglāk, taču atkarībā no tā, kā jūs definējat jēdzienu “iegūt formu”, var paiet vēl dažas nedēļas, līdz būs redzami ilgtermiņa ieguvumi. Joga patiešām var būt lielisks veids, kā palielināt spēku, mobilitāti un vispārējo fizisko sagatavotību.

Jogu var nodarboties mājās, taču īpaši iesācējiem ir svarīgi, lai būtu skaidri video, lai pārliecinātos, ka jogas vingrinājumus veicat droši. Visos mūsu treniņu plānos ir video par visām jogas pozām un stiepšanās vingrinājumiem. Daudzas pamata jogas pozas šķiet ļoti pazīstamas, jo mūsu ķermenis dabiski saliecas un salokās pozās. Uzmanīgi un ar apzinātu elpu vispirms apgūstiet jogas pozas iesācējiem. Ir laba ideja, lai lietas būtu vienkāršas, kad tikai sākat. Šajā lietotnē aprakstītās jogas pozas iesācējiem ir pietiekami vērtīgas, lai jūs nodarbotos ilgu laiku. Pēc tam, veidojot savu praksi, varat uzņemties izaicinošākas pozas.

Līdzās stresa mazināšanai elastība ir viena no galvenajām jogas priekšrocībām. Daudzas jogas pozas izstiepj muskuļus un uzlabo kustību diapazonu. Ar laiku un regulāru praksi joga var palīdzēt palielināt jūsu elastību. Ja jūsu fiziskās sagatavotības definīcija attiecas uz tonizēta jogas ķermeņa liesajiem muskuļiem, nogurdinošākas jogas versijas, kas uzsver spēku veidojošas pozas, var jūs sasniegt.
Uzlabotāki jogas stili, piemēram, spēka joga un aštanga, nostrādās jūsu muskuļus vairāk nekā maigāki stili. Hatha joga parasti ir lēnāka, taču tā var būt arī lieliska spēka veidošanai.

Vai jūs varat zaudēt svaru ar jogas pozām?
Debates par to, vai joga ir efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai, tiek apspriestas gadiem ilgi. Daudzi uzskata, ka joga nav pietiekami ātra, lai sadedzinātu patiesam svara zaudēšanai nepieciešamo kaloriju skaitu. Citi zvēr pie jogas un saka, ka tas ir ārkārtīgi efektīvs veids, kā atbrīvoties no mārciņām. Lai gan visi ir atšķirīgi, mēs uzskatām, ka joga ir ārkārtīgi efektīva, ja runa ir par ilgstošu svara zudumu. Jūs varat atbrīvoties no liekajiem taukiem, izmantojot tikai jogas paklājiņu un manu ķermeņa svaru. Un tas var palīdzēt jums sadedzināt kalorijas, vienlaikus iegūstot liesās muskuļus.