Kettlebell Workouts

Ketlebell ir efektīvs, zvana formas aprīkojums, kas palīdzēs jums izveidot dažus galvenos muskuļus. Šis aprīkojums ir jūsu biļete uz ātrāku fizisko sagatavotību pat iesācējiem. Šie svari ir labi piemēroti sirdsdarbības ātruma palielināšanas priekšrocībām, ko sniedz HIIT, un tie vienlaikus attīsta spēku, izturību, muskuļus un spēku, lai sasniegtu rezultātus smagajā svarā. Tā kā tie ir kompakti, pielāgojami un daudzpusīgi, tējkanna ir ideāls komplekts mājas treniņiem.

Tādu sporta veidu kā CrossFit pieaugošā popularitāte ir palīdzējusi tējkanna treniņiem un treniņiem kļūt par populārākajiem, taču šī ideja nav nekas jauns. Jums nav nepieciešams nekas vairāk kā šis kopā ar savu ķermeņa svaru, lai efektīvi trenētu spēku, veidotu muskuļus un kondicionētu. Parasti šajos treniņos ir augsts atkārtojumu diapazons, kas nozīmē, ka vienlaikus tiek strādāti vairāki muskuļi (viss ķermenis). Ja tie tiek uzturēti konsekventā tempā, tie var piedāvāt līdzīgas aerobikas priekšrocības kā tabata HIIT treniņiem.

Vingrinājumi, piemēram, šūpoles, var palīdzēt paātrināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt papildu tauku muskuļus, bet, ja runa ir par spēka palielināšanu visā aizmugurējā ķēdē – ķermeņa aizmugurē esošajos muskuļos, tie patiešām kļūst paši par sevi. Turklāt forma un izmērs nozīmē, ka tie darbos jūsu muskuļus savādāk nekā stieņi un hanteles. Mūsu treniņu programmas veido muskuļus un spēku, tāpat kā jebkura cita veida pretestības treniņš, taču tas ir īpaši labs ķermeņa apzināšanās un labu kustību iemaņu attīstīšanai vienlaikus, un tas tiks pārnests uz jebkuru citu treniņu vai sporta aktivitāti, kas jūs interesē. iekšā.

Ar šo aprīkojumu praktiski nav nekādu izolācijas vingrinājumu. Lielākā daļa kustību jūs vienlaikus trenēsit gandrīz visu ķermeni, un tas māca tam darboties kā vienībai — tāpat kā tas notiek, spēlējot sportu. Turklāt tējkannas var veikt sprādzienbīstamas kustības, piemēram, šūpošanos un tīrīšanu, kas attīsta spēku. Varat kopā veikt stīgu vingrinājumus, piemēram, tējkannas zvana plūsmā, lai vingrinātu būt sprādzienbīstamam un spēcīgam visos virzienos — šo funkciju jūs noteikti nevarat iegūt ar stieņiem un hanteles.

Tas ir funkcionāls, zvana formas aprīkojums, kas var palīdzēt veidot muskuļus un lāpas kalorijas. Turklāt jūs varat tos izmantot, lai gūtu visa ķermeņa kardio apdegumus, pēdām nekad neatstājot zemi, tāpēc tas ir ideāli piemērots arī nelielam treniņam. Mūsu treniņu plānos ir apvienota mobilitāte, spēks un kardio. Pētījumi liecina, ka treniņš ar tējkannu sniedz diezgan neticami uzlabojumus aerobās kapacitātēs un spēks.