Lower Back Pain Exercises

Ar norite išvengti nugaros skausmo? Išbandykite šiuos pratimus, kad ištemptumėte ir sustiprintumėte nugarą bei atraminius raumenis. Apatinės nugaros dalies stiprinimo pratimai gali padėti stabilizuoti apatinę stuburo dalį ir palaikyti viršutinę kūno dalį. Jie taip pat gali padėti sumažinti ir užkirsti kelią apatinės nugaros dalies skausmams.

Nugaros raumenų tempimas po nugaros stiprinimo rutinos gali padėti išvengti raumenų skausmo ir traumų. Tai taip pat gali suteikti papildomos naudos, pavyzdžiui, pagerinti judesių diapazoną ir lankstumą.

Treniruotėse demonstruojami veiksmingi, labai mažai rizikingi pratimai, tempimai ir judesiai skausmui gydyti ir užkirsti kelią. Juose yra pratimų, skirtų gydyti ir atkurti tinkamą apatinės nugaros dalies, klubų, kojų ir dubens judrumą ir funkcionavimą, kad nugara atsigautų ir ilgai išgytų. Nors tempimas nėra vaistas nuo visų apatinės nugaros dalies skausmo, daugeliu atvejų jis gali palengvinti. Jei jaučiate nedidelį diskomfortą ar sustingimą, šie septyni tempimai gali padėti sumažinti skausmą ir sustiprinti apatinės nugaros dalies raumenis.

Nesvarbu, ar kenčiate nuo lėtinio skausmo, ar tiesiog norite ištempti ir sustiprinti nugarą, mes įtraukėme pradedančiųjų jogos pozų, kurias galite išbandyti. Daugybė tyrimų parodė, kad senovės praktika, kuri pabrėžia tempimą, jėgą ir lankstumą, gali sumažinti nugaros skausmą ir pagerinti funkciją.

Keletas tyrimų parodė, kad Pilatesas gali būti veiksmingas mažinant apatinės nugaros dalies skausmą. Pilateso pratimų pranašumai apima geresnę jėgą, raumenų jėgą ir lankstumą bei geresnę laikyseną. Taip pat buvo nustatyta, kad tai gerai padeda valdyti skausmą.

Mūsų kūno rengybos profesionalai dalijasi apatinės nugaros dalies skausmo treniruočių planu, kuris sustiprins aplinkines raumenų grupes, kad palengvintų tuos kūno skausmus. Siūlome keletą 30 dienų treniruočių, kad sustiprintume pagrindinius ir nugaros raumenis bei sumažintume lėtinį skausmą.