Stay in Shape with Daily Yoga

Reguliariai užsiimdami joga galite auginti raumenis, pagerinti lankstumą, laikyseną ir padėti išlaikyti sveiką svorį. Tokios pozos kaip į apačią nukreipto šuns ir kario pozos padidina beveik visų jūsų kūno raumenų jėgą.

Jau žinote, kad joga puikiai tinka lankstumui ir atsipalaidavimui. Bet kai kalbame apie kūno rengybą, ar viskas, ko jums reikia? Tyrimai rodo, kad joga taip pat gali pagerinti jėgą, aerobinį pajėgumą ir plaučių funkciją. Kaip greitai joga gali padėti įgyti formą? Jūsų jogos užsiėmimai turėtų pradėti jaustis lengviau per kelias savaites nuo kruopštaus pratybų, tačiau priklausomai nuo to, kaip apibrėžiate „pasiekti formą“, gali prireikti dar kelių savaičių, kol pasireikš ilgalaikė nauda. Joga tikrai gali būti puikus būdas stiprinti jėgą, mobilumą ir bendrą kūno rengybą.

Joga gali būti atliekama namuose, tačiau ypač pradedantiesiems svarbu turėti aiškius vaizdo įrašus, kad įsitikintumėte, jog jogos pratimus atliekate saugiai. Visuose mūsų treniruočių planuose yra vaizdo įrašai apie visas jogos pozas ir tempimo pratimus. Daugelis pagrindinių jogos pozų yra labai pažįstamos, nes mūsų kūnai natūraliai lenkia ir susilanksto į pozas. Sąmoningai ir sąmoningai kvėpuodami pirmiausia išmokite pradedančiųjų jogos pozų. Tai gera idėja, kad viskas būtų paprasta, kai tik pradedate. Šioje programėlėje aprašytos jogos pozos pradedantiesiems yra pakankamai vertingos, kad liktų užimtos ilgą laiką. Tada, kurdami savo praktiką, galėsite imtis sudėtingesnių pozų.

Be streso mažinimo, lankstumas yra viena iš pagrindinių jogos privalumų. Daugelis jogos pozų ištempia jūsų raumenis ir pagerina judesių diapazoną. Su laiku ir reguliariai praktikuojant joga gali padėti padidinti jūsų lankstumą. Jei jūsų kūno rengybos apibrėžimas apima liesus tonuso jogos kūno raumenis, labiau įtemptos jogos versijos, pabrėžiančios jėgą ugdančias pozas, gali jus pasiekti.
Pažangesni jogos stiliai, tokie kaip jėgos joga ir aštanga, labiau treniruos jūsų raumenis nei švelnesni stiliai. Hatha joga paprastai yra lėtesnė, bet taip pat gali būti puiki priemonė stiprinti.

Ar galima numesti svorio su jogos pozomis?
Diskusija apie tai, ar joga yra veiksminga svorio metimo priemonė, buvo diskutuojama daugelį metų. Daugelis mano, kad joga nėra pakankamai greita, kad sudegintų tiek kalorijų, kiek reikia norint numesti svorio. Kiti prisiekia joga ir sako, kad tai itin efektyvus būdas atsikratyti kilogramų. Nors visi yra skirtingi, mes tikime, kad joga yra labai veiksminga, kai kalbama apie ilgalaikį svorio metimą. Riebalų perteklių galite atsikratyti naudodami tik jogos kilimėlį ir mano kūno svorį. Ir tai gali padėti sudeginti kalorijas auginant raumenis.