Pilates Home Workout

Išsamus pilateso su treniruotėmis, kurias galima atlikti namuose, vadovas pradedantiesiems. Mūsų treniruotės padeda pagerinti lankstumą, pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą ir yra ypač veiksmingos, jei kenčiate nuo nugaros skausmo. Pilatesas neabejotinai yra puikus pratimas, o tinkamai atliekamas jis yra labai sudėtingas. Kaip mankšta, tai laikoma raumenų stiprinimo treniruote. Be to, per Pilates galite apdirbti visą kūną. Jis meta iššūkį jūsų apatinei ir viršutinei kūno daliai ir reikalauja pagrindinės jėgos. Tai ne tik saugus, bet ir pratimas, kurį, mūsų įsitikinimu, visos nėščios moterys turėtų įtraukti į savo kūno rengybos planą.

Norint mankštintis namuose, jums nereikia studijos, reformatoriaus ar prabangios įrangos. Kilimėlių pratimai yra švelni, mažai veikianti, tačiau rimta jėgos treniruotė, kuri, kaip rodo tyrimai, gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir netgi palaikyti psichinę gerovę. Treniruočių programos yra naudingos jūsų bendrajai jėgai, įskaitant pagrindines ir pilvo stiprybes, be to, vos per 30 dienų susikursite sveiką kūną, protą ir laikyseną. Programos susilieja su barre ir joga.

Jei esate pradedantysis arba turite fizinių apribojimų, žemo intensyvumo kardio treniruotės taip pat gali padėti sudeginti kalorijas ir numesti svorio. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite intensyvumą, kai prisitaikysite prie naujos rutinos. Ši kardio treniruotė išpopuliarėjo dėl jos gebėjimo maksimaliai sudeginti kalorijas ir prarasti riebalus. Tai apima intensyvius pratimus, kad padidintų jūsų širdies ritmą, o po to 15 sekundžių pailsėkite. HIIT yra puiku, jei neturite daug laiko. Galite sportuoti trumpiau, tačiau atlikti intensyvesnę ir įtemptesnę treniruotę.

Jums nereikia daug įmantrių treniruoklių, kad galėtumėte treniruotis, atsigauti ir numesti svorio. Tiesą sakant, viskas, ko jums tikrai reikia, yra mankštos kilimėlis! Atskleidžiame keletą geriausių grindų kilimėlių pratimų viršutinei kūno daliai, apatinei kūno daliai ir širdžiai. Sėdmenys yra raumenys, kuriuos galima treniruoti ir sutvirtinti. Ši kiliminė užpakalio treniruotė skirta būtent sėdmenims, atliekant pratimus, kurie puikiai atskiria užpakalio ir kojų raumenis.

Šie judesiai padės tonizuoti jūsų pilvo raumenis!
Pratimai yra skirti tam tikroms kūno dalims, kurias reikia tobulinti, ir derina jogos bei jėgos treniruočių naudą. Jei norėjote atsikratyti užsispyrusio pilvo riebalų sluoksnio, galite sutelkti dėmesį į judesius, pvz., kojų kėlimus ir lenkimus į šonus, kurie konkrečiai padės pasiekti užsibrėžtą tikslą. Tačiau prieš pradėdami įsitikinkite, kad jūsų pusiausvyros, kvėpavimo, formos ir išlyginimo pagrindai yra aiškūs. Tai yra bekompromisė atliekant Pilatesą.