Kettlebell Workouts

Virdulys yra efektyvi varpelio formos įranga, kuri padės sukurti pagrindinius raumenis. Ši įranga yra jūsų bilietas į greitesnę kūno rengybą, net pradedantiesiems. Šie svoriai, puikiai pritaikyti prie širdies ritmą didinančių HIIT privalumų, vienu metu ugdo jėgą, ištvermę, raumenis ir jėgą, kad pasiektų sunkaus svorio rezultatus. Ir kadangi jie yra kompaktiški, pritaikomi ir universalūs, virdulys yra idealus rinkinys namų treniruočių kariui.

Augantis sporto šakų, tokių kaip CrossFit, populiarumas padėjo treniruotis virduliais ir treniruotes tapti populiariomis, tačiau idėja nėra nauja. Jums nereikia nieko daugiau nei tai kartu su kūno svoriu, kad galėtumėte efektyviai treniruoti jėgą, auginti raumenis ir treniruotis. Paprastai šios treniruotės pasižymi dideliu pakartojimų diapazonu, o tai reiškia, kad vienu metu dirbami keli raumenys (visas kūnas). Jei jie laikomi pastoviu tempu, jie gali pasiūlyti panašią aerobinę naudą kaip tabata HIIT treniruotės.

Tokie pratimai kaip sūpynės gali padėti pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir sudeginti papildomus riebalinius raumenis, bet kai reikia stiprinti visą užpakalinę grandinę – užpakalinės kūno dalies raumenis – jie tikrai susitvarko. Be to, forma ir dydis reiškia, kad jie dirbs jūsų raumenis kitaip nei štangos ir hanteliai. Mūsų treniruočių programos ugdo raumenis ir jėgą, kaip ir bet kurios kitos rūšies pasipriešinimo treniruotės, tačiau jos ypač naudingos ugdant kūno suvokimą ir gerus judėjimo įgūdžius tuo pačiu metu, o tai bus perkeliama į bet kokią kitą jus dominančią treniruotę ar sportinę veiklą. in.

Praktiškai nėra jokių izoliacijos pratimų, kuriuos galėtumėte atlikti su šia įranga. Dauguma judesių treniruosite beveik visą kūną iš karto, ir tai išmokys jį veikti kaip vienetas – taip, kaip tai daroma sportuojant. Be to, virdulio varpeliai gali atlikti sprogstamuosius judesius, tokius kaip siūbavimas ir valymas, kurie lavina galią. Galite atlikti pratimus kartu, kaip virdulio varpelio sraute, kad būtumėte sprogstami ir stiprūs visomis kryptimis – ši savybė, kurios tikrai nepasieksite su štanga ir hanteliais.

Tai funkcionali, varpelio formos įranga, kuri gali padėti formuoti raumenis ir deginti kalorijas. Be to, jas galite naudoti norėdami nudeginti visą kūną, kojoms nenusileidžiant nuo žemės, todėl tai taip pat idealiai tinka treniruotėms su nedideliu poveikiu. Mūsų treniruočių planuose dera mobilumas, jėga ir kardio. Tyrimai rodo, kad treniruotės su virdulio varpeliu duoda neįtikėtiną aerobinio pajėgumo ir jėgos pagerėjimą.