Dumbbell Workout Plan

Ugdykite viso kūno jėgą ir užauginkite maksimalią raumenų masę naudodami paprastą hantelių rinkinį. Hantelių treniruotės gali būti vertinga bet kurio kilnotojo kelionės dalis. Jie gali padėti jums padidinti raumenų masę, pagerinti koordinaciją, ištaisyti raumenų disbalansą ir netgi padėti įgyti jėgos.

Kalbant apie raumenų stiprinimo pratimus, sutelkite dėmesį į tokius dalykus kaip laisvo svorio ir kūno svorio pratimai, tokie kaip atsispaudimai, pritūpimai ir įtūpstai. Jūsų savaitės treniruotės turėtų apimti visus pagrindinius jūsų kūno raumenis. Nedarykite klaidos sutelkdami dėmesį tik į „paplūdimio raumenis“, kuriuos matote veidrodyje. Jūs turite treniruoti visą savo kūną ir tikrai turite mesti iššūkį savo raumenims, nepaisant jūsų rutinos.

Pridėjome dažniausiai naudojamus pratimus, skirtus tvariai ir saugiai auginti raumenis, kuriuos galima atlikti namuose ar sporto salėje. Daugelis asmeninių trenerių pirmenybę teiks pratimams su hanteliais arba laisvu svoriu, nes jie leidžia treniruotis funkcionaliau. Kitaip tariant, jie suteikia judėjimo laisvę, kuri labiau imituoja realaus gyvenimo veiksmus.

Programoje yra daugiau nei 15 treniruočių programų, kurias sukūrė patvirtinti pramonės kūno rengybos profesionalai. Kiekvienoje programoje yra savaitės treniruočių tvarkaraščiai, o sunkumai didės kiekvieną savaitę. Su daugybe universalių treniruočių galime pasiūlyti planus pradedantiesiems ir vidutinio lygio. Mes netgi turime pratimų planus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas tik vienam tyliam varpeliui. Daugeliui planų suoliukas nereikalingas.

Turėdami platų „Dienos treniruočių“ (WOD) asortimentą, vis tiek galite naudotis šia programa nesilaikydami treniruočių plano. O mūsų veiksmingi kūno rengybos iššūkiai pastūmėsite ir motyvuosite save tapti geriausia, sveikiausia savo versija.

Svorio treniruočių rekomendacijos vyrams ir moterims nesiskiria. Tačiau vyrai gali šiek tiek kitaip reaguoti į jėgos treniruotes nei moterys. Moterys ir vyrai padidina raumenų jėgą treniruodamiesi su svoriais, o vyrai dažnai patiria didesnį raumenų masės padidėjimą.

Rinkinio laikymas namuose yra puikus draudimas nuo praleistų treniruočių. Jie padės išlaikyti priežiūrą ir netgi tobulėti, kai negalėsite patekti į sporto salę. Tiesą sakant, geros treniruotės gali būti kaip tik tai, ko jums reikia norint gauti naudos, net jei turite prieigą prie didelės sporto salės. Mūsų treniruočių programos yra nuo 4 iki 8 savaičių ir buvo sukurtos bei išbandytos taip, kad ugdytų raumenis ir puikų kūno sudėjimą tik naudojant hantelius.