Stop Anxiety

Stop Anxiety ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຈິດໃຈເຮັດວຽກແນວໃດ, ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃນຕອນທໍາອິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະໃຫ້ທ່ານເປັນຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກພຶດຕິກໍາແລະຄວາມຄິດທີ່ທໍາລາຍ, ແລະໄດ້ຮັບອິດສະລະຈາກການຂົ່ມເຫັງຂອງຄວາມຄິດແລະອາລົມ, ອອກມາຈາກພາຍໃຕ້ຮົ່ມຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວ, i.e. ປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມກັງວົນ. .

ໂຄງການນີ້ແມ່ນສຳລັບທ່ານຖ້າ:

● ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ຢຸດ​ເຊົາ​ການ​ຂີ້​ຄ້ານ​ຢູ່​ໃນ​ຫ້ອງ​ການ​ເມືອງ​, IRS​, ລັດ​ຖະ​ບານ​, ທະ​ນາ​ຄານ​ແລະ​ສະ​ຖາ​ບັນ​ແລະ​ບໍ​ລິ​ສັດ​ອື່ນໆ​ຈໍາ​ນວນ​ຫນຶ່ງ​.
● ຜົວ, ແມ່ເຖົ້າ ແລະແມ່ກໍ່ກວນເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າທຸກທໍລະມານ
● ເພື່ອນຮ່ວມງານໃນບ່ອນເຮັດວຽກລ່ວງລະເມີດ/ຂົ່ມເຫັງທ່ານ
● ເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອຕົວເອງອີກຕໍ່ໄປ
● ເຈົ້າບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ
● ເລື່ອນເວລາ
● ເຈົ້າສູນເສຍການຄວບຄຸມອາລົມ, ຄວາມຄິດ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
● ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຈະຕາຍ

ແລະທ່ານຕ້ອງການ:

● ຢຸດໃຫ້ຄົນອື່ນມີອິດທິພົນຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າ
● ເຊົາສົນໃຈສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ
● ໄດ້ຄືນອຳນາດ ແລະການຄວບຄຸມທີ່ທ່ານມີມາກ່ອນ
● ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຢູ່​ກັບ​ຕົນ​ເອງ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ, ຢຸດ​ເຊົາ​ການ​ເປັນ​ທາດ​ຂອງ​ສາ​ມີ, ແມ່​ເຖົ້າ, ລູກ​ຂອງ​ທ່ານ
● ຊອກຫາຄວາມສຸກຂອງການດໍາລົງຊີວິດ

ການທົດສອບຄວາມຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າ

ກ່ອນທີ່ຈະເປີດຕົວໂຄງການ, ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະວັດແທກລະດັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. ລະດັບເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຫຼືສອງອາທິດຂອງການເຂົ້າໄປໃນໂຄງການ.

Stop Anxiety ສະເໜີວິທີການວິນິດໄສທາງວິທະຍາສາດດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍອີງໃສ່ການທົດສອບ DASS https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(ຈິດຕະວິທະຍາ)

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍນອກເຫນືອຈາກການໃຊ້ app ນີ້ແລະກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທາງການແພດໃດໆ.

ໂຄງສ້າງຂອງໂຄງການ STOP ANXIETY

ອາທິດທີ 1

● ຄົ້ນພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ອາລົມນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນປັດຈຸບັນ (ການຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ)
● ຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມກັງວົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຫຼາຍໆຄັ້ງກັບນັກຈິດຕະສາດ, ປະຊາຊົນຍັງບໍ່ຮູ້ວ່ານາງຄວາມກັງວົນ (ການຄວບຄຸມ) ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ.
● ຄົ້ນພົບຮຽນຮູ້ຈຸດປະສົງຂອງຄວາມກັງວົນ - ທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ, ມັນກົງກັນຂ້າມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ (ສັນຕິພາບ)
● ຄົ້ນ​ພົບ​ການ​ຮຽນ​ຮູ້​ແລະ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ຈະ​ຢູ່​ໃນ​ປະ​ຈຸ​ບັນ - ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ສະ​ຕິ (ຜ່ອນ​ຄາຍ​, ສະ​ຫງົບ​)
● ຄົ້ນ​ພົບ​ວິ​ທີ​ການ​ຈັດ​ການ​ໂຈມ​ຕີ panic (ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​)

ອາທິດທີ 2

● ຄົ້ນພົບການສະແດງອອກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຂັບໄລ່ເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ການທຳລາຍຕົນເອງ (ສັດຕູ)
●ຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ທ່ານທົດແທນສັດຕູ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຢຸດເຊົາການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວ (detachment)
● ຄົ້ນ​ພົບ​ແລະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ເພື່ອ​ຢຸດ​ເຊົາ​ການ​ໃຫ້​ອາ​ຫານ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ຢຸດ​ເຊົາ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ (ພະ​ລັງ​ງານ​, ຄວາມ​ອົບ​ອຸ່ນ​)

ອາທິດທີ 3

● ຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມຄິດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກ (ການຄວບຄຸມ)
● ຄົ້ນພົບວິທີຄວບຄຸມຄວາມຄິດ ແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ (ຄວບຄຸມ)
● ແນະນຳທາງກາງ, ເສັ້ນທາງທອງຄຳເປັນຄ່ານຳພາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ (ການຕັດສິນໃຈປະສິດທິພາບ)
● ເຈົ້າຈະເຊົາກັງວົນໄດ້ແນວໃດ? (ປ່ອຍ)

ອາທິດທີ 4

● ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຫຼາຍແມ່ນເກີດຈາກຄົນທີ່ທ່ານພົບເປັນປະຈຳ. ຄົ້ນ​ພົບ​ວ່າ​ສາມ​ຫຼ່ຽມ​ລະຄອນ​ຮູບ​ຮ່າງ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ (ການ​ຮັບ​ຮູ້​)
● ນັບຜູ້ລ່ວງລະເມີດ ແລະຜູ້ກູ້ໄພໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ ແລະຄົ້ນພົບວິທີຈັດການພວກມັນ (ການຄວບຄຸມ, ການປົກປ້ອງຕົນເອງ)
● ເຈົ້າຈະອອກຈາກບົດບາດຂອງຜູ້ເຄາະຮ້າຍໄດ້ແນວໃດ, ຢຸດການເປັນປະຕູເຮືອນຂອງທຸກຄົນ? (ພະ​ລັງ​ງານ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​, ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ໃຈ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​)

ຈິດຕະວິທະຍາສຳລັບຄົນທຳມະດາ

ຈິດຕະວິທະຍາເຮັດວຽກພຽງແຕ່ເມື່ອມັນເຂົ້າໃຈໂດຍຄົນທໍາມະດາ. ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ເອົາ​ທິດ​ສະ​ດີ​ແລະ​ເຕັກ​ນິກ​ທີ່​ໃຊ້​ກັນ​ຢ່າງ​ກວ້າງ​ຂວາງ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ວັນ​ນະ​ຄະ​ດີ​ສາ​ກົນ​ແລະ​ຂຽນ​ຄືນ​ໃຫມ່​ໃນ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ເຂົ້າ​ໃຈ​ຫຼາຍ​ກວ່າ.

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ສັງເຄາະວັດສະດຸທາງດ້ານຈິດໃຈເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດ, ໂດຍໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງ.

ໃນ​ບັນ​ດາ​ທິດ​ສະ​ດີ​ແລະ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ແມ່ນ​:
● CBT (ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທາງສະຕິປັນຍາ)
● ACT (ການຍອມຮັບ ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມມຸ່ງໝັ້ນ),
● MBCT (ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາໂດຍອີງໃສ່ສະຕິ).

ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດປະສາດທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າໄດ້ຜົນໃນການບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະແມ້ກະທັ້ງການຊຶມເສົ້າ!

ໂຊກດີໃນການເດີນທາງທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນທີ່ລໍຖ້າທ່ານຢູ່!