30 Day Plank Challenge
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
50 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
PEGI 3
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ເຮັດການແຂ່ງຂັນ Plank Challenge
ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ ທັງຫມົດຫຼັກ . ແລະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈ, ຫຼັກຂອງທ່ານປະກອບມີຫຼາຍທັງຫມົດຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ abs ຂອງທ່ານ.
ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນພຽງແຕ່ເດືອນ? Planking ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່ານສາມາດປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ໂດຍການທໍ່.
ສົມບູນແບບຂອງທ່ານ plank (ຫຼືຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຖືຫນຶ່ງສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຽງກາງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແລະ posture ຂອງທ່ານໃນພຽງແຕ່ 30 ວັນ.
ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ຄິດກ່ຽວກັບມັນ: ຕົ້ນໄມ້ຈະຕົກຖ້າລໍາຕົ້ນຂອງມັນບໍ່ແຂງແຮງແລະຫມັ້ນຄົງ. ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບກາງທ່ານ, ມີຫຼັກຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, surfer, ຫຼື yogi ທີ່ດີກວ່າ (ຫຼືກິດຈະກໍາໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ) ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ການເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານຍັງສາມາດປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມເຈັບປວດຕໍ່າລົງ - ແລະແມ່ນແລ້ວ, ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
ຫນຶ່ງໃນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ດີທີ່ສຸດປະຕິບັດອອກມີ plank ໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ abs, glutes ແລະ hamstrings, ທ່ານກໍ່ຈະເຫັນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍັບຍັ້ງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂື້ນເລື້ອຍໆໃນທຸກໆສອງສາມມື້ຍ້ອນວ່າເດືອນນັ້ນມີຄວາມຄືບຫນ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງເດືອນ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນການຖື plank 5 ນາທີ. Planks ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຫຼັກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງ planking ລວມມີການກັບຄືນໄປບ່ອນເຂັ້ມແຂງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າແລະ posture.
ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງຄວາມທ້າທາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມເວລາ 30 ມື້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຮັກສາຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນເສັ້ນກົງ, ຈາກ heels ກັບ hips ຂອງທ່ານກັບບ່າຂອງທ່ານ.
ທ້າທາຍ Plank ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຊາຍແລະຍິງຂອງທຸກໄວ. ບໍ່ມີອຸປະກອນຫຼືເຄື່ອງຈັກພິເສດທີ່ຈໍາເປັນ, ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
Plank ແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ເຄີຍຫາຍໄປ, ເພາະວ່າມັນມີປະສິດທິພາບແລະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໃນສ່ວນຂອງທ່ານ. Plank ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາ. ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ພຽງແຕ່ 1 ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສອດຄ່ອງແລະ plank ຢູ່ໃນປະເພດນັ້ນ. Plank ແມ່ນດີສໍາລັບ sculpting ຫຼັກຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າ, ມັນເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະສາຍແຂນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ.
ນີ້ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ plank 30 ມື້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການແອວ waist ຂະຫນາດນ້ອຍແລະ tummy ແບນ sexy.
ຄຸນລັກສະນະ:
- ການບັນທຶກການກ້າວຫນ້າໂດຍອັດຕະໂນມັດ
- ທັງຫມົດ 5 ສິ່ງທ້າທາຍ
- ສ້າງຄວາມທ້າທາຍຂອງຕົນເອງ
- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະກ້າວຫນ້າໂດຍຂັ້ນຕອນ
- ຕິດຕາມຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທໍ່ແຕ່ລະຄົນ
- ແຜນງານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄົນກາງ
ເກີນເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານໂດຍປະຕິບັດຕາມສິ່ງທ້າທາຍຂອງ plank 30 ມື້ທີ່ຈະຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂື້ນແຂ້ວຂອງທ່ານໃນ 1 ເດືອນກັບທ້າທາຍ Plank. Download now!
ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ ທັງຫມົດຫຼັກ . ແລະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈ, ຫຼັກຂອງທ່ານປະກອບມີຫຼາຍທັງຫມົດຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ abs ຂອງທ່ານ.
ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນພຽງແຕ່ເດືອນ? Planking ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່ານສາມາດປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ໂດຍການທໍ່.
ສົມບູນແບບຂອງທ່ານ plank (ຫຼືຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຖືຫນຶ່ງສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຽງກາງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແລະ posture ຂອງທ່ານໃນພຽງແຕ່ 30 ວັນ.
ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ຄິດກ່ຽວກັບມັນ: ຕົ້ນໄມ້ຈະຕົກຖ້າລໍາຕົ້ນຂອງມັນບໍ່ແຂງແຮງແລະຫມັ້ນຄົງ. ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບກາງທ່ານ, ມີຫຼັກຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, surfer, ຫຼື yogi ທີ່ດີກວ່າ (ຫຼືກິດຈະກໍາໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ) ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ການເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານຍັງສາມາດປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມເຈັບປວດຕໍ່າລົງ - ແລະແມ່ນແລ້ວ, ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
ຫນຶ່ງໃນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ດີທີ່ສຸດປະຕິບັດອອກມີ plank ໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ abs, glutes ແລະ hamstrings, ທ່ານກໍ່ຈະເຫັນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍັບຍັ້ງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂື້ນເລື້ອຍໆໃນທຸກໆສອງສາມມື້ຍ້ອນວ່າເດືອນນັ້ນມີຄວາມຄືບຫນ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງເດືອນ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນການຖື plank 5 ນາທີ. Planks ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຫຼັກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງ planking ລວມມີການກັບຄືນໄປບ່ອນເຂັ້ມແຂງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າແລະ posture.
ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງຄວາມທ້າທາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມເວລາ 30 ມື້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຮັກສາຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນເສັ້ນກົງ, ຈາກ heels ກັບ hips ຂອງທ່ານກັບບ່າຂອງທ່ານ.
ທ້າທາຍ Plank ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຊາຍແລະຍິງຂອງທຸກໄວ. ບໍ່ມີອຸປະກອນຫຼືເຄື່ອງຈັກພິເສດທີ່ຈໍາເປັນ, ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
Plank ແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ເຄີຍຫາຍໄປ, ເພາະວ່າມັນມີປະສິດທິພາບແລະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໃນສ່ວນຂອງທ່ານ. Plank ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາ. ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ພຽງແຕ່ 1 ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສອດຄ່ອງແລະ plank ຢູ່ໃນປະເພດນັ້ນ. Plank ແມ່ນດີສໍາລັບ sculpting ຫຼັກຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າ, ມັນເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະສາຍແຂນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ.
ນີ້ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ plank 30 ມື້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການແອວ waist ຂະຫນາດນ້ອຍແລະ tummy ແບນ sexy.
ຄຸນລັກສະນະ:
- ການບັນທຶກການກ້າວຫນ້າໂດຍອັດຕະໂນມັດ
- ທັງຫມົດ 5 ສິ່ງທ້າທາຍ
- ສ້າງຄວາມທ້າທາຍຂອງຕົນເອງ
- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະກ້າວຫນ້າໂດຍຂັ້ນຕອນ
- ຕິດຕາມຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທໍ່ແຕ່ລະຄົນ
- ແຜນງານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄົນກາງ
ເກີນເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານໂດຍປະຕິບັດຕາມສິ່ງທ້າທາຍຂອງ plank 30 ມື້ທີ່ຈະຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂື້ນແຂ້ວຂອງທ່ານໃນ 1 ເດືອນກັບທ້າທາຍ Plank. Download now!
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ID ອຸປະກອນ ຫຼື ID ອື່ນໆ
ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
ຝ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແອັບ
ກ່ຽວກັບນັກພັດທະນາແອັບ
