Exercise During Pregnancy

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນສໍາລັບທັງທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ. ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ ມີອາການປວດຫຼັງໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງການເກີດລູກຈະກັບມາເປັນຮູບຮ່າງກ່ອນການຖືພາໄວຂຶ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງພວກເຮົາແມ່ນຍັງສົມບູນແບບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ກ່ອນເກີດລູກເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທຸກໆໄຕມາດ, ມັນອ່ອນລົງຢູ່ໃນພື້ນ Pelvic ຂອງທ່ານແລະຝຶກອົບຮົມຫຼັກແລະ abs ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງ.

app ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງ, dumbbells ຫຼືບານອອກກໍາລັງກາຍ (ບານສະວິດ).

ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍໃນ app ນີ້. ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພທີ່ຈະເຮັດໃນແຕ່ລະໄຕມາດຂອງການຖືພາ.

ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສຳລັບການຖືພາ ແລະນອກເໜືອໄປຈາກນີ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຈົນຮອດມື້ເຈົ້າເກີດ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ຈໍາເປັນແລະໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ດີ (ຫມາຍຄວາມວ່າຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ), ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໂຕນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະຊ່ວຍກະກຽມເຈົ້າສໍາລັບການຍົກລູກທັງຫມົດທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໃນໄວໆນີ້!

Pilates ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການຖືພາ, ການເກີດລູກ, ແລະໄລຍະເວລາຫຼັງເກີດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມັກ, ຄູສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິສາມາດກະກຽມການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ ແລະຍັງທ້າທາຍເຈົ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ທັງການເຮັດວຽກຂອງການຫົດຕົວແລະ Kegels ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການຍືດອາຍຸການຖືພາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການຖືພາຂອງທ່ານກ້າວຫນ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊັ່ນການຍືດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, stretching ສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ, ຜ່ອນ​ຄາຍ, ແລະ​ກະ​ກຽມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ແຮງ​ງານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າອາດຈະປະສົບ. ມັນງ່າຍດາຍແລະປອດໄພທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ ab ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ - ດ້ວຍການດັດແປງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງປາຍປາຍ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ຖືພາ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ເປັນ​ແມ່​ຍິງ​ຖື​ພາ​ຈະ​:
- ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ບັນ​ທຸກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ທ່ານ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ການ​ຖື​ພາ​.
- ກະກຽມທ່ານສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການອອກແຮງງານແລະການເກີດລູກ.
- ປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ພະລັງງານ.
- ມັນ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ນອນ​ໄດ້​ດີກ​ວ່າ​.
- ເຮັດໃຫ້ການກັບມາເປັນຮູບຮ່າງ ພາຍຫຼັງທີ່ລູກເກີດມາງ່າຍຂຶ້ນ.