Lower Back Pain Exercises

ທ່ານຕ້ອງການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງບໍ? ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອ stretch ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຕ່ໍາແລະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍເທິງ. ພວກເຂົາຍັງອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.

ການຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບກ້າມເນື້ອແລະການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຫຼາຍ, stretches ແລະການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບແລະເປົ້າຫມາຍເພື່ອປິ່ນປົວແລະຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມແລະການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະໂພກ, ຂາ, ແລະ pelvis, ຊ່ວຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຟື້ນຕົວແລະປິ່ນປົວໃນໄລຍະຍາວ. ໃນຂະນະທີ່ການຍືດຍາວບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ມັນສາມາດບັນເທົາໄດ້. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍຫຼືຄວາມແຂງ, ເຈັດການຍືດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າກຳລັງຢູ່ກັບອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ ຫຼືພຽງແຕ່ຢາກຍືດ ແລະ ເສີມຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງ, ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມທ່າໂຍຄະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມໃຫ້ລອງ. ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງພະລັງຂອງການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຍືດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກ.

ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ແນະນໍາວ່າ Pilates ສາມາດມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດ Pilates ປະກອບມີການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າດີສໍາລັບການຊ່ວຍຈັດການຄວາມເຈັບປວດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາແບ່ງປັນແຜນອອກກຳລັງກາຍການເຈັບຫຼັງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການປວດຫຼັງ. ພວກ​ເຮົາ​ສະ​ເຫນີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 30 ວັນ​ຫຼາຍ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ເພື່ອ​ເສີມ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼັກ​ແລະ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ຊໍາ​ເຮື້ອ​.