Workout & Back Workout: 30 ວັນ

ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານດ້ວຍໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບ່າໄຫລ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍ biceps, triceps ແລະກັບຄືນ!

Backouts Workouts & Shoulders Workouts: ການແຂ່ງຂັນ 30 ວັນແມ່ນການສະ ໝັກ ດຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ biceps ແລະ triceps, ແລະໄດ້ຮັບການ ກ້າມ, ແຂງແຮງແລະມີການ ກຳ ນົດ deltoid ຈາກບ້ານ

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ , ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືບ່ອນອື່ນໆໄດ້ທຸກເວລາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ Dumbbell, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ barbell ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ.

ທ່ານພ້ອມແລ້ວບໍທີ່ຈະກ້າມແລະກ້າມຫລັງແຂງແຮງແລະ ແໜ້ນ ກວ່າເກົ່າ?

ປະຕິບັດຕາມແຜນການ 30 ວັນຫລື 21 ມື້ແລະດ້ວຍພຽງ 8 - 30 ນາທີຕໍ່ມື້ທ່ານຈະມີ , ທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ກ້າມເນື້ອແລະແຂງແຮງ!

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps - Art - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Deltoid ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນແຂງແຮງ, ພັດທະນາແລະສ້າງຮູບຮ່າງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແລະເຮັດວຽກ ໜ້າ ເອິກທີ່ປັ້ນໄດ້.

b> ການເຮັດວຽກກັບຄືນສັ້ນໆແລະມີປະສິດຕິຜົນ
💪 ອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າໄຫລ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມະຫາຊົນ

b> ຄູ່ມືອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ biceps ແລະ triceps, ອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າໄຫລ່ດີທີ່ສຸດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງມີ ຄຳ ອະທິບາຍ, ຮູບພາບແລະຮູບພາບວິດີໂອທີ່ອະທິບາຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

● 3 ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ມີ 3 ລະດັບ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະກ້າວ ໜ້າ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແຂນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນອອກແບບໂດຍຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບ.

● 9 ວັນ - ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະລົດໄຂມັນ
● 21 ວັນ - ສ້າງກ້າມ
● 30 ວັນ - ພໍດີ, ດູດໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ

b> ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ສຳ ລັບແຂນທີ່ໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ
work ແຂນຂາອອກພາຍໃນ 30 ວັນ
ຫນ້າເອິກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍ
work ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Biceps, triceps ແລະ forearm
Work Workout Day Chest Day ສຸດຍອດ
◽ Dumbell Workouts ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍບ້ານ Hiit dumbell
out ໜ້າ ເອິກອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າວ ໜ້າ
ice ເຫຼັກບິດໃນ 30 ວັນ
outs ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ
arms ກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບແຂນໃນ 30 ວັນ
outs ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນພາຍໃນ 30 ວັນ
ice ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ Triceps ພ້ອມການຍູ້
out Dumbell workout ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ
work ບ່າໄຫລ່ລ້າໆເພື່ອອອກສຽງ
out Workout for biceps, triceps, back, ແລະອື່ນໆ.
work ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າທີ່ດີເລີດ

b> ດ້ວຍແອັບຝຶກອົບຮົມແຂນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Biceps ແລະ Triceps
ຮັບແຂນທີ່ຍືດເຍື້ອ, ຜ້າອ້ອມເຕົ້າເຫລັກ, ຫລຸດໄຂມັນທ້ອງ, ໄດ້ຮັບກະເພາະອາຫານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນທ້ອງ, ມີກ້າມຫລັງ, ແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
ການອົບອຸ່ນແລະຍືດອອກໄປ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງກ້າມເນື້ອ.

🍎 ແຜນອາຫານ (ອາຫານ).
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຜົນ ສຳ ເລັດ.

✔️ ເຄື່ອງມືສະ ໝັກ ເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບ
ຄິດໄລ່ສານອາຫານມະຫາພາກຂອງທ່ານໃຫ້ສູນເສຍ, ຮັກສາຫຼືຮັບນໍ້າ ໜັກ. ພຽງແຕ່ໃສ່ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
information ຂໍ້ມູນລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານເສີມດ້ານໂພຊະນາການກິລາ
◽ຄິດໄລ່ດັດຊະນີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ໃສ່ຂໍ້ມູນແລະຂໍ້ມູນຂອງທ່ານເພື່ອປະເມີນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ

Workout & Back Workout - Workout ຢູ່ເຮືອນ
Deltoid Workout & Back Workout: 30 Day Challenge Pro
ເອົາໃບສະ ເໜີ ໂປໂມຊັ່ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວແລະມີເນື້ອຫາຫຼາຍຂື້ນ.