Pilates workout at home

ຄົ້ນພົບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ດ້ວຍ "ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຢູ່ເຮືອນ", ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ເພີດເພີນໄປກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ປະຈໍາວັນເພື່ອກະເພາະອາຫານທີ່ຮາບພຽງ, ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນທີ່ມີຮູບຮ່າງ.

ໃນແອັບຟິດເນສໃນບ້ານນີ້, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນການອອກກຳລັງກາຍ Pilates ງ່າຍໆທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກລະດັບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ:

▪ Pilates ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
▪ ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ
▪ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະສະຫວັດດີການ
▪ Pilates ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

► ຫຼາຍໆບົດຝຶກຫັດ Pilates

ຄົ້ນພົບການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ແນໃສ່ພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ:

▪ ຊ່ວງອອກກຳລັງກາຍ
▪ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບກົ້ນ
▪ ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ
▪ ອອກກໍາລັງກາຍຂາ ແລະແຂນ

app ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ໄປ​ກັບ​ທ່ານ​ໃນ​ການ​ເດີນ​ທາງ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ປັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼື​ພຽງ​ແຕ່​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​ຫຼັງ​ຈາກ​ມື້​ທີ່​ຍາວ​ນານ​.

► ອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ສໍາຄັນ

ແອັບ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ສະ​ຫນອງ​ໂຄງ​ການ Pilates ໂຄງ​ສ້າງ​ທີ່​ມີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Pilates ງ່າຍ​, ລວມ​ທັງ​:

🔥ບົດຝຶກຫັດຫຼັກ:
- ຮ້ອຍ
- The Roll Up
- ຍືດຂາຄູ່
- Swiss Ball Jackknife: ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ
- ຂ້າມທາງ

🔥 ອອກກຳລັງກາຍສ່ວນລຸ່ມ:
- ຂົວບ່າ
- Glute Bridge ມີນາ
- ຍົກຂາຂ້າງ

🔥ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຄວບຄຸມ:
- ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ
- ເຫັນ

🔥ປິດການອອກກຳລັງກາຍ:
- Teaser
- Mermaid stretch
- ບິດບ້ຽວ

ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ໃນ app ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນຂອງ Pilates ທີ່ເຄົາລົບພື້ນຖານຂອງ Pilates. ເຂົາເຈົ້າມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, posture, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສະຫວັດດີການທາງວິນຍານ.

►ປະໂຫຍດຂອງ Pilates
ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເລິກໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ:

▪ ປັບປຸງທ່າທາງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ
▪ Pilates ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
▪ ສະຫວັດດີພາບທົ່ວໄປ ແລະ ຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ-ຈິດໃຈ
▪ ກະເພາະ ແລະ ທ້ອງອືດໃຫ້ແຂງແຮງ
▪ ສາມາດປັບປຸງການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ
▪ ຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດຫຼັງ
▪ ຜ້າປູ Pilates: ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນ
▪ ຊ່ວຍຟື້ນຟູຫຼັງການຖືພາ
▪ ສາມາດປະກອບສ່ວນຕໍ່ສະຖຽນລະພາບຫຼັກ
ແລະມີຫຼາຍຫຼາຍ!

❓ ຄໍາຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍກ່ຽວກັບ Pilates

ເຈົ້າຈະພົບຄຳຕອບສຳລັບຄຳຖາມຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບ Pilates ເຊັ່ນ:

- ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ?
- Pilates ຍາກສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາບໍ?
- ທ່ານຕ້ອງການອຸປະກອນປະຕິບັດຕົວໃດສໍາລັບ Pilates ຢູ່ເຮືອນ?
- Pilates ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງບໍ?
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Pilates ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຍັງ?
- Pilates ແລະ Yoga ແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?
- Pilates ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຫຍັງ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
ແລະມີຫຼາຍຫຼາຍ!

ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Pilates ນີ້ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີໂຄງສ້າງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານສູງສຸດ, ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ຊັດເຈນແລະຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.

🔹 ພວກເຮົາຫວັງວ່າເຈົ້າຈະມັກ app workout pilates ຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າລືມແບ່ງປັນຄໍາຕິຊົມຂອງທ່ານໃນ Google Play ເພື່ອຊ່ວຍພວກເຮົາປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການທີ່ອຸດົມສົມບູນຍິ່ງຂຶ້ນ. ຂອບໃຈສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ!