Exercises for Back Pain Tips

ບອກລາອາການປວດຫຼັງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບເຄັດລັບການເຈັບຫຼັງ: ຄູ່ທີ່ໝັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າສຳລັບຫຼັງທີ່ແຂງແຮງແລະບໍ່ເຈັບປວດ

ທ່ານເມື່ອຍກັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງທີ່ຂັດຂວາງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານບໍ? ເບິ່ງບໍ່ຕໍ່ໄປ! ການແນະນໍາ "ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາການເຈັບຫຼັງ," ຄູ່ມືສຸດທ້າຍຂອງທ່ານໃນການຄົ້ນຫາການບັນເທົາທຸກແລະການຄວບຄຸມສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນບາງຄັ້ງຄາວຫຼືອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ຄໍາແນະນໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ທັງຫມົດຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ.

ອາການເຈັບຫຼັງສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ. ເພື່ອແກ້ໄຂອາການເຈັບຫຼັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ ນຳ ໃຊ້ກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ຄົ້ນຫາຫຼັກການຫຼັກທີ່ຈະນໍາພາທ່ານໃນການເດີນທາງໄປສູ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ເຈັບປວດ.

ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ຫຼັກ​ຖານ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ເປັນ​ພື້ນ​ຖານ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ດ້ານຫລັງ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງ. ແອັບຂອງພວກເຮົາສະເໜີການອອກກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງໄມ້ຄ້ອນ, ໝານົກ ແລະ ຂົວ, ທີ່ຈະແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງພື້ນຖານອັນແຂງແກ່ນໃຫ້ກັບຫຼັງທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ.

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫລັງ, ຍ້ອນວ່າມັນບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ. ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ອ່ອນໆເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປ່ອຍຄວາມແຫນ້ນ. ດ້ວຍແອັບ our ຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຈະໄດ້ເຂົ້າເຖິງເຕັກນິກການຍືດຍາວ, ເຊັ່ນ: ການຍືດແມວ-ງົວ, ທ່າຂອງເດັກ, ແລະການບິດກະດູກສັນຫຼັງ, ທັງໝົດນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼັກ, ການ ນຳ ໃຊ້ກົນຈັກຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປ້ອງກັນແລະຈັດການກັບອາການເຈັບຫຼັງ. ແອັບຂອງພວກເຮົາຈະແນະນຳທ່ານໃນການຮັກສາທ່າທີ່ເໝາະສົມຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການນັ່ງ, ຢືນ, ຫຼືຍົກວັດຖຸ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ລວມທັງການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແລະຮັກສາສິ່ງຂອງຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການປະຕິບັດການປັບຕົວເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ເພື່ອແກ້ໄຂອາການເຈັບຫຼັງຕື່ມອີກ, ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຜົນກະທົບຕ່ໍາເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນ. ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືການຂີ່ລົດຖີບປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ແອັບຂອງພວກເຮົາສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຄວາມຄຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.

ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ຄວບ​ຄຸມ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ອໍາ​ລາ​ການ​ເຈັບ​ຫຼັງ​? ດາວໂຫລດ "ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາອາການເຈັບຫຼັງ" ດຽວນີ້ຈາກ Google Play. ແອັບຯຂອງພວກເຮົາສະຫນອງການລວບລວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ຕາຕະລາງການຍືດຍາວ, ແລະແຜນການການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ. ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນກັບຜູ້ໃຊ້ຂັ້ນສູງທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສະເພາະ, ທ່ານຈະຊອກຫາທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອແກ້ໄຂອາການເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.