Exercises for Knee Pain Tips

ບັນເທົາອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ ແລະຟື້ນຟູການເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບເຄັດລັບການເຈັບຫົວເຂົ່າ: ຄູ່ທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືຂອງເຈົ້າສຳລັບຫົວເຂົ່າທີ່ແຂງແຮງ ແລະສຸຂະພາບດີ

ທ່ານເມື່ອຍກັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າທີ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານບໍ? ເບິ່ງບໍ່ຕໍ່ໄປ! ການແນະນໍາ "ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ," ຄູ່ມືສຸດທ້າຍຂອງທ່ານໃນການຄົ້ນຫາການບັນເທົາທຸກແລະການຄວບຄຸມສຸຂະພາບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄືນໃຫມ່. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຮັບມືກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນບາງຄັ້ງຄາວຫຼືເຈັບຫົວເຂົ່າຊໍາເຮື້ອ, ຄໍາແນະນໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວເຂົ່າ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ທັງຫມົດແມ່ນມາຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ.

ອາການເຈັບຫົວເຂົ່າສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ການບາດເຈັບ, ຫຼືການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອແກ້ໄຂອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະປະຕິບັດກົນໄກການຮ່ວມກັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂໍໃຫ້ຄົ້ນຫາຫຼັກການຫຼັກທີ່ຈະນໍາພາທ່ານໃນການເດີນທາງໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ເຈັບປວດ.

ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບຫົວເຂົ່າໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສໍາຄັນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່ວມກັນ. ແອັບຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ລວມທັງຊຸດ quadriceps, curls hamstring, ແລະ glute bridges. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕື່ມອີກ.

ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວເຂົ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ. ແອັບຂອງພວກເຮົາສະໜອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຫົວເຂົ່າ, ເຊັ່ນ: ການຢຽດ calf, stretches quad, ແລະ hamstring stretches. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວເຂົ່າໂດຍລວມ.

ການປະຕິບັດກົນໄກການຮ່ວມກັນທີ່ເຫມາະສົມແລະການຮັບຮອງເອົາທ່າທາງທີ່ດີໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແມ່ນສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫົວເຂົ່າ. ແອັບຂອງພວກເຮົາຈະແນະນຳທ່ານໃນການຮັກສາການຈັດວາງ ແລະ ເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ນັ່ງນັ່ງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍ, ກິດຈະກໍາ aerobic ຜົນກະທົບຕ່ໍາສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເປັນຮູບຮີສາມາດປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ໂດຍບໍ່ມີການວາງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ. ແອັບຂອງພວກເຮົາສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໃນຂະນະທີ່ປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ພ້ອມທີ່ຈະຄວບຄຸມສຸຂະພາບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະບອກລາອາການເຈັບຫົວເຂົ່າບໍ? ດາວໂຫລດ "ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ" ດຽວນີ້ຈາກ Google Play. ແອັບຯຂອງພວກເຮົາສະຫນອງການລວບລວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ຕາຕະລາງການຍືດຍາວ, ແລະແຜນການການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງເປົ້າຫມາຍ, ທ່ານຈະຊອກຫາທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອແກ້ໄຂອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າຈຳກັດຊີວິດຂອງເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ. ປົດລັອກພະລັງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບຫົວເຂົ່າດ້ວຍ "ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ." ດາວ​ໂຫຼດ​ດຽວ​ນີ້​ແລະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ເດີນ​ທາງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ສູ່​ການ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ​, ແລະ​ເຈັບ​ປວດ​ຫົວ​ເຂົ່າ​. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີດເພີນກັບກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ, ແລະມີປະສົບການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນີ້!