Foam Rolling Exercises
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
1 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
PEGI 3
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Foam Rolling, app ໄປຫາຂອງທ່ານສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເພີ່ມທະວີການຟື້ນຕົວດ້ວຍພະລັງງານຂອງການມ້ວນ Foam. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືນັກກິລາລະດູການ, app ນີ້ແມ່ນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
Foam rolling ແມ່ນເຕັກນິກການປົດປ່ອຍ myofascial ດ້ວຍຕົນເອງທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແລະ fascia ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍການລວບລວມການອອກກໍາລັງກາຍມ້ວນໂຟມທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງກິດຈະວັດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ຈຸດສະເພາະຂອງຄວາມກົດດັນ, ຈາກດ້ານຫລັງແລະຮ່າງກາຍເທິງໄປຫາຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນ:
ຫ້ອງສະໝຸດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງ: ເຂົ້າເຖິງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍມ້ວນໂຟມທີ່ປັບແຕ່ງໃຫ້ເຂົ້າກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ ແລະລະດັບປະສົບການຕ່າງໆ. ຈາກເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນສູງສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບທຸກຄົນ.
ການບັນເທົາທຸກເປົ້າຫມາຍ: ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງມີອາການປວດຫລັງ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼືຄວາມແຫນ້ນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ແອັບຯຂອງພວກເຮົາສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາການບັນເທົາທຸກ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳເປັນສ່ວນຕົວ: ສ້າງກິດຈະວັດການມ້ວນໂຟມທີ່ກຳນົດເອງໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າໝາຍ, ຄວາມມັກ ແລະພື້ນທີ່ບັນຫາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການໂຕ້ຕອບ intuitive ຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານສາມາດປະກອບກິດຈະ ກຳ ທີ່ສອດຄ່ອງກັບຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາວິດີໂອຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນແລະຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ: ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຄຸນນະສົມບັດການຕິດຕາມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນທຶກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານໄປຕະຫຼອດ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່: ບອກລາອາການປວດກ້າມເນື້ອ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາໂຟມມ້ວນເຂົ້າໃສ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໂດຍການປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີປະສົບການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດຫຼຸດລົງ, ແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ສະດວກສະບາຍແລະ Portable: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນເຮືອນ, ຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືໃນການເດີນທາງ, app ຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງ Foam rolling ໃນຝາມືຂອງທ່ານ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນລາຄາແພງຫຼືການນັດຫມາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ - ພຽງແຕ່ຈັບມ້ວນໂຟມຂອງທ່ານແລະເລີ່ມມ້ວນທຸກເວລາແລະບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ດາວໂຫລດ Foam Rolling Exercises ມື້ນີ້ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນທໍາອິດໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ເຈັບປວດ. ເວົ້າສະບາຍດີກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປັບປຸງດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ – ທັງໝົດດ້ວຍພະລັງງານທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການມ້ວນໂຟມ. ມາມ້ວນທ້າຍວິທີການຂອງພວກເຮົາເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ!
Foam rolling ແມ່ນເຕັກນິກການປົດປ່ອຍ myofascial ດ້ວຍຕົນເອງທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແລະ fascia ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍການລວບລວມການອອກກໍາລັງກາຍມ້ວນໂຟມທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງກິດຈະວັດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ຈຸດສະເພາະຂອງຄວາມກົດດັນ, ຈາກດ້ານຫລັງແລະຮ່າງກາຍເທິງໄປຫາຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນ:
ຫ້ອງສະໝຸດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງ: ເຂົ້າເຖິງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍມ້ວນໂຟມທີ່ປັບແຕ່ງໃຫ້ເຂົ້າກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ ແລະລະດັບປະສົບການຕ່າງໆ. ຈາກເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນສູງສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບທຸກຄົນ.
ການບັນເທົາທຸກເປົ້າຫມາຍ: ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງມີອາການປວດຫລັງ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼືຄວາມແຫນ້ນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ແອັບຯຂອງພວກເຮົາສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາການບັນເທົາທຸກ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳເປັນສ່ວນຕົວ: ສ້າງກິດຈະວັດການມ້ວນໂຟມທີ່ກຳນົດເອງໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າໝາຍ, ຄວາມມັກ ແລະພື້ນທີ່ບັນຫາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການໂຕ້ຕອບ intuitive ຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານສາມາດປະກອບກິດຈະ ກຳ ທີ່ສອດຄ່ອງກັບຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາວິດີໂອຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນແລະຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ: ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຄຸນນະສົມບັດການຕິດຕາມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນທຶກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານໄປຕະຫຼອດ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່: ບອກລາອາການປວດກ້າມເນື້ອ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາໂຟມມ້ວນເຂົ້າໃສ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໂດຍການປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີປະສົບການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດຫຼຸດລົງ, ແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ສະດວກສະບາຍແລະ Portable: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນເຮືອນ, ຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືໃນການເດີນທາງ, app ຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງ Foam rolling ໃນຝາມືຂອງທ່ານ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນລາຄາແພງຫຼືການນັດຫມາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ - ພຽງແຕ່ຈັບມ້ວນໂຟມຂອງທ່ານແລະເລີ່ມມ້ວນທຸກເວລາແລະບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ດາວໂຫລດ Foam Rolling Exercises ມື້ນີ້ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນທໍາອິດໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ເຈັບປວດ. ເວົ້າສະບາຍດີກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປັບປຸງດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ – ທັງໝົດດ້ວຍພະລັງງານທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການມ້ວນໂຟມ. ມາມ້ວນທ້າຍວິທີການຂອງພວກເຮົາເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ!
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ສະຖານທີ່, ການເຄື່ອນໄຫວແອັບ ແລະ ອີກ 2 ລາຍການ
ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
ຝ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແອັບ
ກ່ຽວກັບນັກພັດທະນາແອັບ
