Stop Anxiety

Тынчсызданууну токтотуңуз – бул акылыңыз кандай иштээрин, эмне үчүн сиз биринчи кезекте тынчсызданганыңызды көрсөткөн жол. Андан кийин ал сизге кыйратуучу жүрүм-турумдан жана ойлордон арылуу үчүн жана ойлордун жана эмоциялардын ээнбаштыгынан бошонуу үчүн, коркуу жана үрөйдүн чатырынан чыгуу үчүн, б.а. .

Бул программа сиз үчүн, эгерде:

● мэрияга, IRSке, өкмөткө, банкка жана башка бир нече мекемелерге жана компанияларга ачууланууну токтоткуңуз келет
● күйөөң, кайын энең жана апаң сени менен биригип, жашооңду өкүндүрөт
● кесиптештериң сени кордошот/кордошот
● өзүңүзгө ишенбей калдыңыз
● сизде кандайдыр бир иш кылууга мотивация жок
● кийинкиге калтыруу
● эмоцияларыңызды, ойлоруңузду жана денеңизди башкара албай каласыз
● сен өлөм деп ойлойсуң

Жана сиз каалайсыз:

● башкаларга сиздин эмоцияларыңызга таасир этүүгө жол бербеңиз
● башкалардын айткандарына маани бербе
● мурунку бийликти жана башкарууну калыбына келтириңиз
● өзүңө көбүрөөк убакыт бөл, күйөөңө, кайненеңе, балдарыңа кул болгонду токтот
● жашоонун ырахатын табуу

Акысыз стресс, тынчсыздануу жана депрессия тести

Программаны ишке киргизүүдөн мурун сизде стресс, тынчсыздануу жана депрессия деңгээлин өлчөө мүмкүнчүлүгү бар. Бул деңгээлдер программага киргенден кийин бир же эки жумадан кийин төмөндөйт.

Stop Anxiety DASS тестине негизделген өзүн-өзү аныктоонун илимий ыкмасын сунуштайт https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(psychology)

Бул колдонмону колдонуудан тышкары жана кандайдыр бир медициналык чечим кабыл алуудан мурун дарыгерден кеңеш алыңыз.

STOP ANXIETY программасынын түзүмү

1-жума

● Тынчсыздануу жалгыз сиз эмес экениңизди, бул маанай нормалдуу экенин, өзгөчө азыркы учурда (психологиялык эс алуу)
● Тынчсыздануу деген эмне экенин билип ал. Психолог менен көптөгөн сессиялардан кийин дагы адамдар миссис тынчсыздануу (көзөмөлдөө) эмнени билдирерин билишпейт.
● Тынчсыздануунун максатын билип алыңыз - бул сизге зыян келтирүү эмес, тескерисинче, чындыгында (тынчтык)
● Учурдагы абалда калуу ыкмаларын үйрөнүңүз жана практикалаңыз - эстүү иш-аракеттер (эс алуу, бейпилдик)
● Паника чабуулун кантип чечүүнү билип алыңыз (коопсуздук)

2-жума

● Жашооңуздагы эң кыйратуучу сөздөрдү таап, сизди тынчсызданууга жана өзүн-өзү саботажга (душманга) түртөт.
● Душмандын ордуна эмне болорун билип алыңыз, ошондуктан коркуу менен жашоону токтотуңуз (бөлүнүү)
● Тынчсызданууну токтотууну жана өзүңүздү уруп-согууну токтотууну (күч, жылуулук) таап, машыгыңыз

3-жума

● Ой жана эмоция деген эмне экенин билип алыңыз (башкаруу)
● Ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды кантип башкара аларыңызды билип алыңыз (башкаруу)
● Орто жолду, алтын жолду жашооңузда жетектөөчү баалуулук катары киргизиңиз (натыйжалуулук боюнча чечимдер)
● Тынчсызданууну кантип токтото аласың? (чыгаруу)

4-жума

● Тынчсызданууларыңыздын көбү дайыма жолуккан адамдарыңыздан улам пайда болот. Драма үч бурчтугу сиздин жашооңузду кандайча түзөөрүн билип алыңыз (маалымат)
● Жашооңуздагы кыянатчыларды жана куткаруучуларды санап, аларды кантип башкарууну билиңиз (көзөмөлдөө, өзүн-өзү коргоо)
● Курмандыктын ролунан кантип чыгасың, ар кимдин килемчеси болбостон? (жеке күч, ишеним, башкаруу)

Кадимки адамдар үчүн психология

Психология кадимки адамдар түшүнгөндө гана иштейт. Биз эл аралык адабияттардан эң кеңири колдонулган теорияларды жана ыкмаларды алып, аларды бир топ түшүнүктүү түрдө кайра жаздык.

Биз сиздин убактыңыз жок экенин билебиз, ошондуктан биз сиз үчүн эң аз убакыт инвестициясы менен максималдуу пайда алуу үчүн психологиялык материалды синтездедик.

Колдонулган теориялардын жана техникалардын арасында:
● CBT (Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы)
● ACT (Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы),
● MBCT (акыл-эске негизделген когнитивдик терапия).

Психотерапиянын бардык бул түрлөрү тынчсыздануу жана ал тургай депрессиядан арылууга жардам берери илимий жактан далилденген!

Сизди күтүп жаткан укмуштуудай сапарда ийгилик!