Plank 30 days challenge

Plank challenge 30 day for men and women - бул спорт дүйнөсүндө көптөн бери белгилүү болгон абдан жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү.

⭐ Бул колдонмодо биз бардык чеберчилик деңгээли үчүн ичтин майын өзгөртүү үчүн эң эффективдүү 5 мүнөттүк планк көнүгүүлөрүн чогулттук. Программа бардык булчуң топторун, өзгөчө абстын булчуңдарын иштөөгө мүмкүндүк берет. Жаңы баштагандар үчүн ар бир тактай машыгуусунда видео, аудио жана тексттик көрсөтмөлөр бар жана виртуалдык инструктор тактайлар менен машыгууңузда сиз менен болот.

Колдонмо үч деңгээлдеги программаларды камтыйт - башталгычтар үчүн, негизги программа жана планка 30 күн чакырыгы, андан тышкары, сиз машыгуунун татаалдыгын тандап, же өзүңүздүнүңүздү түзө аласыз.

Колдонмонун өзгөчөлүктөрү:

✓ Бардык булчуң топтору үчүн ар кандай деңгээлдеги татаалдыктагы эркектер, аялдар үчүн 25 түрдүү планк машыгуусу;
✓ Ар бир көнүгүү деталдуу нускамаларды жана ишке ашыруунун видеороликтерин камтыйт;
✓ 3 тренинг программасы - күн сайын сонун жана ар түрдүү машыгууларды өткөрүңүз, ошондой эле аялдар үчүн өзүңүздүн планк машыгуу колдонмоңузду түзүп, кыйынчылык жана узундук деңгээлин орното аласыз. Жеке планкаңыз менен 30 күндүк фитнес чакырыгы менен спортко барыңыз;
✓ Биз атайын мотивация тутумун түздүк, ал сиздин кыйынчылыктарыңыздын жыйынтыгына көз салып турат жана көбүрөөк жетүү үчүн түрткү берет;
✓ Атайын билдирүү системасы – эми сиз планк көнүгүүлөрүн жасоону эч качан унутпайсыз;
✓ Денеңиздин параметрлерин өлчөө жана эффективдүү өзгөрүүлөрдү байкаңыз.

👍 Спорттук машыгуунун мындай түрү абдан жогорку эффективдүүлүккө ээ жана болгону 5 мүнөттө арыктоо үчүн тактай көнүгүүлөрү ар бири өз денесин чыңдап, бардык булчуң топторун чыңдай алат.

Планкинг көнүгүү колдонмосунун негизги принциптери
Көнүгүүлөрдүн бир нече түрү бар: статикалык жана динамикалык. Статикалык көнүгүүлөрдө белгилүү бир убакытка чейин дененин абалын сактоо зарыл. Үй шартында эркектер үчүн динамикалык планка машыгуулары белгилүү бир булчуң топторунун өнүгүшүнө көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Бардык машыгууларды үйдө жасоого болот жана атайын жабдууларды талап кылбайт.

Сиз алга жылган сайын, кыйынчылыктын деңгээли жогорулайт. Эгерде башында тренинг болжол менен 5 мүнөткө созулса, анда 2 жумадан кийин узактыгы 8 мүнөткө чейин көбөйөт, ал эми бир айдан кийин 10 мүнөттөн кийин үйрөнчүктөр үчүн тактайча машыгуу. Кыйынчылыктын акырындык менен көбөйүшүнө байланыштуу, чыдамкайлык жана жалпы күч машыгат.

Планк 30 күн чакырыгын канчалык көп жасашыңыз керек?
Алгачкы этапта жумасына 3 жолудан машыгууга болот. Кийинчерээк бул убакытты көбөйтүп, күн сайын машыгууга да болот. Бул үчүн биз атайын үзгүлтүксүз программа иштеп чыктык.

Арыктоо үчүн планк машыгуусун алыңыз – биринчи көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз жана натыйжасын сөзсүз көрөсүз. Баса, биздин plank challenge 30 күндүк колдонмобуз менен машыгууларды жасап, сиз спорттук машыгууларды үзгүлтүксүз жүргүзүү үчүн эң сонун туруктуу адатты түзүп жатасыз.

🏅 Ийгилик!