Lower Back Pain Exercises

Белдин оорушун алдын алгыңыз келеби? Бул көнүгүүлөр менен аркаңызды жана колдоочу булчуңдарды сунуп, бекемдеп көрүңүз. Белдин ылдый жагындагы көнүгүүлөр ылдыйкы омуртканы турукташтырууга жана дененин үстүнкү бөлүгүн колдоого жардам берет. Алар ошондой эле белдин оорушун азайтууга жана алдын алууга жардам берет.

Арка булчуңдарын сунуу булчуңдардын оорушунун жана жаракаттын алдын алууга жардам берет. Ал ошондой эле кыймыл диапазонун жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу сыяктуу кошумча артыкчылыктарды камсыздай алат.

Машыгуулар ооруну дарылоо жана алдын алуу үчүн эффективдүү, өтө аз коркунучтуу көнүгүүлөрдү, созулгандарды жана кыймылдарды көрсөтөт. Алар белдин, жамбаштын, буттун жана жамбаштын туура мобилдүүлүгүн жана иштешин дарылоо жана калыбына келтирүү үчүн иштелип чыккан жана багытталган көнүгүүлөрдү камтыйт, бул арканы калыбына келтирүүгө жана узак мөөнөткө айыктырууга мүмкүндүк берет. сунуу бардык белдин оорушу үчүн дары эмес, бирок, көп учурларда, ал жардам бере алат. Эгерде сиз кандайдыр бир жеңил ыңгайсыздык же катуулук менен жашап жатсаңыз, бул жети созуу ооруну басаңдатууга жана белиңиздин булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет.

Өнөкөт оору менен жашап жатасызбы же жөн гана белиңизди чоюп, чыңдагыңыз келеби, биз сынап көрүү үчүн башталгыч йога позаларын коштук. Көптөгөн изилдөөлөр чоюуга, күчкө жана ийкемдүүлүккө басым жасаган байыркы практиканын күчүн көрсөттү, белдин оорушун басаңдатуу жана функцияны жакшыртуу.

Бир нече изилдөөлөр Пилатес белдин оорушун басаңдатуу үчүн эффективдүү болоорун айтышкан. Пилатес жасоонун артыкчылыктары жакшыртылган негизги күчтү, жогорулаган булчуң күчүн жана ийкемдүүлүктү жана жакшыртылган позаны камтыйт. Ошондой эле ооруну башкарууга жардам берүү үчүн жакшы экени аныкталган.

Биздин фитнес адистерибиз белдин оорушун басаңдатуу үчүн курчап турган булчуң топторун бекемдей турган машыгуу планын бөлүшүшөт. Негизги жана арка булчуңдарыңызды чыңдоо жана өнөкөт ооруну басаңдатуу үчүн 30 күндүк машыгууларды сунуштайбыз.