Kettlebell Workouts

Чайнек – бул кандайдыр бир негизги булчуңдарды курууга жардам бере турган натыйжалуу, коңгуроо түрүндөгү жабдуу. Бул жабдык жаңы баштагандар үчүн дагы тезирээк фитнеске билет. HIITтин жүрөктүн кагышын тездетүүчү артыкчылыктарына ылайыктуу, бул салмактар ​​оор салмактагы натыйжалар үчүн бир эле учурда күчтү, туруктуулукту, булчуңдарды жана күчтү өнүктүрөт. Жана алар компакттуу, ийкемдүү жана ар тараптуу болгондуктан, чайнек үйдө машыгуучу жоокер үчүн идеалдуу комплект болуп саналат.

CrossFit сыяктуу спорттун өсүп жаткан популярдуулугу чайнек менен машыгууну жана машыгууларды негизги агымга айлантууга жардам берди, бирок бул идея жаңы эмес. Күчкө эффективдүү машыгуу, булчуңдарды куруу жана кондициялоо үчүн дене салмагыңыз менен айкалышкандан башка эч нерсе керек эмес. Адатта, бул машыгуулар бир нече булчуңдар (толук дене) бир эле учурда иштейт дегенди билдирет, жогорку кайталоо диапазону бар. Эгерде ырааттуу темпте сакталса, алар HIIT табатына окшош аэробдук пайдаларды сунуштай алышат.

Селкинчек сыяктуу көнүгүүлөр жүрөктүн кагышын жогорулатууга жана ашыкча май булчуңдарын күйгүзүүгө жардам берет, бирок арткы чынжырыңыздын бүтүндөй күч-кубатын жогорулатууга келгенде – дененин арткы тарабындагы булчуңдар – алар чындап эле өзүнөн өзү пайда болот. Мындан тышкары, формасы жана өлчөмү алар булчуңдарыңызды штанга жана гантелдерге караганда башкача иштетет дегенди билдирет. Биздин машыгуу программаларыбыз каршылык көрсөтүүнүн башка түрлөрү сыяктуу эле булчуңдарды жана күчтү өстүрөт, бирок бул өзгөчө дененин аң-сезимин жана жакшы кыймыл көндүмдөрүн бир эле учурда өнүктүрүү үчүн жакшы, ал сизди кызыктырган башка машыгууга же спорттук машыгууга өтөт. ичинде.

Бул жабдуулар менен аткара турган эч кандай изоляция көнүгүүлөрү дээрлик жок. Кыймылдардын көбүн бир эле учурда бүт денени машыктырасыз жана бул аны бирдик катары иштөөгө үйрөтөт, бул сиз спорт менен машыгып жаткандай. Мындан тышкары, чайнектер селкинчектер жана тазалоо сыяктуу жарылуучу кыймылдарга туруштук берип, күчтү өнүктүрүшөт. Чайнектеги коңгуроонун агымындагыдай, бардык багытта жарылуучу жана күчтүү болуу үчүн көнүгүүлөрдү чогуу кылсаңыз болот - бул өзгөчөлүк, штанга жана гантелдерде сизде жок.

Бул функционалдык, коңгуроо түрүндөгү жабдуу булчуңдарды скульптоого жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Мындан тышкары, сиз аларды буттарыңыз эч качан жерден кетпестен, бүт денени кардио күйгүзүү үчүн колдонсоңуз болот, ошондуктан ал аз таасир этүүчү машыгуу катары да идеалдуу. Биздин машыгуу пландары мобилдүүлүктү, күчтү жана кардиоону айкалыштырат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чайнек менен машыгуу аэробдук кубаттуулукту жана күчтү укмуштуудай жакшыртат.