** ์ธ๊ณ์์ ๊ฐ์ฅ ๋๋ํ ์ด๋ ์ถ์ ๊ธฐ - ๋ฆฌํํฐ๋ฅผ ์ํด ๋ฆฌํํฐ๊ฐ ์ ์ํจ **
์ฒด์ก๊ด ์ฑ์ ๋ค์ด๋ก๋ํ๊ณ ๊ณ์ ์ ๋ง๋๋ ๋ฐ ์ง์น์
จ๋์? ๋น์ฉ์ ์ง๋ถํ์ง ์๊ฑฐ๋ ๋์๋ ๊ด๊ณ ๋ฅผ ์์ฒญํ์ง ์์ผ๋ฉด ๋ฉฐ์น ๋ง์ ๊ณ์ ์ด ํ์๋๋์?
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ ๊ณตํ๋ ํํ์ 100% ์ด๋๊ณผ 0% ๊ด๊ณ ์
๋๋ค. ๋ฌด์ ํ ์ด๋ ๊ธฐ๋ก๊ณผ ๋ชจ๋ ์ฌ์ฉ์๋ฅผ ์ํ ๋ฌด๋ฃ ์ง์์ด ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค.
StrengthLog ์ฑ์ ์ด๋ ๊ธฐ๋ก์ด์ ์ด๋๋ ์ฆ๊ฐ ์๋๋ฅผ ๋์ด๋ ์
์ฆ๋ ๊ทผ๋ ฅ ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ ๋ฐ ๋๊ตฌ์ ์์ค์
๋๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ๋ชจ๋ ์ด๋์ ๊ธฐ๋กํ๊ณ , ์งํ ์ํฉ์ ํ์ธ ๋ฐ ๋ถ์ํ๊ณ , ์์ ์๊ฒ ์ ํฉํ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์ฐพ์ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด ์ด๋ ์ฑ์ ์ง์ ํ ๋ฆฌํํฐ๋ฅผ ์ํด, ๋ฆฌํํฐ์ ์ํด(์์ฒ ๋ช
์ ๋ค๋ฅธ ๋ฆฌํํฐ์ ํ๋ ฅํ์ฌ) ์ ์๋์์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ์์๋๋ก ์๋ํ์ง ์์ผ๋ฉด ํ๋ คํ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์๋ฌด ์๋ฏธ๊ฐ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ฌ์ฉ์์ ์๊ฒฌ์ ๋ฃ๊ณ ์๋ก์ด ๊ธฐ๋ฅ์ ์ถ๊ฐํ๊ณ ๊ธฐ์กด ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฏธ์ธ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ์์ฒญ์ด๋ ์ ์์ด ์์ผ์ ๊ฐ์?
[email protected]์ผ๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์ธ์!
์ฐ๋ฆฌ์ ๋ชฉํ๋ ๋ฌด๋ฃ ๋ฒ์ ์ ์ฑ์ ์์ฅ์์ ์ต๊ณ ์ ๋ฌด๋ฃ ๊ทผ๋ ฅ ํ๋ จ ๋ก๊ทธ๋ก ๋ง๋๋ ๊ฒ์
๋๋ค! ์ด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋ฌดํํ ์์ ์ด๋์ ๊ธฐ๋กํ๊ณ , ์์ ๋ง์ ์ด๋์ ์ถ๊ฐํ๊ณ , ๊ธฐ๋ณธ ํต๊ณ๋ฅผ ํ์ธํ๊ณ , PR(์ฑ๊ธ ๋ฐ ๋ฐ๋ณต ๊ธฐ๋ก ๋ชจ๋)์ ์ถ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ๋ ๊ทผ์ก๋ ํค์ฐ๊ธฐ์ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ํ๋ จ ๋ชฉํ์ ๋ง๋ ๋ค์ํ ์ด๋๊ณผ ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ด์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค!
ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ ๊ตฌ๋
์ผ๋ก ๋ ๋ฒจ์
ํ๋ฉด ๊ณ ๊ธ ํต๊ณ, ํธ๋ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ ์ฒด ์นดํ๋ก๊ทธ, ์ธํธ์ ๋ํ ๋น ๋ฅธ ํต๊ณ์ ๊ฐ์ ํ๋ฅญํ ๊ธฐ๋ฅ, RIR(Rep Res in Reserve) ๋๋ ๋น์จ๋ก ์ธํธ๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ก์ธ์คํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ์ง๋ ๋
ธ๋ ฅ(RPE). ๊ทํ๋ ๋ํ ์ฑ์ ์ง์์ ์ธ ๊ฐ๋ฐ์ ๊ธฐ์ฌํ ๊ฒ์ด๋ฉฐ ์ด์ ๋ํด ์ง์ฌ์ผ๋ก ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค!
์ด ์ฑ์๋ ํ์ด๋จธ ์ค์ , ์ ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ, ํ์ํ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐ, Wilks, IPF ๋ฐ Sinclair ํฌ์ธํธ, 1RM ์ถ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ๋ฌด๋ฃ ๋๊ตฌ๋ ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๊ฒ ๋ค์ผ? ์๋์, ํ์ง๋ง ์ฑ์ ๋ค์ด๋ก๋ํ์ฌ ๋ค์์ ์ฒด์ก๊ด์ ๊ฐ ๋ ์ง์ ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ๋ ์ฝ์ต๋๋ค! ๋น์ ์ ์ด์ต์ ๋น์ ์๊ฒ ๊ฐ์ฌํ ๊ฒ์
๋๋ค.
๋ฌด๋ฃ ๊ธฐ๋ฅ:
โข ์ด๋ ํ์ ๋ฌด์ ํ ๊ธฐ๋ก
โข ์๋ฉด ๋ฐ ๋น๋์ค ์ง์นจ์ด ๋ชจ๋ ํฌํจ๋ ๋๊ท๋ชจ ์ด๋ ๋ผ์ด๋ธ๋ฌ๋ฆฌ
โข ๋ค์ํ ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ๊ณผ ๋
๋ฆฝํ ์ด๋
โข ์ถ๊ฐํ ์ ์๋ ์ด๋ ๋๋ ์ด๋ ๋ฃจํด ์์๋ ์ ํ์ด ์์ต๋๋ค.
โข ์ฌ์ ์ ์ด๋ ๊ณํ์ ์ธ์ฐ์ธ์
โข ์ธํธ ๊ฐ ํด์์ ์ํ ํ์ด๋จธ
โข ํ๋ จ๋ ๋ฐ ์ด๋๋์ ๋ํ ๊ธฐ๋ณธ ํต๊ณ
โข ํ๋ณด ์ถ์
โข 1RM ์ถ์ ์น ๋ฐ PR ์๋ ์ ์๋ฐ์
์ ์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ๋ฌ ๋๊ตฌ ๋ฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ ์ธ๊ธฐ ์๊ณ ์
์ฆ๋ ์ด๋ ๋ฐ ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ํฌํจ๋ ๊ฑฐ๋ํ ๋ผ์ด๋ธ๋ฌ๋ฆฌ
โข Google ํผํธ๋์ค์ ๋ฐ์ดํฐ ๊ณต์
๊ตฌ๋
์๋ก์ ๊ทํ๋ ๋ค์์ ๋ํ ์ก์ธ์ค ๊ถํ๋ ์ป๊ฒ ๋ฉ๋๋ค:
โข ๊ฐ์ธ ๋ฆฌํํธ(์ค์ฟผํธ, ๋ฒค์น ํ๋ ์ค, ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ, ์ค๋ฒํค๋ ํ๋ ์ค), ํ์๋ฆฌํํ
, ๋ณด๋๋น๋ฉ, ํ์๋น๋ฉ, ๋ฐ๊ธฐ/๋น๊ธฐ๊ธฐ/๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ํ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ํฌํจํ ์ ์ฒด ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ ์นดํ๋ก๊ทธ
โข ๊ทผ๋ ฅ, ํ๋ จ๋, ๊ฐ๋ณ ๋ฆฌํํ
/์ด๋ ๋ฑ์ ์ถ์ ํ๊ณ ๋ถ์ํ๊ธฐ ์ํ ๊ณ ๊ธ ํต๊ณ
โข ๋ชจ๋ ํ๋ จ, ๊ฐ๋ณ ๊ทผ์ก ๊ทธ๋ฃน ๋ฐ ๋ชจ๋ ๋จ์ผ ์ด๋์ ๋ํ ์์ฝ ํต๊ณ
โข ๋ค๋ฅธ ์ฌ์ฉ์์ ์ด๋ ๋ฐ ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ ๊ณต์
โข ์ธ์ง๋ ์ด๋ ๋น์จ ๋๋ ์๋น ๋ด๋น์ ์์ ๋ชจ๋ ์ธํธ์ ๋ํ ๋น ๋ฅธ ํต๊ณ์ ๊ฐ์ ๊ณ ๊ธ ๋ก๊น
โโ๊ธฐ๋ฅ
์ฐ๋ฆฌ๋ ์ฌ์ฉ์์ ํฌ๋ง์ ๋ฐ๋ผ ์๋ก์ด ํ๋ก๊ทธ๋จ, ๋๊ตฌ ๋ฐ ๊ธฐ๋ฅ์ผ๋ก StrengthLog ์ฑ์ ์ง์์ ์ผ๋ก ์
๋ฐ์ดํธํ๊ณ ์์ต๋๋ค!
๊ตฌ๋
์ฑ ๋ด์์ ์๋์ผ๋ก ๊ฐฑ์ ๋๋ ๊ตฌ๋
ํํ๋ก StrengthLog ์ฑ์ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ ๋ฒ์ ์ ๊ตฌ๋
ํ ์ ์์ต๋๋ค.
โข 1๊ฐ์, 3๊ฐ์, 12๊ฐ์ ์ค์์ ์ ํํ์ธ์.
โข ๊ตฌ๋
์ ๊ตฌ๋งค ํ์ธ ์ Google Play ๊ณ์ ์ผ๋ก ์ฒญ๊ตฌ๋๋ฉฐ, ํ์ฌ ๊ธฐ๊ฐ์ด ์ข
๋ฃ๋๊ธฐ ์ต์ 24์๊ฐ ์ ์ ๊ตฌ๋
์ ์ทจ์ํ์ง ์์ผ๋ฉด ๊ตฌ๋
๊ธฐ๊ฐ์ด ๋๋๊ธฐ 24์๊ฐ ์ ์ ์๋์ผ๋ก ๊ฐฑ์ ๋ฉ๋๋ค.
โข ํ์ฑ ๊ตฌ๋
๊ธฐ๊ฐ ์ค์๋ ํ์ฑ ๊ตฌ๋
์ ์ทจ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง Google Play ๊ณ์ ์ค์ ์์ ์๋ ๊ฐฑ์ ์ ์ผ๊ฑฐ๋ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.