FitHack โ€“ Home Workouts

๊ด‘๊ณ  ํฌํ•จ์ธ์•ฑ ๊ตฌ๋งค
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PEGI 3
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์•ฑ ์ •๋ณด

"ํ›ˆ๋ จ"๊ณผ "์šด๋™"์ด๋ผ๋Š” ๋‹จ์–ด๊ฐ€ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋งŽ์ด ๊ตฌํ˜„๋˜์—ˆ๋Š”์ง€ ๊ถ๊ธˆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค! ๋ณต๊ทผ ์šด๋™, ์šด๋™ ์นœ๊ตฌ, ์šด๋™ ๋‹ฌ๋ ฅ, ์šด๋™ ํ”Œ๋ž˜๋„ˆ, ์šด๋™ ํƒ€์ด๋จธ, ํ›ˆ๋ จ ํšจ๊ณผ ๋“ฑ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์Šคํฌ์ธ  ์—ฌ์ •์—์„œ ๋‹ค๋ฅธ ๋‚จ์„ฑ ๋ฐ ์—ฌ์„ฑ๊ณผ ์†Œํ†ตํ•˜๋Š” ๋™์‹œ์— ๊ธฐ๊ต๋ฅผ ์ตํžˆ๊ณ  ์„ฑ๊ณผ๋ฅผ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ์•ฑ์„ ์ฐพ๊ณ  ๊ณ„์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? ๊ฐ•๋ ฅํ•˜๊ณ  ์˜์›…์ ์ธ ์Šคํฌ์ธ  ์•ฑ์„ ๋งŒ๋‚˜๋ณด์„ธ์š”!
๋‹น์‹ ์€ ์ฒด์œก๊ด€์ด ์•„๋‹Œ ์ง‘์—์„œ ๋ฐ”๋กœ ๊ฐœ์ธ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ์ฝ”์น˜๋ฅผ ์ฐพ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ™œ๋™์ ์œผ๋กœ ๋” ๊ฐ•ํ•˜๊ณ , ์•„๋ฆ„๋‹ต๊ณ , ๊ฐ•ํ•œ ๋ณต๊ทผ, ํŒ”, ๋‹ค๋ฆฌ ๋ฐ ๋” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ชธ์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์‹ถ๋‚˜์š”? ๋‚˜์˜ ๋“ ๋“ ํ•œ ์‹์ŠคํŒฉ or ๋ชจ๋ž˜์‹œ๊ณ„ ๋ชธ๋งค, ์—ฌ๊ธฐ ์žˆ๋‚˜์š”?
FitHack: ํ™ˆ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์€ ์–ธ์ œ ์–ด๋””์„œ๋‚˜ ์Šคํฌ์ธ  ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ๊ฐ–์ถ˜ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ์•ฑ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งจ๋ชธ ์šด๋™, HIIT ์šด๋™, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ๋ฃจํ‹ด ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ํฌํ•จ๋œ ์ €ํฌ ์•ฑ์€ ์ฒด์œก๊ด€์„ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด๋“  ์ง‘์ด๋‚˜ ํ•ด๋ณ€์—์„œ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์„ ํ˜ธํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด๋“  ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๋‹น์‚ฌ์˜ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ์•ฑ์—๋Š” ์šด๋™ ๋กœ๊ทธ, ์šด๋™ ๋‹ฌ๋ ฅ/์•Œ๋ฆผ, ๋ณต๊ทผ, ๊ฐ€์Šด, ์—‰๋ฉ์ด ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ์‹ ์ฒด ๋ถ€์œ„๋ฅผ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๋ฉด์„œ ์ง„ํ–‰ ์ƒํ™ฉ์„ ์ถ”์ ํ•˜๋Š” ํƒ€์ด๋จธ ๋“ฑ ๋™๊ธฐ ๋ถ€์—ฌ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์Šคํฌ์ธ  ์—ฌ์ •์„ ์ถ”์ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ์œ ์šฉํ•œ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
FitHack: ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ์•ฑ โ€“ ์šด๋™ ์ผ๊ธฐ๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์†Œ๋ชจํ•˜๊ณ  ๋ฑƒ์‚ด์„ ๋นผ๋Š” ๋ฐ์—๋„ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์šฐ๋ฆฌ์˜ ํ™ˆ ์šด๋™ ์•ฑ์€ ๊ท€ํ•˜์˜ ๊ฑด๊ฐ• ์ˆ˜์ค€๊ณผ ์„ ํ˜ธ๋„์— ๋งž๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ์šด๋™์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
HIIT, ์ฒด์ค‘ ์šด๋™, ๋ฆฌํ”„ํŒ… ๋ฐ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ์‹œ๋„ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.
์‹œ๊ฐ„์ด ๋ถ€์กฑํ•˜์‹  ๊ฒฝ์šฐ ํŒ”, ๋‹ค๋ฆฌ ๋“ฑ์„ ์œ„ํ•œ ํŠน๋ณ„ํ•œ 15๋ถ„ ํ›ˆ๋ จ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์ œ๊ณตํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค!
ํšจ๊ณผ์ ์ด๊ณ  ์•ˆ์ „ํ•˜๋„๋ก ์„ค๊ณ„๋˜์–ด ์•ˆ์ „์ด๋‚˜ ํšจ์œจ์„ฑ์„ ์ €ํ•˜์‹œํ‚ค์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด์„œ ์Šคํฌ์ธ  ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰๊ณผ ๋ณต๋ถ€ ์—ฐ์†Œ ์šด๋™์— ์ง‘์ค‘ํ•˜์„ธ์š”. ๋™์‹œ์— ์ˆœ์ˆ˜ ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๊ณ  ๋” ๋งŽ์€ ๊ทผ๋ ฅ์„ ์–ป์œผ์„ธ์š”.
์šด๋™ ์ผ์ •์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ํ•˜๋ฃจ๊ฐ€ ์•„๋ฌด๋ฆฌ ๋ฐ”๋น ๋„ ์šด๋™์„ ๊ณ„ํšํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋ถ€์Šคํ„ฐ ๊ธฐ๋Šฅ์€ ์šด๋™ ๊ฐ•๋„๋ฅผ ๋†’์—ฌ์ฃผ๋ฏ€๋กœ ์ž์‹ ์„ ์ƒˆ๋กœ์šด ์ฐจ์›์œผ๋กœ ๋Œ์–ด์˜ฌ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋งค์ผ ์šด๋™ ์ผ๊ธฐ์—์„œ ํ›ˆ๋ จ ์ง„ํ–‰ ์ƒํ™ฉ์„ ์ถ”์ ํ•˜์—ฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ๋งํ•˜๊ณ  ๋™๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ€์—ฌ๋ฐ›์œผ์„ธ์š”.
ํƒ€์ด๋จธ๋Š” ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ์•ฑ์—์„œ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
- AMRAP ํƒ€์ด๋จธ
- ํƒ€๋ฐ”ํƒ€ ํƒ€์ด๋จธ
- AFAP ํƒ€์ด๋จธ
- EMOM ํƒ€์ด๋จธ
- ๊ฐ„๊ฒฉ ํƒ€์ด๋จธ
๋…ํŠนํ•œ ํƒ€์ด๋จธ ์„ธํŠธ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์šด๋™์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋ชฉํ‘œ ์˜์—ญ ์„ ํƒ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ๋ณต๊ทผ, ๊ฐ€์Šด, ์—‰๋ฉ์ด ๋“ฑ ์‹ ์ฒด์˜ ํŠน์ • ๋ถ€์œ„์— ์šด๋™์„ ์ง‘์ค‘ํ•˜์—ฌ ๋” ๋‚˜์€ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ทธ๊ฒŒ ์ „๋ถ€๋Š” ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ €ํฌ ์šด๋™ ์•ฑ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ๋ชฉํ‘œ ๋‹ฌ์„ฑ์„ ์œ„ํ•ด ํ—Œ์‹ ํ•˜๋Š” ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ๋งค๋‹ˆ์•„ ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ์ธ ํ”„๋ฆฌ๋ฏธ์—„ ํด๋Ÿฝ์— ๋Œ€ํ•œ ์•ก์„ธ์Šค๋„ ์ œ๊ณต๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ์šฉ์ž์™€ ์—ฐ๊ฒฐํ•˜๊ณ  ์ง„ํ–‰ ์ƒํ™ฉ์„ ๊ณต์œ ํ•˜๋ฉฐ ์—ฐ์ค‘๋ฌดํœด 24์‹œ๊ฐ„ ๊ณต์ธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ์™€ ์ฝ”์น˜๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์กฐ์–ธ๊ณผ ์ง€์›์„ ๋ฐ›์œผ์„ธ์š”. ์ €ํฌ ์•ฑ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์Šคํฌ์ธ  ์—ฌ์ •์—์„œ ๊ฒฐ์ฝ” ํ˜ผ์ž๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค.
ํ•„๋ผํ…Œ์Šค, ๋ฏธ์šฉ์ฒด์กฐ, ์š”๊ฐ€ ๋“ฑ ์ „๋ฌธ์ ์ธ ์ง€์‹์ด ํ•„์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์€ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์šด๋™์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ๋ณธ ์žฅ๋น„(๋ค๋ฒจ, ๋ง ๋“ฑ)๋ฅผ ํ™œ์šฉํ•˜๋Š” ๋ฐ๋งŒ ์ง‘์ค‘ํ•˜๊ณ  ๋ฒฝ์ด๋‚˜ ์˜์ž๋งŒ ํ™œ์šฉํ•ด๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค! ์ด๋“ค ๋ชจ๋‘๋Š” ๊ท€ํ•˜์˜ ์Šคํฌ์ธ  ๋ชฉํ‘œ ๋‹ฌ์„ฑ์„ ๋„์šธ ์ค€๋น„๊ฐ€ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค!

์šฐ๋ฆฌ์˜ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ์•ฑ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ๊ฒŒ์œผ๋ฅธ ์ผ์ƒ์— ์ž‘๋ณ„์„ ๊ณ ํ•˜๊ณ  ๋” ๋‚˜์€, ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ชจ์Šต์„ ๋งŒ๋‚˜์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ๋กœ์šด ํ•ด๋ณ€์— ์˜ค์‹  ๊ฒƒ์„ ํ™˜์˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ๊ด€์ฐฐ์ž๋“ค์ด ๋…น์ƒ‰์œผ๋กœ ๋ณ€ํ•˜๋„๋ก ํ•˜์„ธ์š”!
์–ด๋А ์ชฝ์ด ๋” ๋‚˜์€๊ฐ€์š”? ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์šด๋™ ์•ฑ์€ ๊ฒฝ์Ÿ์‚ฌ๋ณด๋‹ค ๋›ฐ์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. FitHack: ํ™ˆ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„ ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ๋‹ค์šด๋กœ๋“œํ•˜๊ณ  ๋‚จ์„ฑ์ด๋“  ์—ฌ์„ฑ์ด๋“ , ์ดˆ๋ณด์ž์ด๋“  ๋ณด๋””๋นŒ๋”ฉ ๋ฒ ํ…Œ๋ž‘์ด๋“  ์ƒ๊ด€์—†์ด ์Šคํฌ์ธ  ์—ฌ์ •์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜์„ธ์š”. ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋ฐ”๋””ํ• ๋ถ€์Šคํ„ฐ์™€ ์ง„์ •ํ•œ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ์ฝ”์น˜์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ชจ๋“  ํ›ˆ๋ จ ์„ธ์…˜์„ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ํ™œ์šฉํ•˜์„ธ์š”.
์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์—ฌ์ •์„ ์‹œ์ž‘ํ•ด๋ณด์„ธ์š”! ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๊ณ  ๊ฐ•ํ™”ํ•˜์„ธ์š”! ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์‹ ์ฒด ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ตœ์šฐ์„ ์œผ๋กœ ์ƒ๊ฐํ•˜์„ธ์š”!
์—…๋ฐ์ดํŠธ ๋‚ ์งœ
2025. 2. 11.

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