Stop Anxiety

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಎನ್ನುವುದು ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ಛತ್ರಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಅಂದರೆ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಹಂತ-ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. .

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗಾಗಿ:

● ನೀವು ಟೌನ್ ಹಾಲ್, IRS, ಸರ್ಕಾರ, ಬ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ
● ಪತಿ, ಅತ್ತೆ ಮತ್ತು ಅತ್ತೆ ಗುಂಪು ಗುಂಪಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಸನುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ
● ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸುತ್ತಾರೆ/ಬೆದರಿಸುತ್ತಾರೆ
● ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ
● ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲ
● ಮುಂದೂಡಿ
● ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
● ನೀವು ಸಾಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ

ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ:

● ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
● ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
● ನೀವು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ
● ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪತಿ, ಅತ್ತೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗುಲಾಮರಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
● ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಉಚಿತ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಂತರ ಈ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ಟಾಪ್ ಆತಂಕವು DASS ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ)

ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

STOP ANXIETY ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ರಚನೆ

1 ವಾರ

● ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ, ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ)
● ಆತಂಕ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಹಲವು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರವೂ, ಶ್ರೀಮತಿ ಆತಂಕ (ನಿಯಂತ್ರಣ) ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
● ಆತಂಕದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ (ಶಾಂತಿ)
● ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ - ಜಾಗರೂಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತತೆ)
● ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ (ಸುರಕ್ಷತೆ)

2ನೇ ವಾರ

● ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಗೆ (ಶತ್ರು) ದೂಡುತ್ತದೆ
● ನೀವು ಶತ್ರುವನ್ನು ಬದಲಿಸುವದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಯದಿಂದ ಬದುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ (ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ)
● ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಶಕ್ತಿ, ಉಷ್ಣತೆ)

3ನೇ ವಾರ

● ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಏನೆಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ (ನಿಯಂತ್ರಣ)
● ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಯಂತ್ರಣ)
● ಮಧ್ಯಮ ಮಾರ್ಗ, ಸುವರ್ಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ (ದಕ್ಷತೆಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳು)
● ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು? (ಬಿಡುಗಡೆ)

4ನೇ ವಾರ

● ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಜನರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಟಕ ತ್ರಿಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಅರಿವು)
● ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಕರನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸ್ವಯಂ ರಕ್ಷಣೆ)
● ನೀವು ಬಲಿಪಶು ಪಾತ್ರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ, ಎಲ್ಲರ ಮನೆ ಬಾಗಿಲನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿ, ವಿಶ್ವಾಸ, ನಿಯಂತ್ರಣ)

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ಸೈಕಾಲಜಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಹೂಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಬಳಸಿದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಪೈಕಿ:
● CBT (ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ)
● ACT (ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ),
● MBCT (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ).

ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ!

ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ!