Lower Back Pain Exercises

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು-ಬಲಪಡಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಗುರಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗುಣವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲವಾದರೂ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಏಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಹರಿಕಾರ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು Pilates ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ ಸೇರಿವೆ. ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅದು ಆ ದೇಹದ ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಹು 30-ದಿನದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.