Kettlebell Workouts

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಬೆಲ್-ಆಕಾರದ ಉಪಕರಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಕರಣವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿಯೂ ಸಹ ವೇಗವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟಿಕೆಟ್ ಆಗಿದೆ. HIIT ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ-ಸ್ಪೈಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ತೂಕಗಳು ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಯೋಧನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಿಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯು ಹೊಸದೇನಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಬಹು ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಪೂರ್ಣ-ದೇಹ) ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ಅವರು tabata HIIT ತರಬೇತಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಂದಾಗ - ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ನಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇತರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಒಳಗೆ

ಈ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅದು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ ಫ್ಲೋನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಬೆಲ್-ಆಕಾರದ ಉಪಕರಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟಾರ್ಚ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಂಬಲಾಗದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.