Stop Anxiety

បញ្ឈប់ការថប់បារម្ភ គឺជាការណែនាំដែលបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដែលចិត្តដំណើរការ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកទទួលរងពីការថប់បារម្ភតាំងពីដំបូង។ បន្ទាប់មក វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្មវិធីមួយជំហានម្តងមួយៗ ដើម្បីរំដោះខ្លួនអ្នកពីអាកប្បកិរិយា និងគំនិតដែលបំផ្លិចបំផ្លាញ និងដើម្បីទទួលបានសេរីភាពពីភាពឃោរឃៅនៃគំនិត និងអារម្មណ៍ ដើម្បីចេញពីក្រោមឆ័ត្រនៃការភ័យខ្លាច និងភ័យ ពោលគឺរំដោះខ្លួនអ្នកពីការថប់បារម្ភ។ .

កម្មវិធីនេះគឺសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើ៖

● អ្នកចង់ឈប់ខឹងនៅសាលាក្រុង IRS រដ្ឋាភិបាល ធនាគារ និងស្ថាប័ន និងក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនទៀត
● ប្តី ម្តាយក្មេក និងម្តាយក្មេកដាក់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យជីវិតអ្នកវេទនា
● សហសេវិកនៅកន្លែងធ្វើការបំពាន/សម្លុតអ្នក។
● អ្នកលែងជឿជាក់លើខ្លួនឯងទៀតហើយ
● អ្នកមិនមានកម្លាំងចិត្តដើម្បីធ្វើរឿងនោះទេ។
● ពន្យារពេល
● អ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គំនិត និងរាងកាយរបស់អ្នក។
● អ្នកគិតថាអ្នកនឹងស្លាប់

ហើយអ្នកចង់៖

● ឈប់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។
● ឈប់ខ្វល់ពីអ្វីដែលអ្នកដទៃនិយាយ
● ទទួលបានថាមពល និងការគ្រប់គ្រងដែលអ្នកមានពីមុនមក
● ចំណាយពេលជាមួយខ្លួនឯងឲ្យបានច្រើន ឈប់ធ្វើជាទាសកររបស់ប្តី ម្តាយក្មេកកូន
● ស្វែងរកភាពរីករាយនៃការរស់នៅ

ការធ្វើតេស្តស្ត្រេស ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយឥតគិតថ្លៃ

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធី អ្នកមានឱកាសវាស់កម្រិតស្ត្រេស ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ កម្រិតទាំងនេះនឹងធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីមួយឬពីរសប្តាហ៍នៃការចូលទៅក្នុងកម្មវិធី។

Stop Anxiety ផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្រ្តនៃការវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើការធ្វើតេស្ត DASS https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(ចិត្តវិទ្យា)

ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិតបន្ថែមលើការប្រើប្រាស់កម្មវិធីនេះ និងមុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយ។

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី STOP ANXIETY

សប្តាហ៍ទី 1

● ស្វែងយល់ថាអ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ដែលទទួលរងការថប់បារម្ភនោះទេ ដែលអារម្មណ៍នេះគឺធម្មតា ជាពិសេសនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ (ការសម្រាកផ្លូវចិត្ត)
● ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលជាការថប់បារម្ភ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីវគ្គជាច្រើនជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏ដោយ ក៏មនុស្សនៅតែមិនដឹងថា តើលោកស្រី Anxiety (ការគ្រប់គ្រង) មានន័យយ៉ាងណានោះទេ។
● ស្វែងយល់ពីគោលបំណងនៃការថប់បារម្ភ - ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក វាផ្ទុយពីការពិត (សន្តិភាព)
● ស្វែងយល់ និងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការស្នាក់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន - សកម្មភាពសតិអារម្មណ៍ (សម្រាក ភាពស្ងប់ស្ងាត់)
● ស្វែងយល់ពីរបៀបដោះស្រាយការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ (សុវត្ថិភាព)

សប្តាហ៍ទី 2

● ស្វែងយល់ពីការបញ្ចេញមតិដែលបំផ្លិចបំផ្លាញបំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដោយជំរុញឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងការថប់បារម្ភ និងការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង (សត្រូវ)
● ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកជំនួសសត្រូវ ដូច្នេះអ្នកឈប់រស់នៅក្នុងភាពភ័យខ្លាច (ការផ្ដាច់ខ្លួន)
● ស្វែងយល់ និងអនុវត្តដើម្បីបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងបញ្ឈប់ការវាយដំខ្លួនឯង (ថាមពល ភាពកក់ក្តៅ)

សប្តាហ៍ទី 3

● ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលជាការគិត និងអារម្មណ៍ (ការគ្រប់គ្រង)
● ស្វែងយល់ពីរបៀបគ្រប់គ្រងគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក (គ្រប់គ្រង)
● ណែនាំផ្លូវកណ្តាល ផ្លូវមាស ជាតម្លៃណែនាំក្នុងជីវិតរបស់អ្នក (ការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព)
● តើអ្នកអាចឈប់បារម្ភដោយរបៀបណា? (ចេញផ្សាយ)

សប្តាហ៍ទី 4

● ការថប់បារម្ភរបស់អ្នកភាគច្រើនគឺបណ្តាលមកពីមនុស្សដែលអ្នកជួបជាប្រចាំ។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលត្រីកោណមាត្របង្កើតជីវិតរបស់អ្នក (ការយល់ដឹង)
● រាប់អ្នកបំពាន និងអ្នកជួយសង្គ្រោះក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយស្វែងយល់ពីរបៀបគ្រប់គ្រងពួកគេ (ការគ្រប់គ្រង ការការពារខ្លួនឯង)
● តើ​អ្នក​ចេញ​ពី​តួនាទី​ជា​ជន​រង​គ្រោះ​ដោយ​របៀប​ណា ឈប់​ធ្វើ​ជា​កម្រាល​ព្រំ​របស់​អ្នក​រាល់​គ្នា? (អំណាចផ្ទាល់ខ្លួន ទំនុកចិត្ត ការគ្រប់គ្រង)

ចិត្តវិទ្យាសម្រាប់មនុស្សធម្មតា

ចិត្តវិទ្យាដំណើរការតែនៅពេលដែលវាត្រូវបានយល់ដោយមនុស្សធម្មតា។ យើងបានយកទ្រឹស្ដី និងបច្ចេកទេសដែលគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតពីអក្សរសិល្ប៍អន្តរជាតិ ហើយសរសេរឡើងវិញក្នុងទម្រង់ដែលអាចយល់បានច្រើន។

យើងដឹងថាអ្នកមិនមានពេលទេ ដូច្នេះហើយយើងបានសំយោគសម្ភារៈផ្លូវចិត្តសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានច្រើនបំផុតពីវា ជាមួយនឹងការវិនិយោគពេលវេលាអប្បបរមា។

ក្នុងចំណោមទ្រឹស្ដី និងបច្ចេកទេសដែលប្រើគឺ៖
● CBT (ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង)
● ACT (ការព្យាបាលដោយការទទួលយក និងការប្តេជ្ញាចិត្ត),
● MBCT (ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងផ្អែកលើការគិត)។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រប្រភេទទាំងអស់នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត!

សូមសំណាងល្អក្នុងដំណើរដ៏អស្ចារ្យដែលរង់ចាំអ្នក!