30 Day Plank Challenge
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
50 ពាន់+
ការទាញយក
PEGI 3
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
ធ្វើការប្រកួត 30 ថ្ងៃបន្ទះ
ការធ្វើលំហាត់ Plank គឺជាសមយុទ្ធដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីពង្រឹងកត្តាស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក។ ហើយរក្សាទុកក្នុងចិត្តស្នូលរបស់អ្នករួមមានច្រើនជាងអ្វីដែលគ្រាន់តែជារបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកឡើងរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយខែ? Planking គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយហើយអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលតិចជាង 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្រាន់តែចាន។
ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក (ឬរៀនរៀនមួយសម្រាប់លើកដំបូង) ដើម្បីធ្វើឱ្យកណ្តាលរបស់អ្នកនិងបង្កើនតុល្យភាពនិងឥរិយាបថរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 30 ថ្ងៃ។
ស្នូលដ៏រឹងមាំគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរាងកាយរឹងមាំ។ ចូរគិតអំពីវា: ដើមឈើនឹងធ្លាក់ប្រសិនបើដើមរបស់វាមិនរឹងមាំនិងមានស្ថេរភាព។ ការធ្វើការងារស្នូលមិនមែនគ្រាន់តែពាក់កណ្តាលរបស់អ្នកទេ។ ការមានស្នូលដ៏រឹងមាំនឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាអ្នករត់ប្រណាំង, អ្នកជិះស្គីឬ Yogi (ឬសកម្មភាពអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចង់ធ្វើ) ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនិងតុល្យភាពរបស់អ្នក។ ការធ្វើការស្នូលរបស់អ្នកក៏អាចការពារអ្នកពីការឈឺខ្នងខ្នង - ហើយបាទ, វានឹងសំលៀកបំពាក់របស់អ្នកផងដែរ។
មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ល្អបំផុតដែលមាននៅលើដីនោះ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះវានឹងធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យក្នុងការធ្វើការងាររបស់អ្នក, ការចុកពោះនិងសរសៃពួរ, អ្នកក៏នឹងដឹងថាវាក៏ជួយបង្កើនភាពអំណត់របស់អ្នកផងដែរ។ ការប្រកួតប្រជែងនេះជំរុញឱ្យអ្នកកាន់ទម្ររបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ រៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តងខណៈពេលដែលការរីកចម្រើនក្នុងខែនេះ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃខែនេះគោលដៅគឺដើម្បីកាន់ក្រាប 5 នាទី។ Planks មិនត្រឹមតែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ស្នូលរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃការអង្គុយរួមមានការត្រឡប់មកវិញខ្លាំងនិងតុល្យភាពនិងឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន។
យើងបានបង្កើតភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រជែងដណ្តើម 30 ថ្ងៃដែលនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃស្នូលដ៏រឹងមាំរបស់អ្នកនៅក្នុងពេលណាមួយ។ គោលបំណងរបស់អ្នកគឺរក្សាទម្រង់បែបបទឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយពេលដែលអ្នកកំពុងទ្រាំទម្ងន់ខ្លួនអ្នក។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងរក្សារូបរាងទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ត្រង់ពីកែងជើងរបស់អ្នកទៅត្រគាករបស់អ្នក។
ការប្រកួត Plank Challenge គឺសមរម្យសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគ្រប់វ័យ។ មិនមានគ្រឿងបរិក្ខាឬប្រភេទម៉ាស៊ីនពិសេសដែលត្រូវការទេគ្រាន់តែរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
Plank គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលមិនបាត់ទៅព្រោះវាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងហើយតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាតិចតួចនៅលើផ្នែករបស់អ្នក។ Plank ជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ក្នុងករណីរបស់យើងមានតែ 1 ខែនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ភាគច្រើនលំហាត់សមយុទ្ធដ៏សាមញ្ញបំផុតធ្វើឱ្យលទ្ធផលនៃការរីកចំរើនធំបំផុតសម្រាប់តម្រូវការនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយជំពូកស្ថិតក្នុងប្រភេទនោះ។ Plank គឺល្អសម្រាប់ឆ្លាក់ស្នូលរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះវាដំណើរការគន្លងនិងគន្លងដោះរបស់អ្នកផងដែរ។
នេះ 30 ថ្ងៃប្រកួតប្រជែងប្លាស្ទិចគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានចង្កេះតូចជាងនិងសិចស៊ីផ្ទះល្វែង។
លក្ខណៈពិសេស:
- កត់ត្រាការរីកចំរើននៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យ
- សរុបចំនួន 5 បញ្ហាប្រឈម
- បង្កើតឧបសគ្គផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
- បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណនិងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងមួយជំហាន
- តាមដាននូវការប៉ុនប៉ងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ
- ផែនការហ្វឹកហាត់ជាច្រើនដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងមជ្ឈិមវ័យ
លើសពីគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយអនុវត្តតាមការប្រកួតប្រជែងប្លង់ 30 ថ្ងៃនេះដែលនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។
ការតឹងតែងក្នុងស្បូនរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 1 ខែជាមួយនឹងការប្រកួតប្លង់។ ទាញយកឥឡូវនេះ!
ការធ្វើលំហាត់ Plank គឺជាសមយុទ្ធដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីពង្រឹងកត្តាស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក។ ហើយរក្សាទុកក្នុងចិត្តស្នូលរបស់អ្នករួមមានច្រើនជាងអ្វីដែលគ្រាន់តែជារបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកឡើងរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយខែ? Planking គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយហើយអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលតិចជាង 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្រាន់តែចាន។
ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក (ឬរៀនរៀនមួយសម្រាប់លើកដំបូង) ដើម្បីធ្វើឱ្យកណ្តាលរបស់អ្នកនិងបង្កើនតុល្យភាពនិងឥរិយាបថរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 30 ថ្ងៃ។
ស្នូលដ៏រឹងមាំគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរាងកាយរឹងមាំ។ ចូរគិតអំពីវា: ដើមឈើនឹងធ្លាក់ប្រសិនបើដើមរបស់វាមិនរឹងមាំនិងមានស្ថេរភាព។ ការធ្វើការងារស្នូលមិនមែនគ្រាន់តែពាក់កណ្តាលរបស់អ្នកទេ។ ការមានស្នូលដ៏រឹងមាំនឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាអ្នករត់ប្រណាំង, អ្នកជិះស្គីឬ Yogi (ឬសកម្មភាពអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចង់ធ្វើ) ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនិងតុល្យភាពរបស់អ្នក។ ការធ្វើការស្នូលរបស់អ្នកក៏អាចការពារអ្នកពីការឈឺខ្នងខ្នង - ហើយបាទ, វានឹងសំលៀកបំពាក់របស់អ្នកផងដែរ។
មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ល្អបំផុតដែលមាននៅលើដីនោះ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះវានឹងធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យក្នុងការធ្វើការងាររបស់អ្នក, ការចុកពោះនិងសរសៃពួរ, អ្នកក៏នឹងដឹងថាវាក៏ជួយបង្កើនភាពអំណត់របស់អ្នកផងដែរ។ ការប្រកួតប្រជែងនេះជំរុញឱ្យអ្នកកាន់ទម្ររបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ រៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តងខណៈពេលដែលការរីកចម្រើនក្នុងខែនេះ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃខែនេះគោលដៅគឺដើម្បីកាន់ក្រាប 5 នាទី។ Planks មិនត្រឹមតែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ស្នូលរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃការអង្គុយរួមមានការត្រឡប់មកវិញខ្លាំងនិងតុល្យភាពនិងឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន។
យើងបានបង្កើតភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រជែងដណ្តើម 30 ថ្ងៃដែលនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃស្នូលដ៏រឹងមាំរបស់អ្នកនៅក្នុងពេលណាមួយ។ គោលបំណងរបស់អ្នកគឺរក្សាទម្រង់បែបបទឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយពេលដែលអ្នកកំពុងទ្រាំទម្ងន់ខ្លួនអ្នក។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងរក្សារូបរាងទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ត្រង់ពីកែងជើងរបស់អ្នកទៅត្រគាករបស់អ្នក។
ការប្រកួត Plank Challenge គឺសមរម្យសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគ្រប់វ័យ។ មិនមានគ្រឿងបរិក្ខាឬប្រភេទម៉ាស៊ីនពិសេសដែលត្រូវការទេគ្រាន់តែរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
Plank គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលមិនបាត់ទៅព្រោះវាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងហើយតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាតិចតួចនៅលើផ្នែករបស់អ្នក។ Plank ជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ក្នុងករណីរបស់យើងមានតែ 1 ខែនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ភាគច្រើនលំហាត់សមយុទ្ធដ៏សាមញ្ញបំផុតធ្វើឱ្យលទ្ធផលនៃការរីកចំរើនធំបំផុតសម្រាប់តម្រូវការនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយជំពូកស្ថិតក្នុងប្រភេទនោះ។ Plank គឺល្អសម្រាប់ឆ្លាក់ស្នូលរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះវាដំណើរការគន្លងនិងគន្លងដោះរបស់អ្នកផងដែរ។
នេះ 30 ថ្ងៃប្រកួតប្រជែងប្លាស្ទិចគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានចង្កេះតូចជាងនិងសិចស៊ីផ្ទះល្វែង។
លក្ខណៈពិសេស:
- កត់ត្រាការរីកចំរើននៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យ
- សរុបចំនួន 5 បញ្ហាប្រឈម
- បង្កើតឧបសគ្គផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
- បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណនិងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងមួយជំហាន
- តាមដាននូវការប៉ុនប៉ងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ
- ផែនការហ្វឹកហាត់ជាច្រើនដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងមជ្ឈិមវ័យ
លើសពីគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយអនុវត្តតាមការប្រកួតប្រជែងប្លង់ 30 ថ្ងៃនេះដែលនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។
ការតឹងតែងក្នុងស្បូនរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 1 ខែជាមួយនឹងការប្រកួតប្លង់។ ទាញយកឥឡូវនេះ!
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ឧបករណ៍ ឬលេខសម្គាល់ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យមិនត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបទេ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
